如今的人生活節(jié)奏太快,，缺乏運(yùn)動(dòng),，熬夜宵夜不斷,，導(dǎo)致肥胖、大腹便便的人越來(lái)越多,，20多歲看起來(lái)如同30多歲的大叔。

腰腹肥胖的人想練出清晰的腹肌線條是比較難的,。因?yàn)閾碛懈辜〉那疤釛l件是體脂率足夠低,，脂肪少了,，腹肌線條才能突兀出來(lái),。

而肥胖的人，肚腩的脂肪率一般都是很高的,，厚厚一層脂肪覆蓋在肌肉層上方,，做再多的虐腹訓(xùn)練都不能讓腹肌不見(jiàn)天日。

因此,，想要有六塊腹肌前提是進(jìn)行刷脂訓(xùn)練,，同時(shí)再結(jié)合腹肌訓(xùn)練,，2-3個(gè)月就能讓你呈現(xiàn)出明顯的腹肌線條,。

當(dāng)你的體脂率下降到18%以下的時(shí)候,，那么你的體脂率就達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)以下。這需要你每周進(jìn)行4次以上的有氧運(yùn)動(dòng),，你可選擇跳繩,、原地跑,、游泳,、跳舞,、有氧操，堅(jiān)持3個(gè)月體脂率能刷低8%左右,。

當(dāng)然，你還需要隔天來(lái)一次腹肌訓(xùn)練,，下面推薦6個(gè)虐腹動(dòng)作，體脂率低于18%的人可以直接跳過(guò)有氧項(xiàng)目,，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，持續(xù)2個(gè)月,，人魚線、馬甲線,、腹肌就會(huì)出現(xiàn)在你身上哦！

次數(shù)：每個(gè)動(dòng)作20次,，組數(shù)3-4組,，每組的間歇是30秒,。

1,、手觸腳踝仰臥起坐

2,、卷腹

3、交替單車

4,、變式支撐

5、抬腿卷腹

6,、俄羅斯轉(zhuǎn)體

如何找到一些靠譜的健身內(nèi)容,？

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增肌減脂