人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣,，

表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,，

疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久,。

引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種：

①●寒冷刺激,。

如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；

夏天游泳水溫較低,，都容易引起腿抽筋,。

晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．

會(huì)痙攣得讓人疼醒,。

②●肌肉連續(xù)收縮過(guò)快,。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，

腿部肌肉收縮過(guò)快．

放松的時(shí)間太短,，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,，

肌肉收縮與放松難以協(xié)調(diào)，而引起小腿肌肉痙攣,。

③●出汗過(guò)多,。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多,，

又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．

體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．

肌肉局部的血液循環(huán)不好,，也容易發(fā)生痙攣。

④●疲勞過(guò)度,。

當(dāng)長(zhǎng)途旅行,、山、登高時(shí),，

小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞,。

因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，

腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,，

當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),，就會(huì)發(fā)生痙攣。

⑤●缺鈣,。

在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用,。

血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣,。

青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速,，很容易缺鈣，

因此就常發(fā)生腿部抽筋,。

意見(jiàn)建議:
當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),

即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上,

即可收效.具體來(lái)說(shuō),如果是小腿后面的肌肉抽筋,

可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);

當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí),

可壓住腳板并用力扳屈腳趾.

最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳

腿腳抽筋,，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　①▲驅(qū)寒保暖,。

　　②▲注意睡眠姿勢(shì),。

　　⑧▲走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),。

　　④▲適當(dāng)參加體育鍛煉。

　　⑤▲必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E,。

    ⑥▲適當(dāng)補(bǔ)鈣,。

含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,，

能促進(jìn)鈣鹽溶解,，幫助吸收。