腿抽筋似乎是一個(gè)小問(wèn)題,，但是如果在游泳中,，尤其是在野外游泳中發(fā)生，那將是極其危險(xiǎn)的,。如果在游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋,，你應(yīng)該立即盡可能地將你的大腿向前伸直，腳后跟向前蹬,，并用手將你的腳拇指用力扳向你的身體,，反復(fù)多次一直到癥狀消失。

治療小腿抽筋的方法有很多,，做對(duì)這幾個(gè)動(dòng)作,，可以緩解疼痛，基本上是放松局部肌肉來(lái)緩解疼痛,。那么為什么引起小腿抽筋呢,？抽筋怎么辦？

一,、小腿抽筋的原因

在天氣忽冷忽熱的日子里,，許多人會(huì)在晚上發(fā)生小腿抽筋。小腿抽筋,，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腓腸肌痙攣,，是由腿肚的腓腸肌痙攣引起的腿部痙攣，伴有劇烈的疼痛,，使人暫時(shí)無(wú)法動(dòng)彈,。

1.受到外部環(huán)境的寒冷刺激，不少人有過(guò)這樣的經(jīng)歷，晚上睡著后,，不小心把腿露在被子外面,，導(dǎo)致了抽筋。

2.受疲勞和睡眠不足的影響,，腿部的酸性代謝物積累，導(dǎo)致肌肉痙攣,。

3.缺鈣也會(huì)造成小腿抽筋,，老年人和孕婦的血鈣水平比較低，或者有些人挑食,，營(yíng)養(yǎng)攝入不足,，導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣，增加肌肉的應(yīng)急反應(yīng),，這也是了加大了抽筋的可能性,。

4.神經(jīng)系統(tǒng)疾病

此外，神經(jīng)系統(tǒng)疾病也是痙攣的原因之一,，包括肌肉疾病,、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病、帕金森綜合征等,。

5.過(guò)度鍛煉

如果你平時(shí)很少鍛煉,，突然增加運(yùn)動(dòng)量，而晚上肌肉的緊張程度沒(méi)有改善,，就會(huì)刺激小腿而引起抽筋,。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過(guò)度時(shí)，肌肉細(xì)胞膜上的鈣分布出現(xiàn)異常,，這也會(huì)引起疲勞痙攣,。

建議當(dāng)身體疲勞時(shí)，尤其是腿部疲勞時(shí),，睡前可以適當(dāng)按摩放松肌肉,；運(yùn)動(dòng)前熱身，另外注意不要喝碳酸飲料,，否則你體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)流失,，這也可能會(huì)導(dǎo)致疲勞、抽筋或運(yùn)動(dòng)能力下降,。

二,、緩解小腿抽筋的幾個(gè)正確動(dòng)作

1.熱敷法

可用熱毛巾敷于小腿抽筋的部位，可有效促進(jìn)肌肉血液循環(huán),，解除痙攣,。但是有一個(gè)問(wèn)題：抽筋時(shí)，你暫時(shí)不能動(dòng)，所以這個(gè)方法有一個(gè)前提,，那就是你周?chē)€有其他人,，熱毛巾是別人給你的。

2.推涌泉

在腳底卷足時(shí),，腳底的凹陷處,，彎曲食指向上推，重復(fù)多次基本上能夠有效緩解小腿的抽筋,。

3,、旋轉(zhuǎn)法

先坐在一張凳子上，采取坐姿,，并伸直抽筋的腿,，用手抓住前腳掌，向外旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),。只要?jiǎng)幼鬟B貫有力,，疼痛一般都是可以立即緩解。

4.扳腳法

同樣也是采取坐姿動(dòng)作,，用一只手按壓抽筋的部位和周?chē)榷羌∪?，用一只手向后扳腳，彎曲腳的背部,，并上下活動(dòng)抽筋的腳,，抽筋同樣可以得到有效的緩解。

5.拍打法

采取坐姿,，雙手十指自然并攏,，掌指關(guān)節(jié)輕微彎曲，平穩(wěn)有節(jié)奏地拍打小腿腿肚約2分鐘,，拍完之后再用相對(duì)用力地揉,，大概揉小腿肌肉同樣2分鐘。

上訴介紹了幾種快速緩解小腿抽筋的正確動(dòng)作,，另外也要注意膳食方面,，要多吃一些含鈣量高的食物，比如蝦皮,、牛奶或者豆制品等等,，這些都含有豐富的鈣元素。