可以明確一點：健腹輪可以強化核心肌群,，讓腹部收緊,，當然也能附帶練到腹肌、提升其它部位的肌肉力量,。

但是健腹輪并不能瘦肚子,，哪怕你每天練100-200個動作也沒有效果，因為它屬于徒手力量動作,，消耗熱量很低,，根本達不到減脂的效果。

1.關于健腹輪的作用

健腹輪,，它是由中間的一根圓桿加中間的滾輪組成,，現(xiàn)在有不同材質的滾輪，但是操作方式不會改變,，只不過改變了訓練難度而已,，越寬的滾輪會更穩(wěn)定一些，反之對力量要求更高,。

它的標準動作是在完全站立的姿勢下進行訓練,，可以是并腿或者分腿站立，俯身向下,，將健腹輪向前推動,，直至身體接近平行姿勢時停止，再向后滑動健腹輪至起身站立的起始狀態(tài),。

改良后的推階動作,，采用跪立方法訓練，因為雙腿固定了，所以只需要上半身在前后移動即可,，這樣操作起來就比較容易一些,。

經(jīng)常訓練健腹輪，可以強化腰腹核心力量,，同時對手臂,、肩部、背部,、腿部等部位都能得到鍛煉,，在跪姿狀態(tài)下還可以練到腹肌。長期訓練站姿標準動作,，能夠使得下背部和腰部肌群力量更強,，對其它的腹肌和器械動作都有很大幫助。

2.用健腹輪可以減肚子嗎,？

答案是“不能”,。

當你在使用健腹輪向前推動時，底部會明顯感覺到腹部繃緊,，同時肩部,、手臂、下背部也有受力,，先向后滑動并起身站立時,，腰腹核心肌群受力會更明顯，同時腿部肌肉也有受力感,。

這樣連貫的訓練后,，腹部會有明顯的酸脹感，這是腹部深層肌群得到鍛煉的提示,，當然有可能在未來2-3天內(nèi)都有這種感覺,，這只是乳酸堆積的表現(xiàn)，并不是腹部脂肪在燃燒,。

再從動作本身來看：健腹輪并不能像卷腹,、舉腿等動作那樣快速訓練，做不好脊椎就容易受傷,。即便你能力很強,，也很難做到一次100-200個，通常都是分組訓練,，一組20-30個就相當不錯了,，普通訓練者正常都是8-12個之間。數(shù)量越少,，主要鍛煉的是腰腹部肌肉力量,；數(shù)量越多,，主要鍛煉的是腰腹部肌肉耐力。

而達到減脂的前提條件是：低強度訓練需要持續(xù)30分鐘以上,，高強度訓練需要持續(xù)10-15分鐘左右,，而且每周至少要訓練3次才有效果。

假設你今天做了200個動作,，可能需要休息2-3天,，甚至4天之后還有腹部酸脹感，而且每次訓練中間都斷斷續(xù)續(xù),，動作速度又太慢,，因此很難達到減肚子的效果。

3.如何才能減去腹部脂肪,？

可以告訴你：沒有單獨減肚子的動作,，只能全面減脂的訓練方法，可以是有氧運動或者高強度的綜合訓練,。

選擇有氧運動，建議選擇跑步和橢圓機,，每次訓練30分鐘,。

跑步的配速控制在6-7分左右即可，而橢圓機的阻力保持在5-8分之間即可,。

選擇高強度的綜合訓練,，可以選擇HIIT，建議每次挑選5個動作,。

比如：高抬腿,、箭步蹲、俯臥撐,、開合跳,、波比跳，每個動作各做5組*30秒,。

注意：前期心肺能力較弱時,，先選擇低強度的有氧運動，這樣比較容易一些,。到后期心肺能力提升之后,，再去嘗試高強度的HIIT，先從3組*20秒開始,，之后再提升到4組*20秒或者30秒,，最后再到5組*30秒。

建議每周訓練3次即可,，當然可以搭配一些無氧力量訓練,，這樣減脂效果會更好。當你的體脂下降之后，腹部脂肪也能減少,。

想要了解更多健身內(nèi)容,，請關注“悠米愛健身”。