減肥

　　通常情況下,，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動,。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心,。

　　競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦,！想減肥的MM通過競走的方式,，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上,，競走約20分鐘后,，可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果,。

　　競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運動,，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐,，在擺動腿的腳跟接觸地面前,，后蹬腿的腳尖不得離開地面,，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別,。

　　競走運動是一種長距離,、長時間，中,、低強度的有氧運動，它有利于減肥,、瘦身,。

　　競走有助于全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途,，兩手一前一后推動健走杖的時候,，會運動到上半身，對于強心肺功能,，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會,。

　　競走沒有年齡、性別,、體力等方面的限制,，比散步有效，比慢跑安全,，并且鍛煉效果可以高出30%-40%,，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便,。

周全

　　制定競走計劃的時候,，路線的選擇、步速的變化特別重要,，平坦與坡路并存,，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴,，則更添競走樂趣,。

　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運動襪,、遮陽帽,、防曬霜香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子,。

　　走起路來,，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大,。所以在選擇競走服裝的時候,，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選,。

　　競走效果與快走類似，減肥健身效果極強,，適用人群廣泛,，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上,。競走進行約20分鐘后,，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步,，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪,。特別強調(diào)，競走減肥必須每天堅持才有效,。