天天有氧,，日日節(jié)食,，你總覺得自己的肚子似乎小了一層，可當(dāng)你站在體重器上時(shí),，那驚悚的數(shù)字卻又讓你不忍直視,。這時(shí)候該怎么做,？很簡單：來做HIIT吧！

HIIT有什么用,？

“無氧間歇健身”(HIIT)能提高你身體的有氧和無氧能力,，加速自身代謝率。HIIT是一種高強(qiáng)度,，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，中間允許休息的時(shí)間很省。

從而產(chǎn)生的效果使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后(注意是“之后”)還能繼續(xù)高速燃脂,。而普通有氧只是在你慢跑的1小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪,，最關(guān)鍵的是，你可以花最少的時(shí)間,，達(dá)到較好的減脂效果,，特別適合沒時(shí)間鍛煉的朋友們。

HIIT的兩大好處：

一.提高代謝系統(tǒng)：當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟跳動(dòng)加快,，代謝系統(tǒng)加快,，身體消耗能量的速度也會隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了,。通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，能使你比別人能更多的消耗脂肪。

二.增加肌肉：不管人體是不是在運(yùn)動(dòng),，我們的肌肉卻是每時(shí)每刻都在慢慢的燃燒我們的脂肪,，把脂肪燃燒來提供維持身體的正常消耗。

例如你每增加5斤肌肉,，即使是不運(yùn)動(dòng)，你也會每個(gè)月多燃燒15000卡路里的熱量,，大約是2斤脂肪,。也就是說，如果你的肌肉比別人多,，你就會無時(shí)不刻自動(dòng)比別人多燃燒更多的脂肪,。

無氧間歇訓(xùn)練的基本原理以及實(shí)際應(yīng)用計(jì)劃：

進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，會比你進(jìn)行傳統(tǒng)有氧更辛苦,，但它所需要的時(shí)間僅僅是后者的1/4-1/2,。 HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分鐘,！

HIIT一般流程

1.選擇一種有氧方式,，并進(jìn)行5分鐘的熱身。

2.然后花點(diǎn)時(shí)間做一些適當(dāng)?shù)睦?，?zhǔn)備開始正式訓(xùn)練,。

3.訓(xùn)練正式開始,，按照以下動(dòng)作，一般選擇4-6個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)完成15-20次為一組,，組間休息10秒，循環(huán)完成3-5遍,。

第一組,、15個(gè)立臥撐

第二組、50個(gè)深蹲

第三組,、45秒平板支撐

第四組,、100個(gè)跳躍擊掌

第五組、50個(gè)卷腹運(yùn)動(dòng)

第六組,、1分鐘靠墻靜蹲

第七組,、40個(gè)跪姿俯臥撐

第八組、35個(gè)跳躍箭步蹲

第九組,、30秒高抬腿

4.整個(gè)訓(xùn)練控制在15分鐘以內(nèi),。

5.訓(xùn)練結(jié)束后，注意拉伸,。

組間有10秒的休息,，最多喝口水，馬上就必須要投入到下一輪的運(yùn)動(dòng)中,，所以絕不能休息超過10秒,。

注意之前一定要熱身，否則身體承受不了,。在慢慢適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后,，可以適當(dāng)增加一些動(dòng)作和每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)，并且適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù),。

如果你能夠正確的完成全部的這些訓(xùn)練,，我敢保證你一定會精疲力盡的！

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