即便從小就被爸爸媽媽拍著后背警告不要駝背，但長大之后成了低頭族的我們還是或多或少的有著駝背的毛病,?；⒈承苎奈覀円贿吰G羨著時尚雜志寵兒們的美麗天鵝頸線條，一邊又忙于低頭刷微博回微信……好像我們就注定是要做體態(tài)不好的普通人么,？不,！勤能補拙，只要我們從現(xiàn)在開始注意起來體態(tài)問題,，小妙招學(xué)起來,，你也可以擁有天鵝頸和美麗鎖骨！

這里小編有一些動作小妙招不僅可以幫你擁有天鵝頸,，還能幫你瘦手臂瘦鎖骨,！快來看一下！

【背部反扣拉伸】

靠近墻壁,，挺直腰背,，一只手在上，一只手在下,，在背后反扣住,。保持三十秒。均勻呼吸,。如果墻壁上有鏡子的話最好,，能幫你矯正身姿。動作做對了才會有正確的效果,。這個動作可以感受到背部和肩部的強烈拉伸,。每次做三十秒，做兩組即可,。

【頸部前側(cè)拉伸】

站立站直,，仰起頭部，雙手豎起大拇指,，用大拇指托住下巴,，向上移動，牽拉頸部前側(cè),?？梢悦黠@感受到頸部前側(cè)的拉伸感。同樣每組做三十秒,，做兩組即可,。

【反祈禱式】

就是某年特別火的測試女神級別的動作，雙手在背后合十,，指尖向上,，沉肩向下。保持肩部平衡穩(wěn)定,。背部發(fā)力向下,。雙臂會感受到明顯的拉伸酸痛，頭頸的伸展向上也很明顯,。每組三十秒,，做兩組即可。

【肩后手臂拉伸】

把肩膀打開,，雙手放于背后并反向握住,，用盡全身力氣去把兩條手臂往上并且往遠(yuǎn)處拉伸。過程中保持背部繃緊,，收緊腹部,。均勻呼吸保持三十秒，休息十秒,，再做一組,。

【頸部拉伸】

放松身體站立好，放松肩部,，抬起右手按住頭部并往右邊拉伸,，換邊進(jìn)行,，一邊做五個?？梢院芎玫氖诡i部放松,。注意不要用力過猛。

【聳肩沉肩】

站立站直,，兩手叉腰,，聳肩，肩膀提到最高點,。沉肩,，沉肩時放松，肩膀下壓至最低點,。沉肩聳肩每組祚十個即可,。過程中保持背部挺直繃緊。

【斜方肌拉伸】

站立站好于墻壁前,，抬屈起右手臂,，同時將左手臂水平伸向右側(cè)放于右手臂間，右手臂彎曲套住左臂,，向右后方用力,，反方向同理。這時候一側(cè)手臂斜方肌和肩部感受到明顯的拉伸,。

做這些動作只是輔助改善我們的體態(tài),，平時生活中我們應(yīng)更加注意不要看手機看電腦的時間太久，不做低頭族,，擁有天鵝頸才不是夢,。

同時寶寶們千萬記得我們的頸部比其它部位更加嬌嫩，所以在做完這些動作之后,，趁著血液循環(huán)較快搭配頸霜按摩頸部,，每次按摩二十分鐘，堅持下來你會有意想不到的效果,。按摩脖子時頭抬起,，雙手交叉向上按摩；拇指與食指自然打開,，在脖子處由上到下打圈按摩,。過程中敷個面膜,，簡直是完美養(yǎng)成。

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