很多媽媽們在分娩后要面臨腹部松弛、腰背酸痛等身體問題,，因此產(chǎn)后恢復(fù)必不可少,。特澤瓦推薦7分鐘超簡單的健身球產(chǎn)后恢復(fù)教程，此教程的核心是7分鐘共11組動作,，這些動作可以幫助舒緩肌肉,，改善肩背疼痛和腰部不適哦。

健身球坐姿胸部拉伸

坐姿于健身球上,，雙腿自然分開與髖同寬,，雙手交叉放于身體后側(cè)，挺起胸部,，感受胸部拉伸,。

健身球骨盆順時針繞環(huán)

坐姿于健身球上，雙腳自然開立踩實墊子,，雙手扶髖,，脊柱保持延伸，將骨盆由右向左帶順時針繞環(huán),。

健身球骨盆逆時針繞環(huán)

坐姿于健身球上,，雙腳自然開立踩實墊子,，雙手扶髖，脊柱延伸,，將骨盆由左向右逆時針繞環(huán),。

健身球坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

坐姿于健身球上，脊柱向上延伸,，雙臂伸直向兩旁打開,，呼氣時，身體從脊柱向一側(cè)扭轉(zhuǎn),，吸氣時,，身體還原到起始位置。

健身球左側(cè)髂腰肌拉伸

坐姿于健身球上,，緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動身體,，右腳踩實地面，左腿向后蹬直抬起足跟,，雙手自然扶在右腿上,，保持身體直立。

健身球右側(cè)髂腰肌拉伸

坐姿于健身球上,，緩慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動身體,，左腳踩實地面，右腿向后蹬直,，抬起右腳跟,，雙手自然扶在左腿上，保持身體直立,。

健身球跪姿脊柱卷下

跪姿在健身球后方,，雙手輕輕扶在球上，脊柱延伸向上,，吸氣準(zhǔn)備,，呼氣時，點頭向下引導(dǎo)脊柱一節(jié)一節(jié)向前延伸,，雙手將健身球向遠(yuǎn)處慢慢推出,，直至尾骨翹向天花板方向，再次吸氣,，從尾骨啟動脊柱逐節(jié)向上卷回,，雙手將健身球拉回至大腿前側(cè)。

健身球側(cè)臥左側(cè)伸展

將身體右側(cè)側(cè)臥到健身球上,，右手握住左手腕向頭頂方向拉長,，左腿伸直向遠(yuǎn)方延伸。

健身球側(cè)臥右側(cè)伸展

將身體左側(cè)側(cè)臥到健身球上，左手握住右手腕向頭頂方向拉長,，右腿伸直向遠(yuǎn)方延伸,。

仰臥左側(cè)大腿后側(cè)動態(tài)伸展

雙腿彎曲仰臥于墊上，雙手扶住左大腿后側(cè),，吸氣,，保持軀干穩(wěn)定，呼氣,，將左膝伸直與地面垂直,，左腳蹬向天花板方向，回勾腳尖,；吸氣,，彎曲左膝至小腿與地面平行，再次呼吸,，將左腿伸直,，左腳蹬向天花板方向,。

仰臥右側(cè)大腿后側(cè)動態(tài)伸展

雙腿彎曲仰臥于墊上,，雙手扶住右大腿后側(cè)，吸氣,，保持軀干穩(wěn)定,，呼氣，將右膝伸直與地面垂直,，右腳蹬向天花板方向,，回勾腳尖；吸氣,，彎曲右膝至小腿與地面平行,，再次呼吸，將右腿伸直,，右腳蹬向天花板方向,。

以上就是健身球產(chǎn)后恢復(fù)教程的全部內(nèi)容，希望能幫助到剛剛生完小寶寶的媽媽們,。