劉詩詩又美上熱搜了！前兩天出席品牌活動的詩詩,，生圖下也完美的氣質(zhì)和狀態(tài),，真的太能打了~

不光是在活動現(xiàn)場,，在江邊拍攝一組大片逆光照里，詩詩下顎和肩頸的線條也依舊完美得不像話~

要說詩詩為什么怎么拍都美,，其實除了顏值撐腰,，完美的體態(tài)也絕對占了很大一部分！

很多人之所以看起來沒精神,，主要都是因為沒有良好的體態(tài),，而養(yǎng)成這點習(xí)慣優(yōu)雅的肩頸線條自然也就出來了~

所以，不論是合照還是自拍都能讓你夠出彩的好體態(tài),，還不趕緊跟芭姐一起get起來,？

改善體態(tài)？

先學(xué)會這個站姿

劉詩詩的體態(tài)之所以這么好,，其實跟她從小就學(xué)習(xí)芭蕾舞基本分不開,。

相信學(xué)過芭蕾的寶寶們一定都知道芭蕾一位站姿對體態(tài)改善的作用，通過收緊臀部,，腳后跟并攏雙腳向外打開,，使其與地面呈三角形令站姿更穩(wěn)定。

cr：Claudia Dean World

這個站姿之所以能改善體態(tài),，也是因為它通過這套動作強調(diào)了髖關(guān)節(jié)的外開,。

我們的髖關(guān)節(jié)外開時，臀部深層的外旋肌就會被激活從而更容易讓骨盆處于正確的位置上~

cr：Claudia Dean World

而擺正了骨盆既能夠改善現(xiàn)在很多人都會有的骨盆前傾的問題,，也會讓脊椎剛好處于直立的狀態(tài),。簡單來說就是,，當(dāng)你做出了這個站姿就很難佝肩駝背了！

cr：Claudia Dean World

芭蕾一位站姿的訓(xùn)練對空間和場地沒有過高的要求,，我們隨時隨地都可以練習(xí)起來去調(diào)整我們不良的體態(tài),。

比如，現(xiàn)在很多人因為長期伏案工作的原因或多或少會有的“猥瑣肩”問題,。

我們可以通過雙腳貼墻并攏站立,、雙手自然垂在腿兩側(cè)來自測自己的站立體態(tài)是否標(biāo)準(zhǔn)。

如果雙手中指自然垂直沒有壓在褲線上或是耳垂如果沒有和肩膀在一條直線,，就說明多少有點這類體態(tài)問題,。

這個時候我們就可以通過芭蕾一位站姿的方式去調(diào)整改善這個問題啦~

Get了天鵝頸

想不優(yōu)雅都有點難

想要解決阻擋你通往有氣質(zhì)路上最大的絆腳石駝背佝肩，除了通過站姿訓(xùn)練改善,，我們也可以從根本問題下手解決它,。

其實，造成“猥瑣肩”的主要原因還是因為菱形肌,、頸屈肌薄弱加上胸肌,、上斜方肌和肩胛提肌又過于緊張，導(dǎo)致我們不自覺地形成了這樣的不良姿勢,。

像是我們?nèi)粘Ｉ罾?，過于長時間地看手機玩游戲、愛背單肩包或者睡覺的床墊太軟等,，都會加重上面說到的這些肌肉負(fù)擔(dān)！

cr：周六野zoey

改善了站姿,，但想要打造劉詩詩的名品天鵝頸和直角肩,，咱們針對肩頸周圍肌肉的訓(xùn)練也必須得練起來！

堪比AI的運動一姐帕梅拉前兩天就剛好更新了一條打造天鵝頸直角肩的運動視頻,，趕緊跟芭姐一起和帕姐動起來吧~

cr：帕梅拉PamelaReif

這套運動,，不光能夠改善體態(tài)其實還能幫助我們淡化并預(yù)防頸紋的產(chǎn)生！

PART 1：脖頸拉伸

將頭向左側(cè)歪并用同側(cè)手輕輕按著頭向左側(cè)下壓,，感受頸部的拉伸,，持續(xù)30秒。

cr：帕梅拉PamelaReif

接著保持歪頭的姿勢,，先看向?qū)?cè)再轉(zhuǎn)回正面,，同樣來回持續(xù)30秒之后做另一側(cè)。

cr：帕梅拉PamelaReif

PART 2：肩部放松

舉起雙臂向后大幅度畫圈,，接著側(cè)邊舉起雙臂再放下,，來放松肩膀，同樣持續(xù)30秒,。

cr：帕梅拉PamelaReif

接著,，將雙手放在腰側(cè)盡可能地向前推胸部向后拉肩膀,，感受擠壓收縮的感覺，持續(xù)60秒,。

cr：帕梅拉PamelaReif

PART 3：胸背部舒展

趴在瑜伽墊上呈貓牛式,，弓起背部再放下同時看向天花板，來回做60秒,。

cr：帕梅拉PamelaReif

接著,，趴在瑜伽墊上，用雙臂撐起胸部并向上看,，感受胸部和背部的舒展拉伸,，持續(xù)30秒。

cr：帕梅拉PamelaReif

跪起回到貓伸展式,，將身體的上半部分盡量向下趴去拉伸背部和肩膀,，同樣持續(xù)30秒。

cr：帕梅拉PamelaReif

PART 4：頸部按摩

想讓肩頸更好看,，頸紋自然不能有,，所以在做完了放松的動作之后也可以搭配頸霜針對頸部進(jìn)行按摩。

cr：帕梅拉PamelaReif

雙手由上到下,，再由下到上地去舒展頸部,。

cr：帕梅拉PamelaReif

接著，用手背以提拉的方式從下顎線按摩到脖頸的部分,。

cr：帕梅拉PamelaReif

最后,，再用大拇指一側(cè)的手掌，輕柔地分別從兩側(cè)脖子側(cè)面按摩到肩膀,。

cr：帕梅拉PamelaReif

相比于帕梅拉其他的運動這套針對肩頸的訓(xùn)練真的非常0負(fù)擔(dān)了,！它也很適合我們在睡前或運動前后進(jìn)行放松。

總之,，想要get劉詩詩的同款好體態(tài)和名品天鵝頸就快快動起來吧,！