科學(xué)減肥的人,，都會(huì)從2個(gè)方面來(lái)提高熱量缺口,，那就是管理飲食，降低熱量攝入,；提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，促進(jìn)熱量消耗。
那么你應(yīng)該怎么科學(xué)的運(yùn)動(dòng),，合理的飲食,，減肥速度才會(huì)高效呢,？而運(yùn)動(dòng)的選擇是多種多樣的,，不同的人有不同的選擇。而有的人會(huì)選擇錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥,，比如為了減掉肚腩肉,，進(jìn)行卷腹或者仰臥起坐等局部鍛煉的動(dòng)作訓(xùn)練，但是這樣的燃脂效果是很低效的。因?yàn)闇p肥是全身性的,，脂肪是流動(dòng)性的,，局部運(yùn)動(dòng)無(wú)法有效提高熱量消耗,。即使你進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng),，熱量的消耗也是全身性的，無(wú)法直接作用到某個(gè)部位,。只有選擇全身性的運(yùn)動(dòng),，才能高效消耗卡路里，促進(jìn)身體燃脂,。我們需要選擇多肌群參與的運(yùn)動(dòng),，這樣熱量消耗才會(huì)有所提高。常見(jiàn)的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)有慢跑,、踩單車,、游泳、跳繩,、HIIT間歇訓(xùn)練等,。我們看看這些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的卡路里消耗情況是怎樣的：HIIT間歇訓(xùn)練：每小時(shí)900-1000大卡那么減肥的你，是不是選擇卡路里消耗高的運(yùn)動(dòng),，燃脂速度就會(huì)更快呢,？答案是不一定！因?yàn)槿贾矢叩倪\(yùn)動(dòng),，不一定適合你,。因?yàn)闊崃肯母叩倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)比較大,，而新手的體能基礎(chǔ)是比較差的,，強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，你很難堅(jiān)持下去,，中途容易放棄,。健身新手的你，需要從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手,，比如從慢跑,、踩單車入手，逐漸提升體能素質(zhì),，再慢慢過(guò)渡到其他高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，這樣才能提高燃脂速度，同時(shí)強(qiáng)化體能,，擁有強(qiáng)大的免疫力,，抵抗疾病，延緩身體衰老。每天保持40-60分鐘的鍛煉,，每周不少于4次鍛煉,，隨著體脂率的下降，綜合體能的提高,，你的身體也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)健,，皮膚狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越好。控制飲食也是非常重要的,。尤其是平時(shí)愛(ài)吃零食的人,，很容易熱量超標(biāo)。我們常見(jiàn)的奶茶,、巧克力,、餅干都是過(guò)度加工的不健康食品，不但熱量高于同等重量的米飯,、蔬菜,，還會(huì)傷害身體健康，加重身體負(fù)擔(dān),。我們減肥期間要控制熱量攝入,，一般人每天的熱量攝入水平在1800-2000大卡之間，那么減肥期間我們可以降為平時(shí)的80%是比較合理的,。不要過(guò)度節(jié)食，否則反彈幾率也會(huì)提升,。控制好熱量的同時(shí)，你還需要選擇天然,、健康的食材,。主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，多吃高纖維的蔬菜,，可以有效減緩血糖上升,，抑制脂肪的合成；補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,，可以延長(zhǎng)消化時(shí)間,，減少饑餓感的來(lái)襲。烹飪的時(shí)候要減少辣椒,、油脂跟鹽糖的用量,，保持清淡飲食，才能控制熱量,，有助于身體健康,。
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