大腿是我們身體十分重要的一個(gè)部分,，很多運(yùn)動(dòng)的發(fā)力都是從大腿開始的,，比如跑步、騎單車等等,。如果你的大腿肌肉得到了充分的鍛煉,，不但修飾你的身體曲線，也能提高你整體的運(yùn)動(dòng)能力,。

很多人都會(huì)被建議練深蹲來加強(qiáng)大腿,，但膝蓋受過傷的朋友就不是很適合練這個(gè),。如果沒有足夠的肌肉力量，你也很難在做深蹲的時(shí)候保持平衡,。所以,，今天要跟大家介紹的是一個(gè)更簡(jiǎn)單的動(dòng)作，任何人都能夠做得到,。安全系數(shù)也很高,，只要你不勉強(qiáng)自己，就不會(huì)受傷,。

我已經(jīng)練了這個(gè)動(dòng)作快一個(gè)月,，雖然比較簡(jiǎn)單，卻十分有效,。我能看到自己的腿部和臀部曲線得到了改善,，肌肉力量也有了一定的進(jìn)步。之前我騎單車上不去的坡,，現(xiàn)在都上得去了,。

這個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，只要需要一個(gè)瑜伽墊,，在家就可以練起來,。我已經(jīng)為你準(zhǔn)備了一個(gè)訓(xùn)練方案，每一側(cè)腿的訓(xùn)練算一組,，做完一個(gè)級(jí)別再進(jìn)階到下一個(gè)級(jí)別,。如果你覺得難度太高或太低，可以根據(jù)自己的狀況進(jìn)行調(diào)整,。最重要的是你覺得力所能及,，不必要勉強(qiáng)自己。

一般情況下,，在訓(xùn)練之后你將感受到大腿有一點(diǎn)點(diǎn)的變化,，可能會(huì)覺得酸痛。如果第二天你的大腿肌肉出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象,，請(qǐng)不要擔(dān)心,，這是由于你的肌肉正在煥發(fā)新生。這是完全是正常的堅(jiān)持訓(xùn)練,，酸疼就會(huì)消除,。

隔一天練習(xí)一次這個(gè)動(dòng)作就可以了，以及注意休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，讓大腿肌肉恢復(fù),。

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（圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）