當(dāng)你在不知不覺(jué)中發(fā)胖，最明顯的就是腹部上的贅肉,，就跟個(gè)游泳圈一樣套住你,。肚腩贅肉，讓你穿衣難看的同時(shí),，對(duì)身體的傷害還很大,。

當(dāng)我們下定決心減肥的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部上的贅肉是最難減掉的,。四肢瘦下來(lái)了,，可是腹部上的贅肉依舊還在，這讓減肥的人煩惱不已！

為什么腹部上的贅肉那么難減掉,？

首先，腹部上的贅肉容易堆積,，是因?yàn)楦共窟@個(gè)部位最接近五臟六腑,，當(dāng)你發(fā)胖，內(nèi)臟脂肪容易超標(biāo),，導(dǎo)致肚腩肥胖,。

此外，腸胃吸收,、消化食物后,，多余的脂肪也會(huì)堆積在肚腩。而腹部的運(yùn)動(dòng)量是最少的,，所以非常容易堆積脂肪,，這也是腹部贅肉很難減掉的原因。

有人覺(jué)得腹部平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的話,，平時(shí)多做腹部訓(xùn)練不就可以減掉肚腩了嗎,？

這種想法是錯(cuò)誤的。腹肌訓(xùn)練是鍛煉肌肉的,，而不是消耗脂肪的,。你把腹肌訓(xùn)練當(dāng)做是減脂運(yùn)動(dòng)，這樣的方法你堅(jiān)持再久也難以減掉肚子,。

腹部訓(xùn)練是無(wú)氧訓(xùn)練,，并不能給燃脂帶來(lái)多大的效果。減肚子應(yīng)該是減脂,，你需要進(jìn)行全身性地減脂訓(xùn)練才有效果,，然后結(jié)合腹肌訓(xùn)練提高腹部的肌肉線條，從而減掉腹部上的贅肉,！

如何減掉腰腹的贅肉,，這就是個(gè)問(wèn)題！

減肚子最簡(jiǎn)單的方法,，就是從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面入手,，同時(shí)也要避免日常一些壞習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致腹部的贅肉越來(lái)越多,！

1,、飲食結(jié)構(gòu)上需要做出改變

腹部的贅肉多，主要就是內(nèi)臟脂肪過(guò)高導(dǎo)致,。我們?nèi)粘Ｉ钪袛z入的熱量過(guò)多,，導(dǎo)致轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。那你就只能從源頭抓起：控制和減少熱量的攝入！

以清淡飲食為主,，多吃蔬菜少吃肥肉,，以高蛋白的食物為主。日常所有的食物均以水煮/清蒸為主,。

控制每天總熱量,，日常的飲食攝入的熱量減少20%，也就是保證你每天能夠1400-1600的熱量即可,！

2,、生活中的壞習(xí)慣通通改掉

90%的人平時(shí)都會(huì)習(xí)慣久坐、飯后喝湯,、飯后吃水果,、飯后坐著/躺著，這些都是導(dǎo)致游泳圈加速出現(xiàn),。筆者之前也有這些習(xí)慣,，你只有改掉，才能減少腹部脂肪堆積的幾率,。

建議：久坐1小時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)10分鐘,，飯后不要喝湯/吃水果，在飯前吃,，飯后出去散步30-60分鐘,，或者靠墻站立30分鐘，可以有效地減少腹部脂肪堆積,。

3,、運(yùn)動(dòng)上，要有選擇

日常多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，比如跑步,、打球游泳這些全身性的減脂運(yùn)動(dòng)，每天保證40分鐘的鍛煉,，一周不少于4次,。

但是，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)后,，腹部的脂肪也會(huì)隨之減掉,，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致部分肌肉的流失，從而導(dǎo)致腹部的皮膚出現(xiàn)松弛化,，并且有“壬辰紋”的出現(xiàn),。

所以，在進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)前,，你可以先針對(duì)腹部做一些無(wú)氧訓(xùn)練,，比如卷腹,、仰臥腿舉，塑造肌肉,，從而減少腹部肌肉的流失,。

如果你沒(méi)有太多的時(shí)間訓(xùn)練，那不妨選擇HIIT間歇訓(xùn)練,，是有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的組合,。

HIIT運(yùn)動(dòng)可以有效地降低體脂肪，還能達(dá)到塑形減脂的作用,。HIIT耗時(shí)短，特別適合一些上班族沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人,，每次只需20分鐘,，運(yùn)動(dòng)后身體可以持續(xù)燃脂24小時(shí)，其高效燃脂的效果深受減肥人士的喜愛(ài),。

不過(guò)也要注意,，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及難度很大，不適合體重大,、體能素質(zhì)差的人或者是心臟病的人哦,！

下面分享8個(gè)高效燃脂的訓(xùn)練動(dòng)作，你可以嘗試5-6個(gè)動(dòng)作的替換,，每個(gè)動(dòng)作做20秒,，間歇30秒，重復(fù)3-4組（5-6個(gè)動(dòng)作）即可,，每周3-4天的訓(xùn)練,。

1、跳繩

2,、開(kāi)合跳

3,、高抬腿

4、深蹲跳

5,、原地小跑

6,、箭步蹲

7、登山跑

8,、波比跳