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有的人說想要減肥,，但是沒有時間運(yùn)動,。節(jié)食也做不到，貪吃,，管不住嘴卻是實(shí)實(shí)在在,。那么這樣的人注定瘦不下來嗎？這也未必,！ 身材發(fā)胖,，瘦不下來，主要是你太放縱自己了,。沒有從平時的細(xì)節(jié)入手,，嚴(yán)格要求自己。如果你沒有時間運(yùn)動,，那么平時的一些生活飲食細(xì)節(jié),，只要多加注意跟管理，那么身材自然不會繼續(xù)往橫向生長,。如果你能在生活中放入一些小心思,，那么體重也能慢慢降下來。
小心機(jī)1、飯前喝湯 中國人喜歡飯后喝湯,，吃飽飯后腸胃已經(jīng)滿滿當(dāng)當(dāng)了,，這個時候喝湯容易撐大腸胃，逐漸的擴(kuò)大胃容量,，讓你進(jìn)食更多的食物,。 不想發(fā)胖，想要快速減肥,，你要學(xué)會飯前喝湯,，飯后不要喝湯！飯前喝湯可以提高你的飽腹感，減少正餐的飯量,，達(dá)到減少熱量攝入是效果,。 小心機(jī)2、吃飯慢吞吞 胖子喜歡三口并做2口吃,，5分鐘就可以干掉2碗米飯，這樣的吃飯速度,，想控制住熱量是很難的,。很多瘦子吃飯總是慢吞吞的，一碗飯可以吃20分鐘,，這個時候大腦也分泌了足夠多的多巴胺,，會告訴你快吃飽了，你就會減少盛飯量,。研究發(fā)現(xiàn),，吃飯速度快的人，如果放慢吃飯速度,，你會減少20%左右的飯量,。 減肥的人，學(xué)習(xí)瘦子吃飯速度,，放慢速度,，讓大腦有足夠的時間傳達(dá)飽腹信號，這樣你才不容易吃過量,。 小心機(jī)3,、拒絕下午茶、宵夜 胖子會發(fā)胖,，有的時候不是因?yàn)槿统缘枚?，而是因?yàn)槿椭啵c(diǎn)心吃得多,。一天中不放過下午茶,、宵夜的機(jī)會，你比別人多了2餐,。尤其宵夜這一餐,，完全是在放任身體囤積脂肪。 很多人只要戒掉了下午茶跟宵夜,，那么你的身材很快就會控制,，體重自然會慢慢降下來。所以,，關(guān)注三餐之余的食欲,，才是讓你成功瘦下來的小心機(jī)。 小心機(jī)4、不買任何零食 很多人喜歡在家里,、辦公室囤積各種零食,，比如薯片、餅干,、小面包等,，你在閑暇之余，無聊之時就會想拆開它們,，消滅它們,。而吃進(jìn)去的熱量，也會回饋你更多的脂肪,，讓你體重上漲,。 想要減肥，你必須多一個小心思,，清掉家里,、辦公室的所有零食，不去超市買各種泡面,、泡爪,、面包等，從根源上杜絕零食,，你才能做到眼不見心不煩,，不想著吃東西。 小心機(jī)5,、晚上喝粥不吃飯 中國式的晚餐喜歡豐盛,，大魚大肉，這樣的晚餐跟身體健康是背道而馳的,。大魚大肉的晚餐除了讓你熱量超標(biāo),，脂肪囤積，還會引起三高,、膽固醇過高等疾病,。 晚餐減少進(jìn)食量，少吃米飯,，選擇吃一些小米粥,，紅薯粥等食物，搭配一些時蔬,，可以控制熱量,，清腸刮脂，幫你晚上睡覺時燃燒更多的脂肪,。 4個減肥小心機(jī),，如果能堅(jiān)持3個月以上,，保證你能減少10斤以上！ |
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