文/學(xué)峰

大家都知道早起很重要,，但是真正做到早起的人不多,。

許多人每天都在上演的三件事：晚上睡不著，早上起不來,，后悔昨天睡太晚,。而且這是一個無窮無盡的死循環(huán),。

然而,，社會中的成功人士，大多有早起的習(xí)慣,，他們往往會比同伴及競爭對手更早開始每一天,，早起是很多成功人士的基本生活狀態(tài),。

剛剛宣布退休的香港首富李嘉誠，無論頭天晚上何時入睡,，第二天早上總是5點59分起床聽英語新聞,，了解天下事。

蘋果CEO蒂姆·庫克每天4:30就開始發(fā)送郵件,，然后會去健身房鍛煉一段時間再正式開始工作,。

百度創(chuàng)始人兼CEO李彥宏曾爆料：自己每天早晨5點多就被機會叫醒，因為機會多到睡不著……

日本著名作家村上春樹,，自從寫作后,，就是每天早上四點鐘起床，寫上四五個小時,。

為什么這些成功人士都會選擇早起,？

本文，就從：為何早起,？如何早起,？早起做什么？三大方面去全面論述早起,，相信讀完此文,，一定會讓你愛上早起，成為早起達(dá)人,。

一,、為何早起？早起的好處是什么,？

早起除了有更充足的時間奮斗事業(yè)以外,，早起還有許多你意想不到的好處。

眾所周知,，長期堅持早起對身體是有好處的,，但具體有哪些驚人的變化，很多人又說不上來,。下面是世界權(quán)威機構(gòu)經(jīng)過研究后的結(jié)果總結(jié),，不妨一看,！

1、精神會變得很好

晚上11點之前睡覺早上6點起床和凌晨1點睡覺早上8點起床,，感覺完全不一樣,。6點甚至更早起床，精神煥發(fā),，不會呵欠連連,。8點甚至更晚起床，則是拖拉煩躁,，經(jīng)?；饸馍仙Ｔ缙鸬娜艘驗樾玛惔x順暢,，所以氣色紅潤,，皮膚好，沒有黑眼圈,。熬夜的人,，第二天簡直憔悴到自己不認(rèn)識自己。

2,、時間真的變多了

堅持早起的人,，可以去鍛煉身體，可以去收拾房間,，可以去學(xué)習(xí)更多自己需要的知識來充實自己,。有時我們經(jīng)常看到別人家的孩子又出國留學(xué)風(fēng)光海歸,，但是我們卻沒看到他們之前每個早上,，無論多么寒風(fēng)凜冽還在堅持背英文的身影。早起讓你變得更從容,，時間更充沛,。

3、能夠吃到“真正”的早餐

現(xiàn)在我們看到很多人的早餐都是在9點甚至更晚才吃,，而早起的人可以享受最純正的早餐,。自己做，健康又營養(yǎng),，出門工作也是滿滿的正能量,。要是到外面買，也能買到最新鮮的早點,，而且不用排隊,。

4、遠(yuǎn)離擁擠

別人在高峰期擠公交地鐵的時候，你已經(jīng)坐上了首班車,，而且沒人搶位置,，也不堵車，是多么愜意又順暢,。

5,、睡不著解決的方法就是早起

很多人想早睡，就是睡不著,，其中一個解決方法就是早起,。早睡不由你決定,，但早起可以自己做主,。當(dāng)你早起的時候，中午休息半個小時,，下午很精神,，晚上會早早就困了。當(dāng)你晚上不困,，早上不起,，這一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈。怎么打破這個怪圈呢,？就是早起,。早起才能做到早睡。

6,、培養(yǎng)自己的自律性

一個可以嚴(yán)格要求自己的人,，必定是一個會堅持不懈，有毅力的人,。而且最重要的是,，我們會建立一個良好的生物鐘，人在漫無目的的時候,，一般會感到空虛無聊,。如果我們知道什么時候該做什么，活著才健康積極,，并且會減少很多不必要的幻想和空談,。早起對自律的影響顯而易見。

7,、能看到不一樣的風(fēng)景

晚起的人,，一輩子也看不到日出，只能看到黑壓壓的人頭涌動,。清晨對于城市更顯得寶貴,，此時此刻汽車還沒有開始大量行駛，空氣污染程度輕,，基本上是潔凈的,；各種煩亂嘈雜的聲音還處于低潮時期,，噪聲小，這些對于聽覺,、神經(jīng)系統(tǒng)的健康都是有益的,。更重要的是，清晨的風(fēng)景真的很美,。如果起得晚,，想呼吸新鮮空氣就十分困難了。

8,、早起精力更旺盛

研究發(fā)現(xiàn),，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒,，能夠快速投入注意力要求較高的活動,，也不容易犯困，精力更旺盛,。大腦經(jīng)過一夜的休息調(diào)整后重新恢復(fù)了旺盛的能力,，骨骼、肌肉經(jīng)過休息后活動更加協(xié)調(diào),，此時活動一下筋骨,，作一些體育鍛煉，背誦一些需要牢記的知識,，都會使你感到輕松,。經(jīng)常利用早晨時間記憶，會使你聰明博識,。因為早晨的大腦最清醒,，精力最旺盛。

9,、早起更從容

早起可以有足夠的時間計劃料理一天的工作,，使全天有條下紊，以保持良好的秩序和心態(tài),。相反地,，經(jīng)常起床太晚，起床后慌慌忙忙,，丟東忘西,，工作起來就心中沒底，容易產(chǎn)生緊張,、煩躁的情緒,。時間一長，會在大腦中形成一個緊張的興奮灶，它將是許多疾病產(chǎn)生的根源,。

10,、快樂感更強

加拿大多倫多大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人,，早起者的情緒更積極,，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因,。研究發(fā)現(xiàn),，長期堅持早起會對情緒產(chǎn)生一種促進作用，讓每個早起的人都能自我感覺良好,，更加樂觀積極向上,。

11、成績更好

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),，“百靈鳥型”(早起)大學(xué)生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學(xué)生整整高出一個點,。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律,，準(zhǔn)時上課，學(xué)習(xí)更主動,，且沒有熬夜帶來的健康問題,。

12、上午效率高

“夜貓子”睡眼惺忪的時候,，早起者可能已經(jīng)完成晨跑,、做好早餐、處理完一大堆事務(wù),。對于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動,，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施，所以效率非常高,。

13,、做事更認(rèn)真

多項性格研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒,，遇事提前計劃,，行動更加果敢，做事也更認(rèn)真,。因為自律,、自行，準(zhǔn)備更充分,，精力更充沛,，所以做事更認(rèn)真。

14、抑郁風(fēng)險小

研究發(fā)現(xiàn),，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥,。習(xí)慣早起的人做事井井有條，準(zhǔn)備充分,，極少慌亂,，因而更少抑郁。另一大原因是,，早起者睡眠充足,，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。早起的人擁有的時間更充裕,，做事可以提前準(zhǔn)備而更有條理,，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗,，疾患不纏身,。而愛熬夜的人則精神欠佳，更容易患抑郁癥,。

15,、為人更和善

2013年，悉尼大學(xué)一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，習(xí)慣早起的人通常更和善,，更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者),、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態(tài)者)和善于撒謊喜將人玩弄于股掌(權(quán)謀者),。美國賓夕法尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁,、易怒,、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解,。而早睡早起,，這些問題都會得到明顯改善。

16,、增強免疫力

多項研究表明,，睡眠不足、不按人體生物鐘入睡都會增加患病風(fēng)險,。而早睡早起可增強免疫力,，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此,，早睡早起還可以大大降低心臟病,、腎病,、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險,。即使生病,，早起者康復(fù)也更快。

17,、皮膚變好

早起的人通常沒有晚睡熬夜的習(xí)慣,，他們的新陳代謝更為順暢，身體中的有害物質(zhì)能夠得到較好的排出,，皮膚就會變得更好,，黑眼圈也會變淡，人也自然會更年輕,。尤其是早起之后的堅持運動,，更讓自己身體健康，魅力四射,，皮膚自然也變好,。

18、不易長胖

如果一個人經(jīng)常熬夜,，那么他多半會發(fā)胖,，因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，是發(fā)胖的一個重要因素,，熬夜還會讓自己吃的更多,，從而更胖。而如果按時休息,，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會發(fā)胖,，還可以保持身材苗條,。

19、比別人年輕

長期能堅持早起的人,，一定沒有黑眼圈,，皮膚也會比別人有光澤和彈性，瞬間拉高你的顏值水平,，看起來更像18歲小姑娘,。長期堅持早起的人，精神,、身體,、氣質(zhì)都會比一般人更好，自然更年輕,。

20,、成功的機會一定比別人高

長期堅持早起的人普遍在做事效率和成功率上都會高出很多,。因為規(guī)律的生活，讓他們對任何事都有提前規(guī)劃,，并且總是能以高要求的去主動實踐,，能得到更多機會的親睞，從而成功率更高,。大多數(shù)成功者都是早起者,。

21、對生活更充滿激情

當(dāng)別人還在睡夢中時,，你已經(jīng)在為自己的目標(biāo)而努力了,。這不僅體現(xiàn)在時間上更加充裕了，同時也讓生活變得充實,。所以他們會對生活擁有更多的展望,，并且把每天都當(dāng)作一個全新奮斗的開始，拼勁全力,。所以早起者激情無限,。

22、一定會魅力四射

長期早起讓你在各個狀態(tài)上都表現(xiàn)優(yōu)異,，這讓你在面對任何事或者人的時候都能保持自信,，就好像你的身體是會散發(fā)出光芒一樣。

23,、看起來更加靠譜

你連被窩的魔爪都能擺脫,，相信你也一定是個可以為生活和未來去戰(zhàn)斗的勇士，所以你會是個值得信賴和托付的好人選,。

好了,，早起有這么多好處，那么就從明天開始成為一個早起的人吧,，給自己的生活贏得更多時間和價值,，讓自己走上更美更好的生活。

那么怎么才能做到早起呢,？

二,、怎么早起？

（一）什么時候算早起,？

我一般都是五點起床,。正常來講，5點起床才是早起,，但是估計大部分人都做不到,，所以建議大家一步步來，可以先定到7點起床,，適應(yīng)了之后改到6點半起床,，慢慢的再是6點,，總之以自己舒服為宜，在起步階段你會覺得特別困,，但是只要你能堅持下來,，就會受益。

早睡早起對于現(xiàn)代人來說,，一般是指晚上10點之前睡覺,，6點之前起床。早上6點起,，此時起床是為了讓你的陽氣生發(fā),，陽氣生發(fā)得好，一天有精神,。

（二）養(yǎng)成睡眠習(xí)慣很重要：

1,、晚上可以做適當(dāng)運動，適當(dāng)?shù)钠诟杏兄谒?，但是不要運動完馬上睡覺,，最好有一到兩個小時的休息、洗漱和放松時間,。

2,、睡前喝一小杯牛奶有助于睡眠。

3,、睡前不要玩手機,，要玩也不要躺在床上玩。記?。荷洗仓笾挥幸患?，那就是睡覺！不要把睡覺之外的事情帶到床上,。很多人有睡前看書,、睡前學(xué)習(xí)的習(xí)慣，你可以把這些事情安排在上床之前,，只是不要帶到床上。

4,、盡量養(yǎng)成固定的作息,，工作日和周末的睡眠時間不要差別超過一小時，起床也是,。

（三）給自己早起的信心,、動力和輔助手段。

1,、相信自己,，早起并不難,！不要一開始就說自己不可能！殊不知當(dāng)自己說出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里,，之后再也難以走出,。或許你只是一時說出,，但是這種思想會慢慢潛入你的意識里面,，慢慢地扎根而變得牢固，以后就很難把他拔除,。所以相信自己是第一步,！

2、循序漸進,，21天養(yǎng)成早起習(xí)慣,。

習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成，根據(jù)外國的一項研究分析,，養(yǎng)成一個習(xí)慣平均只需要21天,。所以，你只要堅持21天后,，成為了一種習(xí)慣,，就再也不覺得早起是什么難事。當(dāng)然,，當(dāng)早起還沒有成為你的習(xí)慣之前,，它將會是眼前一塊大大的石頭，阻力是很大的,。

所以你應(yīng)該慢慢來,，給自己制定一個21天習(xí)慣養(yǎng)成表，每天提前10分鐘,，漸漸改變自己的生物鐘,，你理想中的早起時間是多少，就直接堅持到那個時刻就可以了,，每天完成后給表格上打一個勾,。習(xí)慣的力量是巨大的，一旦養(yǎng)成后,，就變成我們生活中得本能之一,，就像呼吸心跳一樣。

3,、 給自己設(shè)定早起后要實現(xiàn)的目標(biāo),，有目標(biāo)才會有早起的動力。

很多人嘗試早起,，一開始幾天也成功了,，但是因為在起床后不知道做一些什么事情而不能持續(xù)早起,。所以要想早起有意義，一定要給自己設(shè)立一個長期的目標(biāo),，利用晨間的這一段時間不斷的積累。譬如利用晨間這一段時間來考證,，學(xué)習(xí)外語,，學(xué)習(xí)專業(yè)知識,，鍛煉等等，堅持一定時間后,，相信都會有收獲。

4、早起后,，做一些有助于快速清醒和提升身體活力的事情。

早起之所以痛苦,，最主要的原因就是起床之后的迷糊困頓狀態(tài)?？梢酝ㄟ^做一些事情快速度過這個階段。比如：洗冷水臉,、冷水澡,；做一些有助于清醒的運動：跑步、健身,、游泳,；或者最簡單地，做一些自己特別喜歡做的事，比如,，看一會兒視頻，準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐,，或者逛一會兒網(wǎng)站,，特別是自己平時想做但是又覺得有點『墮落』的事，用自己喜歡的事情抗拒賴床的誘惑,。但是，一定要記得脫離床再做這些事情,！

5、找到和自己一起早起的小伙伴，在團隊中獲得早起的樂趣和動力,！

一個人早起時困難的，而且很難堅持下去,。但是如果你能夠找到一群和你一起堅持早起的小伙伴，相互監(jiān)督,、相互鼓勵,，那么早起就沒那么困難了，而且你會找到早起的樂趣和意義,。

6、給自己個吸引你早起的理由,。

你要問自己一個問題，我早起要做什么,？

如果你英語很差，早起是想背幾個英語單詞提高一下,。那算了,，你肯定起不來,。因為學(xué)英語的回報周期太長，而且還要消耗你的意志力，堅持兩三天肯定放棄,。

早上要做的事情，必須足夠吸引你,，你才能做到早起,。假如明天早上五點半起床,，是為了準(zhǔn)備去美國旅游,，我想你肯定可以無痛早起,。

所以盡量在早上安排你感興趣的事情，讓你迫不及待地想早起,。比如說,，我過年在家，給自己的早起理由,，就是去爬公園里的小山,，因為這是我的興趣所在，早上五點起床就不再是痛苦了,。

（四）早起的方法：

早起的好處這么多,，那么應(yīng)該怎樣成為一個早起者呢？

1,、早點兒睡覺

想要早起就要早睡,，很多時候，我們不是不早起,，而是醒來的時候就已經(jīng)上午甚至是中午12點了,，在睡夢中就已經(jīng)渡過了早晨和上午，這樣怎么早起,？所以說要調(diào)整睡覺的時間,，創(chuàng)造早起的條件。我建議你早點上床睡覺,，即使你認(rèn)為你不能馬上入睡,，在床上讀會書。當(dāng)你累的時候（在床上讀書很容易困）,，你會發(fā)現(xiàn)你比想象中入睡的要快的多,。

2、拉開窗簾睡覺

“日出而作,，日落而息”，這是幾千年前就寫在我們基因里面的行為,，到現(xiàn)在還存在。日光能把我們從深層睡眠拉回到淺層睡眠。拉開窗簾睡覺,，當(dāng)太陽升起，日光照進你的眼睛,，你也自然而然的準(zhǔn)備醒了,。

3,、保證睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量對于早起也很重要,。很奇怪吧,？不奇怪,，實際這也是情理之中的事情。因為睡眠時間不夠,，睡眠質(zhì)量不好,，怎么起床？我們給自己找的大部分借口就是沒有睡醒,。就算起床了,，也是沒有精神的，一天到晚都會是睡眼惺忪的,，無精打采,。那樣還不如在床上睡覺覺,。所以說盡量不熬夜，想盡一切辦法保證睡眠質(zhì)量,。讓沒有睡醒這個借口消失。

4、醒來盡量不要給自己找理由賴床

不管夏天還是冬天，醒來了就要果斷起床（當(dāng)然是在正確的時間醒來,，不是大半夜）,。不要做任何思想斗爭，更不要想反正沒什么事情可做之類的借口,。要迅速起床完成自己定下的任務(wù)，開始新的一天。

5,、循序漸進

不要做太大的變動,。慢慢地開始，一次只比原來早起15-30分鐘,。適應(yīng)一段時間后，接著再提前15分鐘,。逐步地這樣做，直到你能夠在設(shè)定的目標(biāo)時間起床,。

6,、把你的鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方

如果它就在你的床邊的話,，你會不自覺的把它關(guān)上，然后繼續(xù)打盹兒,。千萬不要打盹兒,。如果它離你的床很遠(yuǎn)的話，你不得不離開床才能把它關(guān)上,。但是這時候,，你已經(jīng)站起來了，你就不得不起床了,。關(guān)上鬧鐘之后立刻走出臥室,，不要允許自己再回到床上，強制自己走出房間,。等到洗完臉后,，已經(jīng)足夠清醒來面對新的一天,。

實在不行，設(shè)置“炸彈”鬧鐘,。既然一般的鬧鐘已經(jīng)無法叫醒你,，那你可以嘗試一下“炸彈”鬧鐘。所謂“炸彈”鬧鐘,，就是數(shù)量多,，鈴聲吵。讓你無法像普通的鬧鐘一樣關(guān)掉之后繼續(xù)蒙頭大睡,，頻繁的吵鬧聲讓你迫不得已只能起床,，這種起床方式雖然粗暴但卻最簡單有效。

7,、智能喚醒——智能手環(huán)來幫忙

現(xiàn)在的手環(huán)非常智能,，一般都配有智能喚醒功能，能讓你從深度睡眠慢慢喚醒,，一點都不痛苦,。一鍵設(shè)置智能鬧鐘之后，就等著準(zhǔn)點起床吧,。

8,、香味喚醒法

讓感官的力量喚醒你的大腦和身體?？Х葠酆谜呖梢杂每Х?，喝茶愛好者可以用花茶。晚上睡覺前提前把東西都備好,，早上一起來,，能馬上泡上，咖啡最好是手磨咖啡,。你會隨著香味清醒過來,。當(dāng)你堅持的日子長了以后，你會有一個新的動力,，想去聞一下清晨的咖啡香氣或者花茶花香,，而自動不費勁地起床。

9,、音樂喚醒法

在緊接著鬧鈴響完之后,，放一首你喜歡的舒緩音樂。隨著動聽的旋律,，你的心情和身體能量慢慢被喚醒,，早起也就沒那么辛苦痛苦了。一定要注意的是：千萬別把你喜歡的音樂設(shè)置成鬧鈴，結(jié)果會很慘,，這首喜歡的音樂會變成你痛恨的音樂,。

10、給自己早起的獎勵

是的,，剛開始時強迫自己做一些事情是很困難的,，但是如果你讓它變得很愉快的話，很快你就會期盼著早起,。一個不錯的獎勵就是煮一杯熱咖啡或者茶,，同時讀本書。其他的獎勵比如說一頓可口的早餐,，或者是看壯麗的日出,，抑或是坐下來冥想。找到一些令你愉快的事情,，并把他們列為每天早晨起床后你要做的事情,。

11、安裝一種強制早起軟件

安裝一款強制早起軟件,，比如我要早起,，當(dāng)你設(shè)置好了鬧鈴后，第二天如果你拖著不起,，你是隨手關(guān)不掉的,，所以你還是老實清醒地起來吧。不管你用的是安卓還是蘋果手機,，里面都有很多不同的鬧鐘應(yīng)用,，可以幫助你早起。

下面推薦幾款有用的鬧鐘應(yīng)用：

Sleep Cycle Alarm Clock,。人的睡眠時間可以分為深度睡眠和淺睡眠,，這款應(yīng)用通過精密的計算，可以將你在淺睡眠內(nèi),，把你喚起,，無痛早起。

SpinMe,。當(dāng)鬧鐘響了之后，你沒法立即關(guān)掉,，必須原地轉(zhuǎn)圈才行,。雖然有點頭暈，但你肯定不會想繼續(xù)睡覺了吧,。

Math Alarm Clock,。和上面一樣的套路，沒法立即關(guān)掉，必須解決個數(shù)學(xué)問題,。

12,、電話叫起床

可以讓遠(yuǎn)方的朋友或者是遠(yuǎn)方的父母打電話叫你起床，這樣監(jiān)督性更加強了,，而你也會因為朋友或父母的監(jiān)督而不好意思繼續(xù)睡覺了,。

13、約定起床

可以和三五好友或者是群里的早起簽到群做個約定,，約定早起,。那么，問題來了,，不是你說早起就早起了,，你必須拍下一個有標(biāo)志性的東西證明你今天早起了，所以,，比如你得拍一張帶時間的黎明,，馬路啥的，只要是能證明你起床了的東西,。

14,、找一個人來監(jiān)督你

這個方法適用于那些自控能力比較差的人，如果你不能很好的控制自己,，總是給自己找無數(shù)的借口來讓自己睡得心安理得,，那你就需要一個人來監(jiān)督提醒你，不給你找理由的機會,。當(dāng)然,，前提是這個人能夠管的住你。比如你的老公,，爸爸媽媽,，或者是你的孩子。

15,、利用工具早起打卡（APP,、早起社區(qū)等）

參加一些早晨有活動的組織或者社團。如果在學(xué)校,，或者某些小區(qū)的一些社團,，可以找清晨有活動的組織，加入他們,。這樣,，早晨就有足夠的理由起床了。這個道理和我們在學(xué)校一樣,，星期一到星期五早晨有課,，起得早早的,，而到了星期六星期天就被床封印了。

早起困難很大的原因是動力不足,，所以針對這一點,，許多人就開始將早起與利益相結(jié)合來增加我們早起的動力，如果你能夠在一個周期內(nèi)每天早起打卡成功,，那么你將會得到一定的獎勵,，反之，你將會得到一定的懲罰,。這樣一來,，我們早起的動力就大大的增加了。

16,、正確對待早起

別把早起當(dāng)成什么大事,。我們想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，必須要糾正自己的觀念,，不要覺得早起是一件多么困難,，多么痛苦的事情，你越是這樣想,，你就越是恐懼早起,，從而逃避早起，其實,，早起只是一種比較健康的生活方式而已,，你想要做到它也不是難如登天，這樣一件容易做到并且能給你帶來極大收獲的事情,，你有什么理由不去做呢,？

17、起床后先做一些自己喜愛的事情

現(xiàn)在大多數(shù)年輕人起床之后,，匆匆忙忙洗漱,，簡單吃幾口早餐，然后一路小跑去上課或者趕地鐵去上班,，感覺痛苦不堪,，越是如此，你就越貪戀被窩的溫暖舒適,。但是,，如果你每天醒來之后面對的是自己喜歡的事情，而不是這些痛苦的事情,，你還覺得你不能做到早起嗎,？

18、起床做一些有意義的事情

我們?yōu)槭裁匆缙?？這也是很重要的問題,。就像我們在做一件事情的時候，沒有目標(biāo)我們只能像一只無頭蒼蠅到處亂串,。同樣,，早起也因該有目標(biāo)。一定要找一些有意義的事情來做,，不然早起起來會很無聊,。早晨起床，趁著新鮮的空氣,，我們可以鍛煉鍛煉身體,，跑跑步，打打球,，也可以用這段寶貴的時間來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),，讀讀詩詞，記記單詞,。這樣不僅僅早起了,，還鍛煉了身體，豐富了知識,。

19,、充分利用早起的時間

不要將早起一個或兩個小時僅僅用作看手機或盲動忙西（或者其他不是很重要的事情），除非那是你的主要目標(biāo),。不要早起后浪費那寶貴的時間,，全新地開始新的一天吧。我喜歡利用這段時間來考慮計劃今天要做的事情,，做早操或者冥想,，以及閱讀與寫作。大概在七點半左右,，我已經(jīng)做完許多人一天做的事情,。

20、終極解決辦法——提供新動力

說真的,，除非你的工作就是你人生的真愛,，不讓你干，你就難受,；除非你公司里有你喜歡的小姐姐,，或者小帥哥，讓你每天期待著去公司看到她（他）,；除非你的工作比睡覺還舒服......反之,，一想著早起去工作，呃,，還是想多躺會的,。

要么你換個工作,，要么你還可以提供新動力，給自己安排吸引自己寧愿爬起來也要做的事情,。

我的辦法是：盡量給早起賦予巨大的意義,！

所以，你其實也可以更早起一兩個小時,，去做自己喜歡而且想做的事,。比如讀書，寫作,，鍛煉身體,，做早餐，唱歌,，甚至打游戲,。

想一想，每天早上起來,，第一時間就是做自己最想做,，最喜歡的事，而不是忍受著度過一整天的工作時間后回來再做,。

不要浪費早起后寶貴的時間,，全新地開始新的一天吧。也許在別人起床的時候,，你已經(jīng)做完許多人一天做的事情,。

可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭,，當(dāng)一分鐘以后,，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了,。試一試,，堅持一個星期，你就能在自己身上發(fā)現(xiàn)驚人的變化,。

告訴自己和親友：從明天開始,，早起！

下一個問題是,，早起干什么呢,？

三、早起干什么,？

每天早起以后具體要做什么,，我的建議是：

1、喚醒身體

爬起床后在陽臺或窗口站兩分鐘,，深吸兩口氣清醒一下自己,?？纯雌綍r你看不到的景象，以前是不是以為你沉睡時世界也在沉睡,，其實勤奮的人很多,。是不是覺得看著太陽的升起，城市的蘇醒很神奇,。

一般來說，5-7點起床較為合適,。先喝上一大杯水,。此時天基本亮了，大腸經(jīng)又在此時當(dāng)令,，人體的氣血到達(dá)大腸,，我們應(yīng)該起床排便，把垃圾,、毒素統(tǒng)統(tǒng)排出體外,，否則這些廢物又會重新代謝吸收。所以,，此時起床并排便是最健康的,。

2、洗漱

為了讓自己更清醒,，早起第二件事就是洗漱了,，我早上都是用冷水洗臉，邊撩邊輕拍,，不僅可以給肌膚補充睡覺流失的水分,，同時還可以緊致肌膚，最重要的是洗完整個人都清醒了,。然后簡單涂上爽膚水,。

對于前一天需要卸妝、洗頭發(fā)的女生們來說,，早上用冷水洗臉也是一個好方法,，而且用冷水洗臉還可以幫助緊致毛孔和皮膚。洗漱完之后,，穿上美美的衣服,，帶著得體的妝容和笑容，動力滿滿去上班吧,。

3,、淋浴

我一直覺得，淋浴具有神奇的魔力,，心情不好的時候,，淋浴可以幫助放松,，洗完澡整個人心情都能好起來；淋浴還能洗凈一身的疲憊,，看著鏡子里干凈的身體和頭發(fā),，覺得自己好像也變得更好看了。早晨淋浴,，則可以幫助人迅速清醒,，恢復(fù)精力。

4,、向新的一天問好

我喜歡起床后,，向新的一天問好。我養(yǎng)成了做晨禮的習(xí)慣,，這包括冥想,、感恩、靜心,。這個靈感得自于一個活佛,，他說“每天，當(dāng)你起床時要思考,，‘今天我很幸運地醒來,，我依然活著，擁有寶貴的生命,，我將不會再浪費它,。我要發(fā)揮我全部的能量來提升自我，向他人張開寬廣的心扉,，去啟迪所有受我?guī)椭娜?，我將把我的思想授予他人，不會去生氣,，不要把別人往壞處想,，我要盡我所能地去幫助他人?！?/p>

5,、寫晨間日記

早起之后，寫晨間日記,，是很好地進入狀態(tài)的方法,。和晚上的日記是記錄一天的經(jīng)歷和感悟不同，晨間日志主要目的是,，做到對今天要做的事情胸有成竹,，宜簡短。主要內(nèi)容可以是，梳理一下今天的工作重點,，以及其他事情,，根據(jù)重要性和緊急性，合理安排時間,?？梢杂袟l不紊地進入打怪獸狀態(tài)，一個個擊破啦,。

6,、聽輕快的音樂

我是一個對音樂比較敏感的人，很多時候,，一首很動人的音樂就能把情緒調(diào)動起來,，早上適合那些旋律輕快、律動感比較強的音樂,。在我的歌單里，有一個專門的歌單,，用來放適合早上聽的音樂,。另外，各類音樂APP里,，也都有類似的歌單推薦,，感興趣的話可以去搜搜看哦。伴著音樂做拉伸,，或者做美味早餐,，真的是很舒服很美好啊。

7,、讀書

早起看書,，保證每天一到兩小時的高質(zhì)量讀書時間，不會被打斷,，不會被干擾,，長期堅持受益無窮。讀書這件事是一生的事情,，盡管我們都還是路上,，但一定要堅信，活到老,，讀到老,。

8、寧靜心靈

沒有孩子的驚呼,，沒有嬰兒的哭鬧,，沒有人踢球，沒有汽車的聲響,，沒有電視的噪音,。清晨早起之后的這段時間是如此的平靜,，如此的安靜。這是我一天中最喜歡的一段時間,，這段屬于我自己的時間,，我可以思考，可以讀書,，可以呼吸新鮮的空氣,，還可以冥想禪定，獲得心靈的飽滿,、豐富與寧靜,。

9、觀看日出

晚起的人錯過了大自然最壯觀的景面,，它每天都在重復(fù)——日出,。我喜歡看著天逐漸變亮，此時,，夜晚深藍(lán)色的天空逐漸的變成淺藍(lán)色,，閃耀的光芒從天邊射出，大自然蒙上了一層難以想象的色彩,。我喜歡在這個時候晨跑,，我邊跑邊望著天空，告訴這個世界,，“多么美妙的一天?。　闭娴?，我真的是那樣做的,。我很享受，我知道,。

10,、享受早餐

早起的話你肯定就有時間來吃早餐。別人告訴我早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯,，不吃早餐的話,，你的身體在饑餓中工作，直到中午時間,，你會因為太餓而吃掉所有的（包括不健康的）食物,，像高脂肪的與高糖的食物。但是如果吃早餐的話,，你就可以撐的更久,。在安靜的早晨里，一邊吃早餐，一邊閱讀,，再一邊喝咖啡,，真的是非同尋常的享受，這可比在工作的路上或者辦公桌旁餓肚子舒服多了,。

11,、清晨運動

如果你居住的地方附近有森林、草地,、花園,，出門之后，去這些地方走一走,，吹吹風(fēng),，感受下自然的光線和樹木花草的美麗，深呼吸,，感受自然的氣味,，會更加心情舒暢，嘴角忍不住上揚,。

早起后,，可根據(jù)自己的愛好進行早練。清晨,，涼風(fēng)習(xí)習(xí),，空氣新鮮,，人們到湖邊,、公園慢跑、打太極拳,、練氣功,、跳交誼舞等，可以消除睡眠后腦子的抑制狀態(tài),，使身體各器官活動靈活起來,，使精力更充沛、頭腦更機敏,，為一天的勞動,、工作、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備良好的身體條件,。但早練時間一般控制在30分鐘左右,，以防搞得精疲力盡，反而影響白天的工作,。

12,、高效工作

早上是一天當(dāng)中效率最高的一段時間，至少對我來說是這樣。我喜歡在早上思考和寫作,，因為這時候沒有什么事情使你分心,。早晨就開始工作能夠讓我完成許多事情，這樣的話,，當(dāng)夜晚到來時,，我已經(jīng)完成了一天所有的工作，就可以和家人一起共渡這美好的時間,。

13,、學(xué)習(xí)

早晨和上午是一天中精力最充沛的時光，適合高效專注學(xué)習(xí),，比如學(xué)習(xí)外語,，用來寫作，也就是精學(xué),。碎片時間和晚上用來泛學(xué),，被動學(xué)習(xí)，可以聽課看書,。

14,、寫作

早晨的時間要格外珍惜做最重要的事情，我從開始寫作后,，每天早上都是5點鐘自然醒,，因為心里有夢想，接下來開始讀書寫作,，因為這是我內(nèi)心無比熱愛的事情,。當(dāng)別人剛起床的時候，我已經(jīng)把一天中最重要的事情完成了,。

15,、準(zhǔn)時赴約

如果你早起的話，就能很輕松地應(yīng)付那些很早的約會（與顧客或者合作商的會議等）,。赴約遲到的話,，對于你要見的人可不是個好的信號。提前赴約的話會給他們深刻的印象,。另外,，你也有更充分的時間進行準(zhǔn)備。

16,、做一些有意思的小事情

嘗試做點不同的事情,，跳脫原有的生活軌跡。有段時間,，我每天早上起來給家里的植物澆水,，蹲在地上,，看看他們的葉子、花苞,、根,，感受葉片間的脈絡(luò)，感覺造物主真神奇呀,。

有段時間,，我每天出門后，為門口的一棵榕樹拍照,，拍下的有行人,，有自行車滑過樹蔭，有陰霾的天空,、下雨的天空,、艷陽高照的天空......

人生如白駒過隙，時光匆匆溜走,，我們總是覺得什么都抓不住,，什么都是一場空，于是想要做點什么來留住時間,，留下些自己活過的痕跡,，所以會做這些看上去無意義的小事，但正是這些小事,，這些微小的時刻,，構(gòu)成了我們的人生。

四,、總結(jié)：早起——不息的斗志

有句非常雞湯的話叫做：每天喚醒我的不是床頭的鬧鐘,，而是心中的夢想。

魯迅在課桌上刻了一個早字,，日日提醒自己,，努力求學(xué),，用功上進,；清代文學(xué)家蒲松齡將“有志者，事竟成,，破釜沉舟,，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人,，天不負(fù),，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳”的對聯(lián)刻在鎮(zhèn)尺之上,，激勵自己義無反顧,、勇往直前,；有個朋友，非常喜歡電影,，在自己的墻上掛著最喜歡的電影導(dǎo)演伍迪·艾倫的海報,，每當(dāng)看到他都在心里給自己鼓一鼓勁。

找到你心中熱愛的事情,，加入一些起早打卡群,，和積極正能量的人在一起，自然后被感染熏陶,。堅持早起是對一個人意志力磨練的最好方式之一,如果你能堅持幾年幾十年都如此的話,那么你要做的事情就一定能成功,。

加入早起的行列吧，你的生命將從此與眾不同!

我是學(xué)峰,，歡迎來到我的微信公眾號：學(xué)峰讀書會,，讓思想點亮教育，用讀書改變世界,，期待您的光臨,。