便秘是一件讓人非常頭疼的事情,，便秘也是一種“現(xiàn)代人無(wú)法訴說(shuō)的痛苦”,。身邊有不少人存在便秘的情況，長(zhǎng)期便秘的人,，也會(huì)給身體帶來(lái)很多危害。

引發(fā)便秘的原因比較多,，以下幾點(diǎn)是主要因素：

節(jié)食吃得少,。經(jīng)常吃大量的食物便會(huì)導(dǎo)致身體代謝廢物增多，此時(shí)排便也會(huì)相對(duì)比較順暢,，但有些人節(jié)食減肥攝入的營(yíng)養(yǎng)素不足,，就會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，排便更加困難,。

喝水少,。大便的70%都有水分，如果身體缺少水分,，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收,，導(dǎo)致大便干燥，排便也會(huì)特別困難,，尤其是在夏季,，及時(shí)補(bǔ)水至關(guān)重要。

運(yùn)動(dòng)少。長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人的腸胃蠕動(dòng)速度降低,，再加上不少人吃飯不規(guī)律就會(huì)加重便秘的癥狀,。

膳食纖維攝入少。長(zhǎng)期缺乏纖維素易導(dǎo)致食物殘?jiān)?，脂肪等堆積,，導(dǎo)致腸道內(nèi)膜脫落，發(fā)生器官性病變,，形成嚴(yán)重的便秘問(wèn)題,。

植物油脂吃太少。含有豐富油脂的食物能夠幫助潤(rùn)腸通便,，對(duì)于排出體內(nèi)的毒素垃圾有幫助,。如果攝入植物油脂太少，往往也會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)速度降低,，形成便秘,。

便秘，對(duì)身體有哪些危害,？

增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，用力排便會(huì)讓身體的血壓驟然升高30~50毫米汞柱,。血壓升高就會(huì)增加患心腦血管的風(fēng)險(xiǎn),，甚至?xí)?dǎo)致腦卒中腦出血等問(wèn)題發(fā)生，嚴(yán)重影響健康,。

心情受到影響,，甚至精神抑郁。細(xì)心觀察周?chē)嬖诒忝氐娜硕紩?huì)出現(xiàn)焦慮不安,，精神緊張,，抑郁健忘等精神問(wèn)題，腸道擁堵的人也會(huì)越來(lái)越不開(kāi)心,，堆積在體內(nèi)的毒素垃圾也越來(lái)越多,。

加重直腸肛門(mén)疾病。糞便在直腸存留時(shí)間較長(zhǎng)就容易導(dǎo)致便秘出現(xiàn),，與此同時(shí),，干硬糞塊反復(fù)刺激會(huì)讓直腸局部出現(xiàn)水腫，發(fā)生血運(yùn)障礙,，嚴(yán)重的甚至?xí)又馗亻T(mén)疾病,。

胃腸神經(jīng)功能紊亂。排便困難,，大便干硬等便秘的問(wèn)題會(huì)引起胃腸神經(jīng)功能紊亂,，從而就會(huì)伴隨口臭口苦,，腹部脹氣，經(jīng)常放屁以及食欲不振等問(wèn)題,，嚴(yán)重的也會(huì)增加患腸胃病的風(fēng)險(xiǎn),。

導(dǎo)致多發(fā)性腹痛。長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致排便條件反射降低,，括約肌松弛,，大量的糞便等有害物質(zhì)在腸道內(nèi)堆積，刺激到腸壁肌肉強(qiáng)力收縮,，導(dǎo)致發(fā)生陣發(fā)性腹痛,。

增加結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)便秘,，胃腸道蠕動(dòng)本身會(huì)減慢,，消化吸收能力降低，此時(shí)就會(huì)增加糞便,，在腸道中停留時(shí)間,，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)對(duì)腸道黏膜造成刺激，增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。

長(zhǎng)期便秘給人體帶來(lái)的傷害不僅僅是以上這幾種,，還包括痔瘡，胃腸炎癥,，皮膚質(zhì)量變差,，加速衰老記憶力，注意力降低,，影響大腦健康等,。所以便秘的癥狀一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理。腸胃也有自主生物鐘,，并且也有最佳排便時(shí)間,，希望你能重視。

排便有2個(gè)“最佳時(shí)間”,，越早知道越好

第一個(gè)：早上起床后

每天早上起床之后是排便的最佳時(shí)間點(diǎn),，根據(jù)中醫(yī)分析,，早上身體長(zhǎng)腸經(jīng)會(huì)被打開(kāi),，此時(shí)就會(huì)進(jìn)行排便，也是排便的最佳時(shí)間,。

經(jīng)過(guò)一晚上消化和吸收,，身體一般都會(huì)儲(chǔ)存一定的毒素和糞便，所以在早上進(jìn)行排便是非常好的,。

對(duì)于便秘的人群,，在早上起床之后可以空腹喝一杯溫開(kāi)水,，最好保持在200毫升以上，大口大口的喝有助于沖刷腸道,。

第二個(gè)：晚上睡覺(jué)之前

在晚上睡覺(jué)之前進(jìn)行排便,，也是一天當(dāng)中第2個(gè)最佳排便時(shí)間點(diǎn)也能排出身體殘留的毒素和垃圾，減少有害物質(zhì)殘留,。

晚上排便的原因：第一,，身體的自愈能力與新陳代謝密切相關(guān)，自愈能力強(qiáng)大,，新陳代謝速度快,，自愈能力又取決于體內(nèi)細(xì)胞的健康程度。

想要細(xì)胞健康就要身體內(nèi)毒素越來(lái)越少,，因?yàn)槎舅貢?huì)攻擊身體內(nèi)的細(xì)胞,，身體健康也會(huì)受到影響，體內(nèi)糞便多少往往意味著毒素的含量,，晚上排便能夠減少身體毒素,。

第二，睡覺(jué)之前排便也有助于減輕身體的壓力,，每天晚上睡覺(jué)時(shí)人體的消化能力減弱,，此時(shí)體內(nèi)積累的糞便就會(huì)對(duì)身體內(nèi)大腸造成一定壓力，而在晚上睡前及時(shí)排便有助于減輕身體的負(fù)擔(dān),，讓你的身體保持干干凈凈,。

大便堵在肛門(mén)口，卻排不出來(lái),？學(xué)會(huì)三招,，常按一穴，告別老便秘

學(xué)會(huì)三招

吃“有渣的食物”,，多喝溫水：這里指的“有渣”的食物,，主要是富含“膳食纖維”的食物，纖維素充足才有助于加速腸胃的蠕動(dòng),，緩解便秘的癥狀,，纖維素?cái)z入體內(nèi)也能夠增加排便的暢通感。

每天一日三餐一定要按時(shí)按點(diǎn),，并且保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，也要攝入足夠的粗雜糧和新鮮果蔬，飲水量也要達(dá)到1500~1700毫升,，更有助于告別老便秘,。

“運(yùn)動(dòng)”跟關(guān)鍵，每天都要?jiǎng)樱好刻靾?jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件非常好的事情,，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，排出體內(nèi)毒素和垃圾,，而且人在運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以讓排便更加順暢。

每天至少堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),，可以選擇做家務(wù),，慢跑快步走瑜伽等等，在運(yùn)動(dòng)之后也要適量為身體補(bǔ)充水分,，最好做到小口,、勤喝、慢喝,，讓水分充分吸收,。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，更有助于養(yǎng)成腸胃的生物鐘,，每天早上起床之后都要在馬桶上坐一坐,，能夠慢慢養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣。

如果早上時(shí)間比較緊張,，可以在晚上睡覺(jué)之前堅(jiān)持,，養(yǎng)成排便的習(xí)慣，慢慢你的腸胃生物鐘就會(huì)形成,，也有助于告別老便秘,。

常按一穴

出現(xiàn)便秘時(shí)，大部分人都會(huì)選擇吃一點(diǎn)瀉藥,，其實(shí)這樣的做法是治標(biāo)不治本,，對(duì)身體健康沒(méi)有任何好處。

我們身上有一個(gè)穴位被稱(chēng)為“通便穴”,，經(jīng)常按一按,，也能幫助加快腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題,，這個(gè)穴位就是——“商陽(yáng)穴”,，位于食指橈側(cè)指甲旁，若有便秘問(wèn)題,，就用大拇指去按壓商陽(yáng)穴,，每次按壓5分鐘左右，有助清腸排毒,，告別老便秘,。