精

jingmiao

taijiquan

妙

“精妙”是習練太極拳的一種境界。形與氣均能相合相順,，內機與外肌弛張相得,，臟腑經絡之間遂暢無滯，是為精妙,。

太極拳將人體喻作一個小太極,。運用太極內丹修煉的原理，圍繞虛靈頂勁,、含胸拔背,、氣沉丹田達到氣通三關，即要求內氣通過尾閭關,、夾脊關和玉枕關,，它包括整個脊柱交感神經和副交感神經。

舉“通三關”為例,。(氣通三關的路線是膻中,、丹田、尾閭,、夾脊,、玉枕、泥丸)這是鍛煉任脈(會陰-承漿),、督脈(長強-水溝),、帶脈(環(huán)腰-周)、沖脈(橫骨-幽門)的重要方法,。古代稱打通小九天,，可以起到調整陰陽、調和氣血,、開通閉塞的作用,。此時全身主要的穴道均已打通，丹田氣可隨意識行走全身,，這就是內功的高境界,。

這一段中醫(yī)經絡學說對常人來說確實很難，有玄化和無可為之嫌,，讓人望而卻步,。但是，無論是站樁,、打坐,，還是氣功,、太極，其內功終以實現(xiàn)“通三關”為標志,。對此,，我們不可妄求，更不能著意追求,，好是道法自然,，從自然中以無為而為之，以不求而得之,。

在實踐中體會到在練拳時以心行氣的這個“心”,，即意識，好貫注在七個主要玄關部位,，即百會(虛靈頂勁)膻中(含胸拔背),、關元(氣沉丹田)、會陰(尾閭中正),、勞宮(分左右,，虛含氣球按推),、涌泉(分左右,，兩足抓地)、命門(松腰頂腰),，認真做好虛靈頂勁,、含胸拔背、氣沉丹田,，如此自然做下去,，有事半功倍之效果，久而久之,，全身就有舒服融和的感覺,。

這樣精妙的境界是從日復一日、年復一年的持久地堅定地習練中得來的,。

不強用力,，以心行氣。用意不用力,，意之所至,，氣即至焉。先意動而后形動,，意到氣到,，氣到勁到。

步如貓行,，上下相隨,。步則左右,，兩腿宜分虛實,。虛非全然無力，氣勢要有騰挪,。實非全然占煞,，精神貴在貫注,。起落猶似貓行，使實步沉穩(wěn),，虛步輕靈,。

呼吸自然,，一線串成。以心行氣,，深長自然;動作連貫，形成整體,。

變換在腰,，氣行四肢。身則高下,，不偏不倚,，腰脊帶動，圓轉自如,，氣走井穴,，勁貫四梢。

“腰脊為第一之主宰”,，太極拳所謂“腰”,，是指包括人體軀干肋下胯上的部位，腎俞,、命門,、氣海這些統(tǒng)攝精氣，決定性命的要穴都在這里,。所以,，“松腰”、“轉兩跨”,、“頂命門”,，使人體脊椎的S形曲線在自然狀態(tài)下得到適當?shù)膹椥蚤_合,，能使腎壯。所以拳論強調“命意源頭在腰隙”,。分清虛實，圓轉如意,。

虛實乃太極拳第一要義,。要“半”不要“偏”(重心不超過兩腿中間三分之一的范圍，虛腿與實腿負全身重量約三七開);要“沉”不要“重”,，能沉方能穩(wěn);要“輕”不要“浮”,，身體在方圓之內要輕靈而有著落。每舉手投足則前后相寓,，上下相寓,，左右相寓。

手眼相隨,，含而不露。眼觀八方,，莊嚴而靈動,，威武而不呆滯，做到神不外馳,，意不外露,，不到攻防的瞬間,，目光決不外泄,。忌惺忪無光,，忌精光怒目,。

上下對拉，八面支撐,。軀干松拔,，兩臂松拔，兩腿松拔,，前行凸命門,，后坐腳掌撐，小腿垂直立木,，后腿曲蓄蹬勁,。松拔對拉貫穿于全過程。

勁如抽絲,，柔中求剛,。抽絲勁和松沉勁是習練楊式太極拳24式追求的勁力。抽絲勁在于身體轉動中的運化和平行的如抽絲般的吸引力,，它的形成是意識和力量共同作用的結果，在練習時,，要求身體沉穩(wěn)、肢體柔軟,、意念深長、動作連貫,，使力量綿綿不絕。平穩(wěn)過渡無起伏,，內意均勻有節(jié)奏。