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如何降低體脂率,,半個(gè)月鍛煉出腹肌?

 尤里蒙提 2017-04-08

人人都有腹肌,有的是一塊一塊,,有的則是一坨,,這跟我們身體的體脂率有關(guān),。下面是男人的腹肌種類,從1塊到完美的8塊,,大家請(qǐng)對(duì)號(hào)入座!

教大家7個(gè)能有效滅掉腰腹贅肉的動(dòng)作,,小伙伴們趕緊練起來吧!

7個(gè)虐腹動(dòng)作,半個(gè)月鍛煉出腹肌!

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

動(dòng)作4

動(dòng)作5

動(dòng)作6

動(dòng)作7

練習(xí)過程中遇到不適請(qǐng)停止10-30分鐘后繼續(xù),,如還是不適可以停止一天,,第二天再試,不可以強(qiáng)行練習(xí),。

利用以上7個(gè)鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作,并配合有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以把腹部的贅肉減掉,,同時(shí)還可以將腹部的肌肉練出來。

鍛煉的時(shí)候需要遵循以下2點(diǎn):

鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作盡可能多做,,建議每組做30個(gè),,整套動(dòng)作可以做2到3個(gè)循環(huán)。

先進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉,,然后再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處?

有氧運(yùn)動(dòng)讓體內(nèi)的積存的糖分被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,,同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒,,對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。

常見的有氧項(xiàng)目:

步行,、快走,、慢跑、競(jìng)走,、滑冰,、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車,、打太極拳,、跳健身舞、跳繩/做韻律操,、球類運(yùn)動(dòng)如籃球,、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏,、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

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