導(dǎo)語：擁有腹肌是每個(gè)男生的夢想,，因?yàn)楦辜】梢陨l(fā)出成熟的魅力，也可以吸引眾多女生的眼光,?！案辜《际清憻挸鰜淼摹保@句話一點(diǎn)都沒錯(cuò),，想要擁有讓別人羨慕的完美腹肌,，必須通過鍛煉、合理飲食,，才能達(dá)到理想效果,。但是很多人不知道腹肌怎么練，今天就來教你怎么練習(xí)腹肌,。

一,、增肌減脂

1、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)主要是增強(qiáng)心肺功能,，長時(shí)間的肌肉收縮,、拉伸需要心肺提供氧氣，并且?guī)椭\(yùn)走肌肉中的脂肪,，經(jīng)過長時(shí)間的有氧訓(xùn)練,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能明顯提高了，全身充滿力量,，減肥效果也是不錯(cuò)的哦,。有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，如跑步,、游泳,、跳繩等等。

力量訓(xùn)練主要是增強(qiáng)肌肉,，很多女生抗拒力量訓(xùn)練,，擔(dān)心會(huì)變成“肌肉男”，這種說法是錯(cuò)誤的,，通過力量訓(xùn)練,，幫助消化脂肪，是使體內(nèi)新陳代謝,，排放體內(nèi)毒素,，塑造更加有線條的肌肉。力量訓(xùn)練有舉啞鈴,、引體向上等等,。

2、合理飲食,，均衡搭配

想要擁有八塊腹肌必須改變自己平常暴飲暴食,、亂吃東西的壞習(xí)慣,，所以就要控制飲食，盡量減少攝入高脂肪,、高熱量的食物,。但是也不能絕食，這樣不僅減肥效果大打折扣,，而且對(duì)胃部傷害特別大,。生活中以清淡食物為主，多補(bǔ)充蛋白質(zhì),、碳水化合物,，這樣可以補(bǔ)充鍛煉時(shí)的能量，讓你減脂效果翻倍,。

二,、腹肌鍛煉方法

1、平板支撐
這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)身體臂力練習(xí)腹肌非常有效,，首先雙手彎曲放在頭部后面，仰臥在地面,，雙腿略微彎曲,，注意手肘與肩部要成90度，依靠腳尖和臂部支撐地面,，使身體保持同一水平線,，還要繃緊腹部，呼吸均勻,。這個(gè)動(dòng)作既可以拉伸韌帶,，也可以強(qiáng)化肌肉。

2,、仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作很簡單,，也是我們堅(jiān)持練習(xí)腹部的基本動(dòng)作，只要做到使膝蓋彎曲成90度,，,，這是正確的起始姿勢。晚上睡覺前可以可以適當(dāng)做一下,，不過要循序漸進(jìn),，避免腰椎損傷。

3,、仰臥反卷腹

這個(gè)動(dòng)作只要雙手撐在身體兩側(cè),，依靠腹部力量來把雙腿向上伸直并向上提，可采取間歇式,，避免勞累損傷肌肉,。

4,、側(cè)臥交叉打腿

這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到腹部肌肉群，可以在地面鋪一張瑜伽墊,，因?yàn)殍べ|既可以吸附汗水,，又可以避免因?yàn)榈匕暹^硬而損傷脊椎，雙腿懸空在半空中,，交叉擺動(dòng)大腿,，可重復(fù)這樣練習(xí)2分鐘，鍛煉肌肉效果是非常有幫助的,。

做腹肌訓(xùn)練的時(shí)候一定要根據(jù)自身?xiàng)l件,，如果一些高難度的動(dòng)作不在自己所能承受的范圍內(nèi)，要選擇性避開,，以免拉伸肌肉,，造成不必要的麻煩。如果有條件可以和好友到附近健身房鍛煉,，因?yàn)榻∩矸吭O(shè)備齊全,；也可以請(qǐng)教專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，效果會(huì)更好的,。

結(jié)語：方法總是比困難多,，練習(xí)腹肌并不難，只要你有想擁有腹肌的決心,，相信會(huì)有一天可以實(shí)現(xiàn)你的”腹肌夢",。運(yùn)動(dòng)可以讓你保持年輕，燃燒卡路里,，綻放你的夢想,，所以從今天起，開始鍛煉身體吧,。