不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的男生容易有啤酒肚或者大肚腩,，他們還不到30歲就有了發(fā)福的跡象,。自從畢業(yè)后，身邊的男性朋友都成功的養(yǎng)出了大肚腩,，比如：工作久坐,、聚餐應(yīng)酬以及日常愛(ài)吃零食、愛(ài)喝飲料的習(xí)慣,，都能夠讓你的肚子迅速膨脹起來(lái),。

你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人四肢不胖,，但肚子卻大得像個(gè)球,。這時(shí)你就要注意了,，你的內(nèi)臟脂肪已經(jīng)過(guò)剩了。這些人普遍是缺乏運(yùn)動(dòng)的,，隨著飲食過(guò)于豐盛,，體重基數(shù)上升，導(dǎo)致五臟六腑負(fù)荷過(guò)大,，自身的雄性荷爾蒙下降,，雌性化越來(lái)越明顯。雖然還不到30歲,，就儼然是一名油膩大叔,。

肚腩肥胖的男生，總會(huì)有以下幾個(gè)習(xí)慣：

抽煙喝酒,、總愛(ài)吃零食,、喝飲料奶茶、喜歡煎炸的食物,，不愛(ài)運(yùn)動(dòng),、經(jīng)常久坐，加班熬夜,、吃夜宵等等,。還有的男生，特別喜歡吃甜食,。所以，不要總說(shuō)女生更喜歡吃東西,，其實(shí)很多男生特別喜歡愛(ài)吃,，而且還是甜食。

筆者看到過(guò)這樣一個(gè)人,，他本身的肚子很大,，四肢倒不是很胖， 他很愛(ài)吃肉,，晚上經(jīng)常吃夜宵,。吃完夜宵后，總會(huì)做幾個(gè)仰臥起坐來(lái)安慰自己,，告訴自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了,。

但是，他的肚子還是越來(lái)越大,，最后他也放棄做運(yùn)動(dòng)了,，直接吃了就去睡覺(jué)，這樣的人其實(shí)不在少數(shù),。他們還不到30歲,，就已經(jīng)活成了可怕的油膩大叔了,。

如何才能減掉肚腩，降低內(nèi)臟脂肪,？

想要徹底減掉小肚子,，別想著做幾組仰臥起坐就能夠燃燒腹部脂肪。錯(cuò)誤的仰臥起坐極容易傷身,！

減腹部=減脂,，減肚腩需要靠有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步,、游泳,、打球、跳繩,，而不是靠仰臥起坐或者卷腹,。只有全身瘦下來(lái)，才能讓你的肚腩減掉,。

當(dāng)你選擇開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥,，最先開(kāi)始的也是減掉你的內(nèi)臟脂肪。所以,，想要減掉肚腩的你,，不僅要注意到飲食，還應(yīng)該加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)燃脂的速度,，來(lái)讓我們的腹部瘦下來(lái)。

飲食控制的方法：多吃菜少吃肉,，控制熱量攝入,。體脂率較高的朋友，應(yīng)該每天減少400大卡的熱量攝入,。畢竟體內(nèi)的熱量過(guò)多,，脂肪就會(huì)容易囤積，隨著而來(lái)的就是脂肪肝,、高血壓等等疾病,。

運(yùn)動(dòng)燃脂的方法：有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持去做，體脂率高的人首選是游泳,，不容易傷害到膝蓋關(guān)節(jié),。游泳也是一項(xiàng)很好的全身減脂運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于中度偏胖的人群可以選擇跑步,、打球騎行,、爬山等等；

對(duì)于有體能基礎(chǔ),、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人,，可以選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,。這種HIIT間歇運(yùn)動(dòng)，讓你短時(shí)間內(nèi)快速提高心率,，運(yùn)動(dòng)后身體持續(xù)消耗掉身體 熱量的,，還可以起到塑形的作用。對(duì)于體脂率25%-30%的人來(lái)說(shuō),，是比較高效的減脂運(yùn)動(dòng),。

7個(gè)徒手動(dòng)作，堅(jiān)持6周,，讓肚腩逐漸變小,，6塊腹肌凸顯！

1,、開(kāi)合跳（每組1分鐘,，重復(fù)3組，間歇30秒）

不僅僅只是個(gè)熱身動(dòng)作,，能夠快速提高心率的同時(shí),，還能讓你加快開(kāi)始燃脂速度。

2,、高抬腿（每組1分鐘,，重復(fù)3組，間歇30秒）

作為和開(kāi)合跳的性質(zhì)差不多的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,，高抬腿的燃脂效果更加明顯,，能更快地提高心率。

3,、深蹲（20次,、重復(fù)4組，間歇30秒）

增強(qiáng)腿部的肌肉力量,，刺激腰腹部的肌肉，促進(jìn)全身燃脂,。

4,、登山跑（20次、重復(fù)4組,、間歇30秒）

針對(duì)下腹直肌以及腿部的肌肉進(jìn)行刺激,，促進(jìn)下半身的燃脂速度加快。

5,、坐姿屈膝（20次,，重復(fù)3組，間歇30秒）

刺激腹部肌肉,，進(jìn)行塑形,，減少肌肉的流失,。

6、直膝卷腹（20次,，重復(fù)4組,，間歇30秒）

刺激到上腹直肌的肌肉，還能瘦腿燃脂,。

7,、俄羅斯轉(zhuǎn)體（左右各10次，重復(fù)4組,，間歇30秒）

刺激腹部左右兩側(cè)的肌肉,，讓腹部的贅肉分散開(kāi)來(lái)。