走路到底減不減肥,，我們可以來看一個實驗▼

從以上結(jié)果我們可以看出：雖然減得少,，但走路確實對減肥塑形有幫助,，而且對于血管攝氧量的提升也有好處。

走路可以減脂,，但具體的熱量消耗是多少呢,？速度的快慢對減脂效果有影響嗎？

以60kg體重為參考

不同速度的熱量消耗情況是這樣的

從以上數(shù)據(jù)我們可以得出結(jié)論▼

1. 只要運動就會消耗卡路里，即使是散步,、遛狗,；

2. 熱量消耗和運動強度有關(guān)，強度越大,，熱量消耗越大,；

3. 同是走路，熱量消耗和速度有關(guān),，速度越快,，消耗的熱量越多。

從上面結(jié)論我們得知,，走路的燃脂情況和強度,、速度有關(guān)，可見想要達到好的減脂效果,，就要遵守一定的標準：

走路的速度至少達到每10分鐘1公里,，才能減肥！

如果你用手環(huán)或者計步器來計步,，那么10分鐘得走1000步,，每天快走+生活走路的總步數(shù)要在6000步以上。

一般來說,，至少要達到每天20-45分鐘,，走路減肥才能有一個明顯的效果。慢悠悠地散步的話,，強度太低,，可能會一直停留在鍛煉身體的層面。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,。

在這個過程中速度越快效果越好,，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度,。注意量的增加,，不要暴走。

走路和跑步一樣也要注意姿勢,，良好的姿勢讓你走路減肥效果更好,，而且不易受傷。

為了讓頸椎合理支撐頭部重量,，你要把頭抬起來,，可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉,。這樣可以舒緩頸部肌肉的壓力,，不至于走一會就酸了。

雙肩放松不要聳肩,，有意識的收緊腹部提臀（對腰塑形超級好）,。

自然邁步，腳跟先著地,，雙臂自然擺動,，要有一種走在春天如沐春風的感覺。

一般走路都屬于“胸式呼吸”,，你可以換一種,。吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態(tài),，吐氣時,，則刻意讓腹部收縮。這種呼吸方法會在不知不覺間鍛煉你的腹部肌肉,。

答案當然是肯定的！只要是運動,，熱身和拉伸都是很有必要的,。

你別小看每天這幾千步，正兒八經(jīng)走完，小腿肌肉還是很有感覺的,，所以一定要做好熱身和拉伸,。

至于時間的話，熱身放在走路之前,，和跑步一樣將關(guān)鍵部位活動開,。拉伸放在走路之后，睡前拉伸也問題不大,。

我知道這個問題大家一定會問的。但要回答這個問題要看你堅持多久,，強度如何,，還要看吃什么。

對于我們來講,，不是說只要運動飯隨便吃就可以瘦,；也不是說不運動，嚴格控制飲食就能瘦,。要想健康的減肥,，不能只進行一樣，運動+飲食才是王道,！

如果你已經(jīng)開始走路或者跑步了,，那么接下來要做的就是控制飲食了，給大家舉個例子：

1碗米飯+2塊雞翅+1碟燒茄子

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1碗雜糧飯+2塊去皮雞胸肉+1碟西蘭花

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這兩種食物的重量是差不多的,，但在卡路里和飽腹感上差別很大,，前者吃一次就跟吞脂肪一樣。

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