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翻譯 | 陳德芊

編輯 | 王妍琳

市面上的精品健身房,、動(dòng)感單車課程和超級(jí)馬拉松活動(dòng)正在激增,，鍛煉似乎變得昂貴又富有挑戰(zhàn)性,。但研究人員發(fā)現(xiàn)，如果僅僅是為了獲得健康,，進(jìn)行哪種體育活動(dòng)其實(shí)并不重要,。

圖片來源：Javier Zarracina/Vox

在一項(xiàng)關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康影響的研究中,，研究者發(fā)現(xiàn)每周鍛煉150分鐘就可以降低患心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn),。這項(xiàng)研究是全球規(guī)模最大的研究之一,，并且已在《柳葉刀》（Lancet）上發(fā)表論文。更重要的是,，論文指出,，任何形式的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟都同等有利。

“我們要改變只有在健身房請(qǐng)個(gè)私教才算鍛煉的這種觀念,?！?Scott Lear博士是該研究的主要作者，他也是加拿大西蒙弗雷澤大學(xué)衛(wèi)生科學(xué)學(xué)院的教授,，他在郵件中這樣談到：“我們的研究表明：常規(guī)的一些行為，例如工作,、家務(wù),、頻繁出行，對(duì)減少過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)和心臟疾病的發(fā)病率同樣有益,?！彼圆徽撌怯谜婵瘴鼔m器打掃房間還是在午餐時(shí)間散步半小時(shí)，都可以幫助我們避免早逝和慢性疾病的發(fā)生,。

研究者共追蹤了130000名成年人的運(yùn)動(dòng)水平,。從加拿大到中國,，這些成年人分別居住在17個(gè)國家。此外,，研究者還調(diào)查了他們罹患心血管疾?。òㄐ呐K病發(fā)作，中風(fēng)和心力衰竭）的比例和全因死亡率,。

在對(duì)參與者平均進(jìn)行七年的跟蹤研究后,，研究人員發(fā)現(xiàn)，與久坐不動(dòng)的參與者相比,，平均每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘的參與者更為健康,。他們心臟病發(fā)作、中風(fēng)或患上心血管疾病的可能性更小,，全因死亡率也更低,。

無論人們是在健身房里揮汗如雨，還是打掃他們的房間,，或者只是步行去上班,，所有形式的鍛煉似乎都能降低其死亡和疾病風(fēng)險(xiǎn)。

“這是一項(xiàng)大型研究,，考慮了不同國家收入水平的差異和運(yùn)動(dòng)方式的偏好,。” 紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心的Brian Elbe說,，“這項(xiàng)研究的結(jié)果證實(shí),，體育活動(dòng)是好的，但是大可不必拘泥于體育活動(dòng)的具體形式,?！?/p>

但是,，盡管不斷有新的證據(jù)顯示體育活動(dòng)對(duì)于身體健康真的非常重要,，我們卻更加傾向于久坐不動(dòng)。我們中的大多數(shù)人幾乎都不能達(dá)到最低的鍛煉要求,，也不具備最基本的健康習(xí)慣,。在梅奧診所2016年的研究公報(bào)中，受訪美國人中只有約38%的人有健康的飲食習(xí)慣,，僅有10%體脂比正常,，而只有不到一半（47%）的人在積極參與運(yùn)動(dòng)。

我們?cè)絹碓较矚g開車和在屏幕面前久坐,，越來越不愿意步行了,。根據(jù)一項(xiàng)久坐行為對(duì)健康影響的研究，在1970年,，只有20%的美國人從事著對(duì)體力活動(dòng)要求不高,、需要久坐的工作,，截止2000年，這個(gè)比例增加到40%,?？偟膩碚f，美國人現(xiàn)在每天久坐不動(dòng)的時(shí)間最多增長了9個(gè)小時(shí),。

同時(shí),，與生活方式相關(guān)的慢性疾病急劇增加。近期,，《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》（New England Journal of Medicine）上的一篇論文指出,，2015年，全球有400萬例死亡可歸咎于超重,，占全部死亡原因的7%,。最主要的致死原因是心血管疾病，緊隨其后的是糖尿病,、腎臟疾病和癌癥,。

美國人經(jīng)常抱怨他們沒有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。2015年的一項(xiàng)調(diào)查詢問了一千個(gè)美國人,，如果他們每周突然得到額外的四個(gè)小時(shí),，他們會(huì)怎樣度過。排名第一的答案就是鍛煉,。人們想要得到更多的時(shí)間去鍛煉,，這一愿望甚至勝過了陪伴家人、睡覺,、甚至培養(yǎng)業(yè)余愛好,。

但是這篇發(fā)表于《柳葉刀》（Lancet）的論文提醒我們，我們也許對(duì)這個(gè)問題關(guān)注過度了,。事實(shí)上,，我們可能并不需要特意規(guī)劃出用于鍛煉的時(shí)間。健身房的會(huì)員卡或者昂貴的跑鞋也并不是鍛煉必需的,。在一天當(dāng)中的任意時(shí)刻我們都可以鍛煉,。同樣，如果僅僅是為了保持健康,，人們也并不需要運(yùn)動(dòng)到筋疲力盡,，也不需要花費(fèi)任何經(jīng)濟(jì)成本。

那么怎樣才能在日常中進(jìn)行更多的鍛煉呢,？在通勤、處理瑣事或打電話的時(shí)候,，僅僅多走兩步就對(duì)健康有很大的好處,。Mike Evans博士,，多倫多大學(xué)的家庭醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生副教授，曾針對(duì)如何讓自己的一天充滿活力,，錄制過一個(gè)非常棒的視頻,。他建議：

• 在每天通勤的路上提前下車

• 午餐結(jié)束不要繼續(xù)坐著，找個(gè)地方散步

• 步行去雜貨店,，不要駕車前往

• 如果開車,，就把車停在很遠(yuǎn)的地方

• 不要乘坐電梯，走樓梯去辦公室

刊發(fā)于《柳葉刀》（Lancet）上的這篇文章的研究者還發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動(dòng)量和疾病風(fēng)險(xiǎn)之間存在著線性關(guān)系,。這意味著一個(gè)人花費(fèi)在鍛煉（重申一下，任何形式的鍛煉都有效）上的時(shí)間越多,，他患有疾病或死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越低,。（當(dāng)每日快步走1.8小時(shí)，收益就逐漸減少了）Lear指出,，那些經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人群往往在通勤,、工作和做家務(wù)方面也很積極，這些簡單的事情幫助他們把體育鍛煉與日常生活結(jié)合,。

“值得強(qiáng)調(diào)的是,，體育鍛煉本身也是一種很好的釋放壓力的方式?！盠ear說,，“騎車上下班對(duì)釋放一天工作的壓力非常有效。而且回到家時(shí),，心情也比我在車?yán)锶淌苤煌ǘ氯逅淇斓枚?。?/p>

隨著我們更多地了解鍛煉對(duì)健康的重要性,，我們也需要把社會(huì)改造的更適合積極的生活方式,。比如把街道變得利于步行，并且多設(shè)置一些公共福利設(shè)施,，比如社區(qū)瑜伽館,、公園，或者在周末關(guān)閉機(jī)動(dòng)車道以開展步行或騎行的項(xiàng)目,。研究者還發(fā)現(xiàn),，如果居住區(qū)域附近有自行車道或步道，居民的鍛煉水平就會(huì)得到提高,。

這些公共場所完全可以提供性價(jià)比最高的鍛煉方式,，而且面向所有人開放。在2011年的經(jīng)濟(jì)分析中，研究者發(fā)現(xiàn),，在周日的舊金山街道進(jìn)行鍛煉平均每周只需花費(fèi)1.35美元,。而在舊金山這樣的城市，私人健身中心每周的花費(fèi)大約在20美元左右,。與之相比,，每周進(jìn)行兩到三次精品動(dòng)感單車訓(xùn)練或普拉提課程，則至少需要支付90美元的費(fèi)用,。

“其實(shí)我們?cè)谌粘９ぷ骱图彝ド钪幸呀?jīng)進(jìn)行了鍛煉,。”Lear說,。我們把鍛煉想象得太復(fù)雜了,，這種情況應(yīng)當(dāng)改變。