劉雯大長(zhǎng)腿

擁有一雙大長(zhǎng)腿，應(yīng)該是大多數(shù)小姐姐都?jí)裘乱郧蟮?，但是現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)中擁有大長(zhǎng)腿的人可是少之又少,，除了女明星你可以看到，身邊很少有大長(zhǎng)腿的妹子出現(xiàn)的,。

而怎么瘦大腿、瘦小腿,，就成了大多數(shù)小姐姐心中的疑問(wèn),。

很多人就去做了微整手術(shù)來(lái)達(dá)到大長(zhǎng)腿的目的，但是這種方法還是有一定危險(xiǎn)的,。你還是要以科學(xué)的瘦腿方法去得到大長(zhǎng)腿,，這樣才能持久的擁有。

首先,，先了解一下,，造成大象腿以及小粗腿的原因有哪些，然后一個(gè)個(gè)逐步突破不就好了,。

第一點(diǎn),，為什么下半身容易粗胖？

因?yàn)橄掳肷淼募∪馊菏亲畲蟮?，而很多人是梨形身材基因,，大腿的肌肉含量少，?dǎo)致脂肪更多的是儲(chǔ)存在大腿跟臀部,，形成大象腿,。而女生要想練出肌肉比較困難，所以,，提高你的腿部肌肉含量是瘦腿的一步,。

第二點(diǎn)、為什么上半身不胖,，下半身卻臃腫,？

長(zhǎng)時(shí)間的久坐習(xí)慣，會(huì)讓你的下半身脂肪堆積,，從而出現(xiàn)大象腿,。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你,，本來(lái)脂肪就多，脂肪最喜歡囤積在活動(dòng)范圍小的部位,，而大腿就是最適合脂肪堆積的部位,。

弄清楚這2點(diǎn)之后，接下來(lái),，你就可以對(duì)癥下藥啦,！

那就是提高腿部的肌肉含量，減少脂肪的含量以及保持好看的腿型,。

我們不可能像大部分的男生一樣,，完成很大重量的訓(xùn)練，這樣腿部練出來(lái)只會(huì)越來(lái)越粗壯,。但是,，我們也不能像小女生一樣只想通過(guò)節(jié)食瘦腿，這樣效果并不持久以及明顯,。

為了達(dá)到瘦腿目的,，我們可以選擇中等強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到腿部，達(dá)到燃脂瘦腿的目的,，同時(shí)還可以增肌,，使得你的雙腿變得纖細(xì)而且緊致。

不過(guò)進(jìn)行中強(qiáng)度訓(xùn)練的過(guò)程中,，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體重不僅沒(méi)有下降,，反而增加了。這時(shí),，你不要慌哦,，這是個(gè)非常正常的現(xiàn)象。

因?yàn)榧∪獗旧淼闹亓烤鸵戎局?，以前小編也提到過(guò),，1公斤的脂肪比1公斤的肌肉的體積要大4倍。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，就是脂肪體積比肌肉大,，但是相同體積的肌肉的重量卻要比脂肪重，這是很正常的,。

體重雖然上升了,，但是體脂率下降了，你的身材變得越來(lái)越健美了,，你想要的大長(zhǎng)腿也都出現(xiàn)了,。

小編今天分享的這幾個(gè)臀腿訓(xùn)練動(dòng)作，能夠有助于你練出大長(zhǎng)腿,，實(shí)現(xiàn)瘦腿燃脂的效果,，同時(shí)還能起到提臀的作用,！

為了讓你的身材能夠同時(shí)瘦下來(lái)，除了下面的訓(xùn)練外,，你還需要每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng),，可以選擇慢跑，這樣才能讓你的身材看起來(lái)均勻地瘦,。

1,、高抬腿

2、深蹲

3,、保加利亞深蹲

4,、后抬腿

5、向后箭步蹲

6,、深蹲跳

7,、箭步蹲

8、開(kāi)腿深蹲

當(dāng)然了,，除了必要的減脂運(yùn)動(dòng)之外,，你還要控制飲食。合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠改善你的體質(zhì),，多吃一些刮脂的食材，讓你每天能夠加快燃脂的速度,。

要知道,，肥從口入，記住管好你的嘴,，動(dòng)起你的腿,，想要瘦下來(lái)是非常容易的事。