夏天已到,是不是按奈不住穿背心散熱的心,,看著其他男性同胞強壯的男友臂,,給女友十足的安全感,你是否想要了,? 也許你也經(jīng)常鍛煉手臂,,卻訓練不出粗壯的臂膀,那么今天,,小編就介紹一個金牌動作給你,,讓你快速變成“巨臂哥”。 這個動作的名稱是皇家21響禮炮,,也就是在彎舉的時候,,上半程7次,下半程7次,,全程7次,,總共21次,中間不間斷,,會給你的手臂一個全新的爆炸感,。 選擇的重量是平常做組啞鈴彎舉的兩倍重量,例如啞鈴彎舉15kg,,那么杠鈴選擇30kg,。 上半程:拿起杠鈴,大臂加緊身體兩側(cè),,與小臂呈90度彎曲,,下放也是到90度即可,完成7次訓練,。 下半程:緊接著豎直放下杠鈴,,做下半程彎舉至大小臂呈90度,連做7次訓練,。 全程:這是最困難的7次訓練,,因為前7次訓練已經(jīng)是耐力和爆發(fā)的大量消耗,這個全程是你突破圍度最重要的7次,,能讓手臂非常吃力地達到力竭狀態(tài),。 這個動作在每次手臂訓練中訓練4-6組,,盡量不要在中途訓練更換重量,實在完成不了時找個伙伴輔助是比較好的選擇,。這個動作小編已經(jīng)傳授給你了,,接下來的男友臂訓練記,就看你的造化了,。 |
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