內(nèi)臟脂肪是什么？和皮下脂肪什么區(qū)別,？

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種,，與皮下脂肪（就是我們平常在身上能摸得到的肥肉） 不同，它主要存在于腹腔內(nèi),，如肝,、胰、胃,、腸道等器官的周圍和內(nèi)部,。區(qū)分二者非常簡單：皮下脂肪肥胖從外表就可以明顯的看出，但內(nèi)臟脂肪肥胖就無法從外表來判斷,。

內(nèi)臟脂肪一般容易堆積,，我們每天吃的油脂、糖等都會轉(zhuǎn)化成脂肪,。這其中有一部分是身體自身需要的,，附著在內(nèi)臟的表面，在人體餓了或是運(yùn)動時給各個組織器官提供能量,?？梢园褍?nèi)臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取,。而皮下脂肪則相當(dāng)于定期存款,，是依靠我們每日的飲食一點(diǎn)一點(diǎn)儲存起來的，相當(dāng)于一個保護(hù)層,。所以,，它是不會輕易被消耗掉。所以說為什么需要長時間（30分鐘以上）的有氧運(yùn)動,，才能更多的調(diào)動脂肪給身體供能這個道理,。

怎樣知道自己的內(nèi)臟脂肪有沒有過量,？

1、腰圍

一般來說男性腰圍>90CM,，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題,。

2、腰臀比

腰圍除以臀圍,，即腰圍與臀圍的比值,。方法：筆直站立，輕輕吸氣,，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍,。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8,，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群,，需要馬上進(jìn)行下一步測試。

3,、腰腹皮下贅肉

試著捏肚臍周圍,，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪,，如果捏不起來,，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。

如何減掉多余的內(nèi)臟脂肪,？

1,、運(yùn)動必不可少

要多做一些有氧運(yùn)動，游泳,、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動對于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著,。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%,。每次運(yùn)動至少要45分鐘,。

2、多攝入膳食纖維

食物纖維可以讓排泄順暢,，吸收有害物質(zhì)和膽固醇,，并將其排出體外。含有食物纖維的食物有燕麥,、綠豆,、蕃茄、葡萄柚,、木耳,、海帶等。膳食纖維,，具有吸水作用,，吸水后體積增大,，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少,，在腸道內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收也下降,，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用,。

3,、習(xí)慣腹式呼吸

腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能,，增大肺活量,，加強(qiáng)心臟功能，還對消除腹部脂肪,、排除腹部廢物,，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義,。