明明努力減肥,，為什么體重總是下不去呢,？并不是邁開腿，你就能讓自己瘦下來的,。平時很多因素都會導(dǎo)致你發(fā)胖,，如果你沒有從根源上糾正這些錯誤的行為、習(xí)慣,，那么即使減肥成功,，你也會在短時間內(nèi)反彈回來。
今天來看看5個導(dǎo)致“體重上漲”的因素,，你就知道自己為什么總是瘦不下去了,！吃飯速度快的人,，吃了2碗飯后,，別人才吃了半碗飯。吃飯快的人,，幾分鐘就能吃完一餐飯,。但是一頓飯下來，你會比別人攝入更多的食物,。大腦傳送吃飽的信號是需要時間的,，當(dāng)你吃飯速度太快，飽腹信號卻延后了,，你容易吃得過撐,。而吃飯速度慢的人，大腦可以是傳送飽腹信號,，你就會及時減少飯量,，不至于吃撐。相比于吃飯速度快的人來說,，一頓飯20分鐘以上的人腸胃更加健康,，一頓飯下來你也會比別人減少20%左右的飯量。中國式的吃飯習(xí)慣是飯后喝湯,，但是這樣的習(xí)慣是不好的，容易沖淡胃液,，影響消化,，還容易撐大腸胃，讓你不知不覺飯量提高,，慢慢變成胖子,。養(yǎng)成瘦子的好習(xí)慣，應(yīng)該是先喝湯水,，可以暖腸胃,，同時給腸胃一定的飽腹感，這個時候再吃飯蔬菜跟米飯,，饑餓感也不會那么強,，飯量還有所節(jié)制，有助于減肥瘦下來,。飲料的熱量有那么高嗎,？很多男生喜歡喝可樂,，一罐可樂的熱量大概是200大卡，每天一杯可樂,，一個月你就多攝入了6000大卡,，一年下來你就會攝入72000大卡，大概會增重9-10公斤左右,。即使你飯量有所控制,，但是日積月累下來，你的體重也會逐漸發(fā)胖,。很多女生喜歡喝奶茶,，而奶茶的熱量比可樂還要高，一杯奶茶的熱量達到了400-500大卡,。即使你一周只喝2-3杯,，一年后也會不知不覺漲重10來斤。飲料大都是富含糖分的飲品,，除了讓你體重上漲外,，還會加速身體氧化，會讓你皮膚衰老加速,。說到這里,，你還不戒掉飲料嗎？戒掉飲料,，同時選擇無熱量、有助于身體循環(huán)代謝的白開水,，每天2L水以,，能夠幫你預(yù)防肥胖,，促進減肥速度！很多人都有吃宵夜的習(xí)慣,，宵夜是會讓人上癮的。而宵夜大都離不開麻辣燙,、泡面,、燒烤跟啤酒，這些食物的熱量是極高的,。晚上睡前吃宵夜,，不但影響睡眠質(zhì)量，推遲睡眠時間,，還會影響腸胃健康,。大半夜腸胃無法休息，還要進食運轉(zhuǎn),，會讓身體激素分泌紊亂,，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，一步步發(fā)胖,。有個人曾試過戒掉宵夜,，一個月后肚腩就小了一圈，半年后自然而然就瘦下來了,。別人以為他吃了什么減肥藥,，還是付出了什么行動？他說是沒都沒做,，只是戒掉了宵夜而已,。由此可見，不吃宵夜比任何的減肥方法都要高效得多,。由于工作壓力，晚上難得有自己的時間,，很多人喜歡熬夜看電視煲劇,，玩手機，一玩就到半年一兩點,，第二天起來精神萎靡,，活力值猶如40多歲的中年人。熬夜會讓瘦素分泌受到抑制,，身體代謝紊亂,，脂肪更容易堆積。保持早睡 習(xí)慣,，有助于保持好皮膚跟顏值狀態(tài),。規(guī)律作息,，身體代謝水平才會保持在旺盛水平，而瘦素的分泌有助于抑制脂肪的生成,，第二天工作效率也會提高,，你會慢慢瘦下來。總結(jié)：在堅持運動減肥的時候,，如果你能夠改掉這5個惡習(xí),，把導(dǎo)致肥胖的因素扼殺在搖籃里，那么減肥速度也會翻倍,，你也不用煩惱總是瘦不下來了,！
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