天氣越冷越要跑步,，冬天跑步的人的很少的，如果你在冬天也能保持跑步的習(xí)慣,，意味著你是極其自律的,。

冬天跑步還能收獲多個(gè)益處，比如：跑步可以促進(jìn)血液循環(huán),，強(qiáng)化心肺功能,，可以有效強(qiáng)身健體，讓四肢回暖,，還能避免冬天囤肉,。

不過(guò)，冬天跑步,，記住這5個(gè)“不要”，你才能跑得更高效：

1,、不要凍著自己

冬天的氣溫很低,，出門(mén)跑步一定要做好保暖措施，避免凍著自己,，否則,，寒風(fēng)會(huì)輕易地穿透衣物，使得體溫迅速下降,，不僅會(huì)讓您在跑步過(guò)程中感到極度寒冷,，還可能降低身體的免疫力，使您更容易患上感冒,、咳嗽等疾病,。

建議，惡劣風(fēng)雪天氣不要出門(mén)跑步,，天氣比較好的時(shí)候,，跑步也要記得穿上保暖內(nèi)衣，出門(mén)穿上防風(fēng)的外套，跑步后要及時(shí)擦干汗水,，才能抵御寒冷,。

2、不要忽略熱身

冬季,，氣溫顯著降低,，人體的肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得相對(duì)僵硬，靈活性大打折扣,。如果在跑步前不認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備,，極易出現(xiàn)故障。

比如說(shuō),，沒(méi)有充分活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié),，可能會(huì)在跑步時(shí)突然扭傷，又比如：跑步之前沒(méi)有充分拉伸腿部肌肉,，肌肉在跑步過(guò)程中就容易出現(xiàn)抽筋的狀況,，讓您不得不中途停止跑步，影響鍛煉效果,。

因此,，在冬天跑步之前，一定要進(jìn)行充分的熱身,，比如：充分活動(dòng)身體肌群跟關(guān)節(jié),，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣跑步的時(shí)候才能更加安全,，降低受傷幾率,。

3、不要太晚跑步

冬季的夜晚,，氣溫往往會(huì)降至更低的水平,，若是選擇在太晚的時(shí)間去跑步，周遭的環(huán)境會(huì)被黑暗所籠罩,，可視范圍變得極為有限,。

在這樣的情況下，您可能無(wú)法清晰地分辨道路上的障礙物,，比如暗坑,、凸起的石塊等，從而增加了意外摔倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn),。

夜晚較晚的時(shí)候,，人體的生物鐘逐漸趨向休息狀態(tài)，身體的各項(xiàng)機(jī)能也不如白天活躍,。此時(shí)進(jìn)行跑步,，身體可能無(wú)法迅速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,，導(dǎo)致疲勞感加劇，甚至影響睡眠質(zhì)量,。

所以,，在冬天，為了自身的安全和健康,，不要太晚去跑步,。

4、不要吃飽飯后跑步

冬天本就使人體的新陳代謝速度有所減緩,，消化功能也會(huì)相對(duì)變?nèi)?。?dāng)您飽餐一頓之后，大量的食物堆積在胃中,，需要一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行消化和吸收,。

此時(shí)，若貿(mào)然去跑步,，身體的血液會(huì)大量流向運(yùn)動(dòng)的肌肉,，導(dǎo)致胃部供血不足，影響食物的正常消化,。

比如說(shuō),，吃飽飯后跑步，可能會(huì)引發(fā)胃脹,、胃痛等不適癥狀,，嚴(yán)重的話(huà)還可能導(dǎo)致胃下垂等問(wèn)題。剛吃完飯,，腸胃處于充盈的狀態(tài),，跑步時(shí)身體的顛簸和震動(dòng)，會(huì)讓人感到不舒服,，甚至?xí)饜盒?、嘔吐。

建議,，在吃飽飯后休息1小時(shí)左右再開(kāi)啟跑步模式，以免給身體帶來(lái)不必要的損害,。