大家好,，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你,！

?? 首先我們了解下體脂率是什么,？

??體脂率就是身體脂肪占體重的比例！這個比例可以衡量我們身體的肥胖成度,，也能反應(yīng)我們的一個健康成度,！

??我們可以通過一個公式算出我們的體脂率：

BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0),！

體脂率越高,，說明我們越胖！

?? 男女生體脂率達(dá)到多少,，可以看不到贅肉,？

??體脂率越低，說明身體的脂肪含量越少，也更容易露出腹肌顯示出平坦小腹,！

??男女生想要沒有下腹部的贅肉的體脂率是不同的,！

??男生大概在12%的時候，可能從外觀上看腹部贅肉會沒有,，如下圖

??女生在20%時可能就會露出平坦小腹,！如下圖

我們?nèi)绾螠p掉腹部贅肉？

1. 選擇合適的運動

??我推薦通過高強度間歇訓(xùn)練減掉腹部贅肉,，并且通過腹肌訓(xùn)練進(jìn)行腹部塑形,！

??其實減掉腹部贅肉也屬于我們減脂的一部分，只是由于腹部脂肪太難減的原因,，而冠以“頑固脂肪”的稱號,！

??所以我不推薦使用慢跑之類的有氧運動去減腹部贅肉，效率太低,。雖然沒有局部減肥這一說,，但是不同強度的運動，對脂肪的燃燒效率會有不同,！

?? 高強度間歇訓(xùn)練

??高強度間歇訓(xùn)練由于強度高,，更能刺激身體做出大的改變，也更能提高腹部這塊區(qū)域的血液流速,，從而提高這塊區(qū)域的脂肪的燃燒效率,！

所以我建議想減掉腹部贅肉，使用高強度間歇訓(xùn)練,。

高強度間歇訓(xùn)練又叫HIIT運動,，是一種高強度與低強度運動交替進(jìn)行的運動！在這我推薦幾個動作,，通過這幾個動作我們組合成一個高強度間歇訓(xùn)練,。

1. 波比跳

2. 蹲起跳

3.高抬腿

4.登山跑

??只需這四個動作就可以，四個動作為一組,，每個動作20秒,，中間休息10秒，2分鐘為一組,！每次訓(xùn)練可以做8到10組,！反復(fù)訓(xùn)練，可以起到一個很好的效果,！

?? 腹部訓(xùn)練

??我們可以通過腹部訓(xùn)練讓男生的腹肌更明顯,，讓女生的腹部更緊致，馬甲線更清晰,！

在這我也推薦4個動作,，全方位刺激我們的腹直肌上下部,，腹內(nèi)外斜肌，腹橫??！

1.卷腹

2.仰臥舉腿

3.空中踩單車

4.平板支撐

??前三個動作每個動作20次，每次做3到5組,！平板支撐每次盡自己最大能力去做?。∽錾?到5組,！

總結(jié)

??男生的體脂率12%,，女生低于20%時，腹部就看起來比較平坦了,！

??想要減掉腹部贅肉,，采用高強度間歇訓(xùn)練減脂，通過腹肌訓(xùn)練塑形,。當(dāng)然在減脂過程中,，飲食的控制也要做好，這個才是減脂成功的關(guān)鍵,！

如果你已經(jīng)看到這里,，覺得對你有所幫助的話，記得點贊,，關(guān)注哦,！