 白露,，像一道清涼燦爛的藩籬，把夏天和秋天徹底分開,，從此再不必眷戀春之香艷,，夏之火熱。今天白露,，記得添件外套哦! 白露一到,，意味為著盛夏到秋涼的轉(zhuǎn)化，也意味著白天能留給我們的時(shí)間越來越短了,。  01 抑郁障礙也有自己的春夏秋冬 每年，當(dāng)季節(jié)發(fā)生變化時(shí),，數(shù)百萬人都會(huì)感到自己的精力水平在不同的程度上有所改變,。春困、夏倦,、 秋乏,、冬眠等等現(xiàn)象的發(fā)生說明隨著季節(jié)變化,，我們?cè)谏砘蛐睦砩匣蚨嗷蛏俣紩?huì)被其不同程度的影響。 這種情況被稱為季節(jié)性情感障礙(SAD),，季節(jié)性情感障礙是一種會(huì)反復(fù)發(fā)作的抑郁障礙,，它會(huì)導(dǎo)致抑郁，降低你的工作效率,，讓你更難控制自己的食欲,。（Dr. Norman Rosenthal）  季節(jié)性情感障礙（SAD）通常發(fā)生在秋季或冬季，這時(shí)可以被稱為冬季抑郁癥,。這與非典型性的抑郁癥狀有所相似,，一般包括：
冬季型季節(jié)性情感障礙的患病率似乎隨著不同維度,，年齡和性別而改變。高緯度地區(qū)的患病率會(huì)增加,，年齡也是季節(jié)性的一個(gè)強(qiáng)力的預(yù)測(cè)指標(biāo),，年輕人在冬季抑郁發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)較高。 季節(jié)性情感障礙（SAD）在春夏季也會(huì)有少數(shù)癥狀的出現(xiàn),，這時(shí)可以被稱為夏季抑郁癥,。這常與典型性的抑郁癥狀相關(guān)，一般包括：
02 給處于冬季抑郁中的你 在葭月已逝,，季冬悄臨的季節(jié)里,，越是在漫長(zhǎng)等待后到來的東西，越是值得我們?nèi)フ湎А?/span> （1）增加活動(dòng)頻率,，有證據(jù)表明,，越多地參與到氣氛活躍的活動(dòng)中，人就越能獲得愉快感,。 （2）從簡(jiǎn)單的步驟開始處理困難,，抑郁的時(shí)候，一件平時(shí)甚至不會(huì)注意到的小事都需要我們投入大量的精力,。所以在這種狀態(tài)下,，從很簡(jiǎn)單微小的事情開始做起反而會(huì)讓我們更有成就感。 （3）更好地照料自己,，抑郁常常會(huì)使我們很難有精力去好好地愛護(hù)自己,，但是關(guān)注我們的身體健康、學(xué)習(xí)一些自我調(diào)整的方法，可以有效地改善我們的心情,。 比如有效的睡眠,，正常的飲食并且保證血糖的平衡，嘗試溫和的體育鍛煉（如游泳,、瑜伽,、步行等），注意個(gè)人衛(wèi)生（如洗澡,、衣著整潔）,，避免興奮型毒品和酒精的使用。 最后,，當(dāng)涼風(fēng)躲進(jìn)我們的衣裳時(shí),，那就用力抱緊自己或是投入愛的人的懷抱吧！  03 給處于夏季抑郁中的你 在芳菲盡染,，春意盎然的季節(jié)里,，難過也是可以的。 大地復(fù)蘇,，萬象更新的季節(jié)所能帶來的痛苦在于,，回顧過去，展望未來時(shí),，心中的某個(gè)聲音就在騷擾著：去年這時(shí)候就是這樣的,，明年這個(gè)時(shí)候也還是會(huì)這樣的吧，以后也還是不會(huì)改變的吧,。 也許,，我們會(huì)寸步難行，但我們依然可以負(fù)重前行,。生活也許不會(huì)快速好起來,，但我們可以每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，水滴石穿,，只要不放棄,，終有一天，生活不會(huì)變得更糟的,！  推薦 在今天,，還有很多抑郁的人，不被了解,、不被理解,，因?yàn)榭只拧⒆载?zé),、不敢求助,，正在經(jīng)歷痛苦： 抑郁癥的表現(xiàn)有哪些,？ 怎么判斷我是抑郁情緒，還是抑郁癥,？ 當(dāng)抑郁找上門，我可以怎么自救,、或幫助身邊的人…… 其實(shí)在情況變得更糟糕之前,，我們都該更了解自己的心理狀況，及時(shí)預(yù)防和改善,。 心理團(tuán)隊(duì)特別研發(fā)了「抑郁測(cè)評(píng)專業(yè)版」,，該測(cè)試依據(jù)世界上最著名的心理健康量表之一——《抑郁自評(píng)量表》編制，它已幫助35000人,，從生理,、精神兩方面評(píng)估自己的抑郁狀況，并提供5頁(yè)專業(yè)報(bào)告給出專業(yè)建議,。 對(duì)于每個(gè)在抑郁長(zhǎng)夜里,，恐慌不知所措、不被理解的的人,，我想說： 嘿,，別害怕，我看見你了,，世界和我愛著你~ 關(guān)于泊恩 泊恩心理PsyBene是以循證醫(yī)學(xué)（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循證心理實(shí)踐（Evidence-Based Practice, EBP）為基礎(chǔ)的臨床精神心理?？崎T診，以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度,、科學(xué)的臨床證據(jù),、高度負(fù)責(zé)的精神為根本，致力于為每一個(gè)來訪者提供“科學(xué)循證”的心理衛(wèi)生服務(wù),。 泊恩心理竭力幫助更多人正確認(rèn)識(shí)精神心理問題,，糾正對(duì)精神心理問題人群所抱有的偏見，了解精神衛(wèi)生常識(shí)并預(yù)防心理問題,。 如果您在日常生活中遇到無法解決的難題或困擾,，請(qǐng)與我們聯(lián)系，泊恩門診全力為您服務(wù),。 〓 泊恩聲明 〓 深圳泊恩臨床心理?？崎T診部對(duì)于該文章?lián)碛兄鳈?quán)及其他相關(guān)權(quán)利, 未經(jīng)許可任何人不得擅自使用、改編,、轉(zhuǎn)載,，該文章由北京海潤(rùn)天睿律師事務(wù)所擔(dān)任法律顧問。 醫(yī)療建議僅供參考,，如有需要請(qǐng)咨詢專業(yè)人士或前往醫(yī)療機(jī)構(gòu),。對(duì)這篇文章有任何的疑問或者建議,，歡迎通過公眾號(hào)聯(lián)系在線客服提交反饋。 ?一次分享,，幫助每一個(gè)有需要的人 |
|
|
