01

熬夜，是這一代年輕人的共同困擾,。

尤其是假期宅在家里的時候,，一覺醒來已經(jīng)是中午了，吃完午飯又昏昏沉沉的,，想再小睡一會兒,，沒想到這一睡又睡到了晚上。

等到夜深人靜的時候,，反倒睡不著了,，大腦甚至進(jìn)入了興奮狀態(tài)，只想玩?zhèn)€不停,。即使強(qiáng)迫著自己努力躺下,，也是在床上翻來覆去，怎么睡也睡不著,。

我曾經(jīng)也有過很嚴(yán)重的熬夜問題,。自己明知道晚睡晚起這件事其實(shí)很不科學(xué)，可是就是沒辦法控制住自己,，一不小心就會睡過頭,，然后晚上失眠,，最后無可奈何地陷入到“黑白顛倒，日夜不分”的混亂狀態(tài)中去,。

損害身體健康是熬夜給我們帶來最直觀的壞處,。但，大多數(shù)人沒發(fā)現(xiàn),，熬夜還有個很隱秘的壞處,。

那就是會讓我們整體的情緒狀態(tài)變差。

我曾經(jīng)記錄過自己熬夜的時候都做過什么,，發(fā)現(xiàn)凌晨兩三點(diǎn)時我最經(jīng)常做的事兒是刷b站,、知乎、微博,，甚至逛淘寶都能逛到兩三點(diǎn),?；貞浧饋?，熬夜所花費(fèi)的那些時間幾乎都是典型的“垃圾時間”,。

用最寶貴的時間去交換成堆的信息垃圾。

沒錯,，熬夜的時候,，我們是快樂的?？蛇@種快樂,，只是短暫又虛無的那種快樂。

痛苦的地方在于,，我們都明白這樣做是不對的,，是在消耗自己的生命和價值，卻又忍不住這樣做,，然后形成了越來越多的負(fù)面情緒,，更頻繁地刷新社交網(wǎng)站，在焦慮中加深著自己熬夜的習(xí)慣,，無法自拔,。

其實(shí)，如果找對了方法,，早睡早起這件事也可以很簡單,。

總結(jié)來說，從習(xí)慣性熬夜,，到堅持早睡早起,，我只做了三件事。

02

第一件事,，給自己一個早起的理由,。

為什么我們很多人做不到早睡呢？答案顯而易見,，因?yàn)槲覀冊跁r間比較早的時候,，還不困。在不困的時候企圖睡著,，是這世界上最困難的事,。

不困的原因有很多，但大致可以分為兩種,。

一種是生理上的狀態(tài),，我們?nèi)绻?xí)慣了兩三點(diǎn)睡，睡到第二天十一二點(diǎn),，那么十點(diǎn)就逼自己睡覺,，確實(shí)很不現(xiàn)實(shí)。二是心理上的狀態(tài),，有了一點(diǎn)困意,，但就是不愿意去睡，想多玩一會兒,，反正明天也沒什么事兒,。

我們先討論第一種情況。最直接也最有效的方法,，是堅持早起,，可以午睡，但最好不要超過半小時,，讓自己在白天保持最清醒的狀態(tài),，到了晚上，自然會感覺到困意,。

那么第二種情況呢,，不愿意去睡怎么辦呢？晚上不愿意睡,，白天也不愿意早起,。其實(shí)這種現(xiàn)象反映出了我們本身存在著更嚴(yán)重的問題，那就是“我不知道自己為什么要早睡早起”,。

如果早起是為了完成自己并不喜歡的作業(yè),，如果早起是為了冠冕堂皇的健康身體，如果早起是為了自己討厭的工作上班打卡,，那沒有人會愿意早起,。

為什么我們沒法早起呢？因?yàn)槲覀內(nèi)鄙僖粋€早起的動機(jī)和理由,。

拿我自己來舉例子,，我從前熬夜的時候,，經(jīng)常會覺得時間很不夠用。因?yàn)樾褋砭鸵呀?jīng)十一點(diǎn)多了,，就像路遙那句話一樣,，“早晨從中午開始”，下午狀態(tài)不好很難工作,，晚上又下意識地想要放松自己,，總共也沒幾個小時是真正專注的時間。

當(dāng)我覺得無所事事的時候,，倒還可以,，但當(dāng)我想要盡快完成一些任務(wù)的時候，就會覺得很焦慮,，很緊張,。

如果六點(diǎn)起床的話，從七點(diǎn)到十二點(diǎn)都是效率很高的時間,。當(dāng)我真正開始早起之后,，才發(fā)現(xiàn)自己原來兩三天都做不完的事情，原來集中精力只要一個上午就可以搞定,。

所以,，提前給自己找到一個充足的理由，不斷說服自己,，我想要早起,，并且提前計劃好自己在早晨最想完成的事情。

只有對第二天的規(guī)劃有清醒的認(rèn)識,，才能夠在第二天迅速的清醒,，然后起床。

03

給自己一個早起的理由,，這是個早起的總體戰(zhàn)略,。

接下來要說的第二件事，是早起的具體戰(zhàn)術(shù),。

戰(zhàn)術(shù)分別有三個步驟,，提煉自《斯坦福高效睡眠法》這本書。

步驟一,，確定最適合自己的睡眠周期,。

有許多文章中都曾提起過90分鐘睡眠周期這個理論。意思是說我們的睡眠是以90分鐘為周期的,，所以在定鬧鐘的時候,，最好把自己的睡眠時間安排成90分鐘的倍數(shù)。

但《斯坦福高效睡眠法》這本書卻提出了不一樣的觀點(diǎn),。作者指出我們的睡眠周期不一定都是90分鐘,，而往往是在90和120分鐘之間波動,，并且每個人的睡眠習(xí)慣和狀態(tài)也不一樣。

也就是說,，我們不能去生搬硬套90分鐘睡眠周期理論,，因?yàn)槟愀静恢雷约菏裁磿r候會睡著，也不知道自己能不能夠順利地進(jìn)入到睡眠周期里去,。

那么我們該怎么做呢？最好的方法就是不停嘗試,。比如今天你七點(diǎn)起床覺得狀態(tài)不錯,，那么就堅持七點(diǎn)起床這個固定的時間。只有不停地調(diào)整,，根據(jù)自己的反饋,，才能最終獲得一個專屬自己的作息表。

步驟二,，用“體溫”調(diào)節(jié)睡眠,。

我讀了《斯坦福高效睡眠法》之后最大的收獲是明白了體溫和睡眠之間的關(guān)系。原來,，體溫可以如此深刻地影響我們睡眠的狀態(tài),。

簡單來說，就是當(dāng)我們睡著的時候,，體內(nèi)溫度會下降,。所以，我們在睡前就可以通過提升體表溫度,，來降低體內(nèi)溫度,，從而讓大腦感覺到“困意”，更好的入睡,。

因此睡前為自己制造一個溫暖舒適的環(huán)境,，是很有必要的。

同理,，在早上醒來,，如果感到昏昏沉沉的話，用手觸摸一下冷冷的墻壁,，或者光腳在地上踩幾下,，都能夠迅速讓我們從睡眠狀態(tài)中清醒。

步驟三,，用“光線”調(diào)節(jié)睡眠,。

“光線”和“溫度”是調(diào)節(jié)睡眠的兩大利器。

入睡前,，讓室內(nèi)的燈光盡可能調(diào)到昏暗,，盡可能不碰手機(jī)等電子屏幕,。當(dāng)然，睡前不碰手機(jī)這一點(diǎn)很多人都難以做到,。那么不妨試試先把手機(jī)屏幕的亮度調(diào)暗,，否則一直面對著亮度過高的手機(jī)，很難產(chǎn)生困意,。

早晨如果覺得昏昏沉沉,，不想起床的話，也可以試試先把燈光打開,，把窗簾拉開,，為自己創(chuàng)造一個明亮的環(huán)境。雖然“開燈”這件小事不能保證將我們立刻從昏睡中喚醒,，但是可以讓我們的清醒程度緩慢爬升,，讓我們早起的成功率也大大提高。

04

如果以上的方法都沒能讓你成功早起的話,，我就要分享出百分百早起的“大殺器”了,。

那就是，在早晨喝咖啡,。

或許有人會覺得,，大家都會在困的時候喝咖啡呀，這不是很常見的方法嗎,？

沒錯,，喝咖啡很普通，但要注意的是,，什么時候喝,，以及怎么喝。

我平常是個不太喜歡喝咖啡的人,，一是覺得咖啡不太好喝,，二是覺得咖啡會讓我過度興奮。

所以,，經(jīng)過多次試驗(yàn),，我總結(jié)出了一條非常寶貴的經(jīng)驗(yàn)！

“只喝一口咖啡,?！?br>
我通常會在前一天晚上，提前準(zhǔn)備一杯咖啡,，放在床邊,。等到第二天早上，第一個鬧鐘響起的時候，緩慢地喝下一口咖啡,。這時候可以再躺下,，給大腦一個緩沖期?？Х纫蛞话銜诙昼娮笥移鹦?，當(dāng)?shù)诙€鬧鐘響起的時候，大腦會覺得興奮了起來,，聯(lián)想到昨天做的計劃,，因而很容易就能起床。

為什么只喝一口呢,？對我而言,，這一口咖啡就像是一個開關(guān)一樣，喝下它就能起到效果,。而且喝一口咖啡，相比繁瑣的早起程序,，是很容易完成的事,。

好，讓我們來總結(jié)一下,。

早起的三個方法分別是：

一,、總體戰(zhàn)略：早起的理由
二、具體戰(zhàn)術(shù)
（1）確定睡眠周期
（2）利用體溫調(diào)節(jié)睡眠
（3）利用光線調(diào)節(jié)睡眠
三,、秘籍：早起喝一口咖啡