生活在大約10萬(wàn)年前的人類，由于食物的稀缺以及獲取食物的難度,，以至他們每天都要花費(fèi)大量的精力去尋找食物,。

食物的數(shù)量有限，加上狩獵帶來(lái)的高能成本,，給早期人類的基因組帶來(lái)了進(jìn)化上的壓力,，這些基因?qū)δ芰慨a(chǎn)生了額外的影響。

因?yàn)獒鳙C是獲取食物作為能量來(lái)源的一種有效方式,，所以肌肉系統(tǒng)優(yōu)先提供能量,，而不是身體內(nèi)的許多其他消耗能量的過(guò)程。

這種對(duì)肌肉的持續(xù)能量供應(yīng)將維持肌肉系統(tǒng)的功能,，從而維持狩獵的能力,。

肌肉系統(tǒng)還通過(guò)增加肌肉組織內(nèi)的合成代謝反應(yīng)來(lái)應(yīng)對(duì)這種進(jìn)化壓力，尤其是在狩獵后立即食用食物的時(shí)候,。

這種增強(qiáng)的合成代謝反應(yīng)為肌肉系統(tǒng)功能的改善和未來(lái)捕獵能力的進(jìn)化提供了好處,。

當(dāng)然，這將增加獲取能量的可能性,，既提高了生存的機(jī)會(huì),，也提高了將這些肌肉增強(qiáng)基因傳遞給下一代的能力。

現(xiàn)代人類在基因上與早期人類并沒(méi)有發(fā)生太大的變化,。

因此,，就像早期的人類一樣，現(xiàn)代人類基因組在周期性的食物短缺時(shí)也優(yōu)先向肌肉組織提供能量,，同時(shí)也改善了再次補(bǔ)充能量時(shí)身體的合成代謝反應(yīng),。

總的來(lái)說(shuō)，這種進(jìn)化觀點(diǎn)認(rèn)為,，周期性地減少熱量攝入,，然后再通過(guò)超量補(bǔ)充將觸發(fā)進(jìn)化上的保守機(jī)制，將能驅(qū)動(dòng)更大的肌肉功能和肥大,。

因此,，現(xiàn)代人類完全可以利用這種被稱為間歇性禁食的營(yíng)養(yǎng)方法來(lái)提高肌肉的大小和強(qiáng)度（如碳循環(huán)）。

此外,，有證據(jù)表明,，間歇性禁食會(huì)引發(fā)體重減輕，也能增加肌肉的質(zhì)量和力量,。

間歇性禁食引發(fā)肌肉內(nèi)生產(chǎn)ampk驅(qū)動(dòng)能量

人體的主要能量調(diào)節(jié)分子，AMPK,，也是一個(gè)基因的典型例子,。

AMPK受到進(jìn)化壓力的嚴(yán)重影響,，當(dāng)全身能量水平處于周期性低水平時(shí)，增加肌肉內(nèi)的能量供應(yīng),，以增強(qiáng)功能,。

從進(jìn)化的角度來(lái)看，這是很有道理的,，因?yàn)榧∪饨M織使早期人類能夠獲得食物,。

研究表明，間歇性禁食可以激活A(yù)MPK,，通過(guò)激活糖酵解和脂肪酸氧化等能量生成過(guò)程,，從而直接增加肌肉細(xì)胞的能量，從而為肌肉提供能量,。

此外,，在低能量的反應(yīng)下，AMPK會(huì)刺激葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)到肌細(xì)胞膜,，從而增加葡萄糖進(jìn)入肌肉細(xì)胞,，使其轉(zhuǎn)化為能量來(lái)維持肌肉功能。

強(qiáng)化肌肉對(duì)胰島素的反應(yīng)

間歇性禁食是一種燃燒脂肪的有效方式,。

然而,，間歇性禁食的另一個(gè)好處，通常與熱量限制無(wú)關(guān),，是肌肉生長(zhǎng)的改善,。

這是因?yàn)?span>間歇性禁食可以在短時(shí)間內(nèi)減少熱量消耗，從而觸發(fā)肌肉合成代謝的進(jìn)化保護(hù)反應(yīng),。

這種增強(qiáng)肌肉的反應(yīng)在一定程度上是由于間歇性禁食,，尤其是與運(yùn)動(dòng)結(jié)合時(shí)，會(huì)減少肌肉內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存,。

肌肉組織內(nèi)脂肪的減少已經(jīng)被證明可以增強(qiáng)肌肉細(xì)胞對(duì)分泌代謝的激素胰島素的反應(yīng),，能極大地增加肌肉蛋白的合成，支持更大的肌肉生長(zhǎng),。

提高睪丸激素水平

間歇性禁食不僅通過(guò)促進(jìn)對(duì)胰島素的合成代謝,，還通過(guò)調(diào)節(jié)瘦素間接調(diào)節(jié)睪丸激素水平。

瘦素是脂肪細(xì)胞分泌的一種激素,，它通常是大腦發(fā)出的信號(hào),，以降低食欲，尤其是在進(jìn)食后,。

研究表明,，瘦素也有降低睪丸激素分泌的能力。

其中一項(xiàng)研究表明，用瘦素治療的老鼠對(duì)人類絨毛膜促性腺激素（hCG）的反應(yīng)會(huì)減少,。

因?yàn)閔CG模擬了天然的睪丸激素刺激物質(zhì)的作用,，即所謂的促黃體激素（LH），這意味著瘦素抑制了LH刺激睪丸激素分泌的能力,。

身體脂肪較多的人體內(nèi)循環(huán)瘦素水平較高,。

減少瘦素和提高睪丸激素的一種極其有效的方法是通過(guò)間歇性禁食來(lái)減少身體脂肪。

這種效應(yīng)在一項(xiàng)研究中得到了清晰的體現(xiàn),，在研究中,，間歇性禁食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的迅速減少和瘦素水平的循環(huán)。

這可以促進(jìn)睪丸激素的分泌,，從而促進(jìn)更有利于肌肉生長(zhǎng)的合成代謝環(huán)境,。

安排間歇性禁食時(shí)，可以讓自己每天攝入600卡熱量,，每周2天或3天（在非連續(xù)的日子）,，其余的時(shí)間則恢復(fù)正常的卡路里攝入量。