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仙女們晚上好 健博一姐上線 
昨晚的COSMO的盛典晚會(huì)大噶都看了嗎,，大規(guī)模仙女下凡預(yù)警,。 
人均直角肩，標(biāo)配大長(zhǎng)腿,，會(huì)發(fā)光的人聚在一起看著也太舒服了。 
一姐充當(dāng)串場(chǎng)簡(jiǎn)單分享下昨天的盛況,。 表現(xiàn)力最好的喬欣妹子,，靠腰圍火出圈，剛出場(chǎng)就沖上了熱搜第一,。 
緊接著的宋軼也是又靈又乖,，星空裙有木有炒雞夢(mèng)幻。 
菊姐這畫風(fēng)有點(diǎn)跑偏,，漏肩花朵裙看著有點(diǎn)騰云駕霧的意思,，也素美美噠。
沈月拋棄日系青草風(fēng)改走假小子路線,，怎么說膩,，顏和身體再次配套失敗。 
陳都靈的“媽媽再扎緊點(diǎn)”發(fā)型,，沒有之前的港風(fēng)長(zhǎng)卷發(fā)驚艷,，但也沒拖后腿。
小野馬泫雅官方照表現(xiàn)力一般,，但是看路透生圖簡(jiǎn)直美成瓷系人偶,，每一寸皮膚都精致得要命。 
熱巴的身材不用多說,，藍(lán)色人魚長(zhǎng)裙穿出了埃及艷后的感覺,。 
品一品這個(gè)神級(jí)比例,，動(dòng)起來就是心臟收割機(jī),。
私心覺得和卡戴珊的水滴裙有點(diǎn)像，但更喜歡熱巴的天然沙漏。
女明星們各有各的美,，不過全場(chǎng)讓一姐最驚艷的還是成功度過暴肥黑暗期的景甜,，人間富貴花終于美回來了！
360度無死角的教科書演示，又艷又甜又沒有賣弄感,。
側(cè)切姬發(fā)搭配本命金色，偷心景甜在線營(yíng)業(yè),。
貼身長(zhǎng)裙有不聽話的偷偷暴露了小肚子,，但素和暴肥期相比已經(jīng)改變非常多了,。 而且腹部脂肪多數(shù)都屬于頑固脂肪，想要減掉還需要多下點(diǎn)功夫，可這也絲毫不影響景甜的巴掌腰,。
看看之前景甜在減肥上走過的彎路,，節(jié)食又暴食，把自己活生生搞成了蘋果型身材,。
后來漸漸開始運(yùn)動(dòng),，大部分時(shí)間多吃蔬菜+肉類,，連水果都因?yàn)樘欠指叨M量克制，主食更是嚴(yán)格控制在合理范圍之內(nèi)。
重回身材巔峰后每次出場(chǎng)都能為自己美出新高度,。
反反復(fù)復(fù)看100遍都不會(huì)膩的臉蛋找回了自己的原配身材,。
從微胖蜜桃回歸腰精達(dá)人,，景甜現(xiàn)在是怎么來怎么好看，隨便一個(gè)鏡頭都挪不開眼,。
看完景甜的身材變化史仙女有沒有蠢蠢欲動(dòng),？ 想成為脫衣穿衣都好看的仙品身材，一姐總結(jié)了幾個(gè)攻克方向,，仙女萌沖鴨,！ 在身材的世界里，體脂率的重要性永遠(yuǎn)大于體重,！保持一個(gè)優(yōu)秀的體脂率,，就是靠近好身材的第一步。一般女性體脂在20～22%的時(shí)候就能大概率擁有馬甲線,，而對(duì)身材要求更高一點(diǎn)的仙女也可以向18%突擊,。要知道，體脂率到位,，小肚囊,、丸型臂根本近不了你的身。為什么有些女星硬照能力滿分,，一旦下凡就瘋狂減分,，這里我們就要說一下體態(tài)對(duì)身材的重要性了。具體說到體態(tài)問題,，我們熟悉的體態(tài)名詞就要一個(gè)個(gè)蹦出來了,。
頸前傾野生代言人大冪冪，硬照帶貨女王,，生圖猥瑣脖第一人,。為了擺脫頸前傾帶來的猥瑣氣質(zhì)，我們需要對(duì)頸部肌肉來一次大起底,。首先,，頸前傾狀態(tài)下的曲頸肌過弱，斜方肌上部+提肩胛肌緊張,，而提肩胛肌又是能夠抑制胸鎖乳突肌保持中立的主要肌肉,，它的緊張減弱了對(duì)提肩胛肌的管束作用。失去管束的胸鎖乳突肌活動(dòng)范圍更大,，頸前傾也就進(jìn)一步加深了,。改善頸前傾需要先改掉喜歡低頭玩手機(jī)、久坐、手臂用力太過等壞習(xí)慣,，然后進(jìn)一步放松緊張肌肉,。后臺(tái)回復(fù)關(guān)鍵字“頸前傾”，一姐準(zhǔn)備了從初期改善到最終改善五個(gè)階段的教程,，需要的仙女千萬別錯(cuò)過,。假胯寬代表隊(duì)方派出大將張?zhí)鞇郏皇潜壤龎蛴?，假胯早就把她的身高打?60了。假胯就是臀大肌薄弱+髖內(nèi)旋,，大轉(zhuǎn)子在走路時(shí)不斷左右撞擊,。想解決假胯就首先要糾正我們的走姿，避免走路時(shí)骨盆的不穩(wěn)定性,，然后再加上動(dòng)作教程一點(diǎn)點(diǎn)改善,。2,、雙手支持,，慢慢滾動(dòng)（滾動(dòng)距離不用很長(zhǎng)）1,、側(cè)臥收腹，手臂枕于頭下,，大腿與身體呈直線2,、收緊腹部，提起上側(cè)腿進(jìn)行動(dòng)作2,、在頂點(diǎn)時(shí)候收縮臀部和腹部3、可以靠手強(qiáng)行讓骨盆后傾去協(xié)助哦熱巴的頂級(jí)沙漏也沒逃過骨盆前傾，鋼鐵小肚囊成了身材的一個(gè)不完美項(xiàng),。骨盆前傾是不良體態(tài)里出場(chǎng)率很高的差生,， 長(zhǎng)期骨盆前傾不接受矯正，間接的還會(huì)形成含胸,、膝超伸,，或小腿后側(cè)變發(fā)達(dá)。想要擁有平坦小腹，改善骨盆前傾的動(dòng)作也一并奉上,。體態(tài)問題說完,，我們來仔細(xì)聊聊對(duì)身材的具體改造,。在沒接觸健身之前，一姐是窄肩的忠實(shí)擁護(hù)者,，覺得這樣穿衣服才會(huì)顯小顯瘦,。
可事實(shí)上窄肩女孩太難了，穿一字肩像半圓形,，連西服皮衣都沒有氣勢(shì),，不好好練肩的后果就是一直擁有窄肩星身份證。
而想要成為直角肩擁有者,，我們需要一整套完整的訓(xùn)練教程,，練肩的時(shí)候也要注意發(fā)力點(diǎn)，千萬不要給斜方肌蓬勃發(fā)展的可乘之機(jī),。雖然不能練成天生基因一樣的平肩,，但堅(jiān)持下去，穿起衣服也會(huì)更好看些,。2,、兩手間隔大約20-25cm，杠鈴懸垂在身體前方1、針對(duì)肱三頭肌,，繩索調(diào)整合適的高度和重量2,、上身挺直，雙腿微曲,，大臂夾緊只活動(dòng)小臂肩寬可以增加沙漏身材的視覺效果,，但是手臂寬度可不算在肩寬里,，尤其是丸型臂，簡(jiǎn)直是吊帶殺手,。丸型臂分為脂肪型+松弛型+水腫型,，脂肪型就不說啥了，肯定乖乖減脂要放在第一位,。松弛型則多是由快速減肥造成的,，練一下臂部肌肉還能起到一定支撐作用。而水腫型需要先從飲食下手少鹽戒油膩,，運(yùn)動(dòng)也能起到給血管施加壓力迫使水分排除的作用,。無論你是什么樣的臀型，只要滿足脂肪堆積+臀肌薄弱,，就有可能被媽媽臀盯上,。
這種臀型從視覺上拉長(zhǎng)了臀部面積，想想腿部就像融化的冰淇淋,，腿長(zhǎng)再長(zhǎng)都被蓋住了,。
而且臀部肌群薄弱，還會(huì)導(dǎo)致體態(tài)塌方,，骨盆前傾,、假胯寬、脊柱側(cè)彎都加入了臀肌薄弱套餐。1,、站立姿勢(shì),，膝蓋微微彎曲，單腿抬起2,、收緊腹部,，注意調(diào)節(jié)呼吸，感受臀部發(fā)力3,、每組20個(gè),，左右兩側(cè)各2～4組2,、注意調(diào)節(jié)呼吸，下落時(shí)速度減慢3,、每組20個(gè),，左右兩側(cè)各2～4組3、每組20個(gè),，左右兩側(cè)各2～4組1,、髖關(guān)節(jié)保持不動(dòng)的情況下，膝蓋盡量向上3,、每組20個(gè)，左右兩側(cè)各2～4組上半身的身材事故說完,，輪也輪到下半身的改造計(jì)劃了,。
除了剛才說過的體態(tài)問題，最影響下半部身材的就是腿型,，XO腿,、X型腿、O型腿這些名號(hào)打出來就讓人膽顫,。腿型雖然有基因的因素,，但大部分腿型問題都是后天造成的，不良腿型的主要表現(xiàn)就是肌肉受力不均,。而XO型腿就是大腿內(nèi)旋+小腿內(nèi)旋,。對(duì)應(yīng)肌肉的話,，O型腿大腿外側(cè)肌肉發(fā)達(dá),，小腿內(nèi)側(cè)肌肉薄弱。X腿則是大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊,，大腿外側(cè)肌肉也很薄弱,，而且一般還伴有扁平足。
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