內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種,，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器,，主要存在于腹腔內(nèi),。內(nèi)臟脂肪的過高過低都會引起一系列的突發(fā)疾病，因此內(nèi)臟脂肪對健康的意義重大,。

一、內(nèi)臟脂肪的作用

一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的,，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器,，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用,。內(nèi)臟脂肪的標(biāo)準(zhǔn)是2~9.5以內(nèi)是一個健康值,，超出9.5就算高，小于2就算低,，太高會引發(fā)疾病，太低會造成身體內(nèi)部的損害,。

二、內(nèi)臟脂肪的危害

(1)內(nèi)臟脂肪過高

內(nèi)臟脂肪過高帶來的不僅僅是亞健康的問題,，內(nèi)臟脂肪過高會造成腹部和胸腔的空間變小,，給身體里面的內(nèi)臟器官帶來了很大的壓力，讓內(nèi)臟的機能不斷下降,，造成很多突發(fā)疾病,，比如糖尿病、脂肪肝、高血脂,、心臟病,、呼吸急促，內(nèi)臟脂肪的增加是由于皮下脂肪和飲食造成的,，隨著皮下脂肪的增加體重逐漸上升,，地心引力的作用會讓腹腔和胸腔承受的壓力越來越大，內(nèi)臟也會被擠壓,，特別晚上睡覺時,。

(2)內(nèi)臟脂肪過低

內(nèi)臟脂肪過低是由于體質(zhì)瘦弱,、胃和小腸吸收不好造成,，比如存在銀行里的存款，光支出不儲存總有一天你的存款會被取光,，最后身無分文,，變成了窮光蛋，身體是需要能量來供給產(chǎn)生臟器,、神經(jīng),、細胞生長、血液循環(huán),、呼吸,、指甲、頭發(fā),、身體活動的唯一能量,，如果沒有儲存就沒有了能量來源，就不能讓機體正常運轉(zhuǎn),。

內(nèi)臟脂肪就好比我們機動車的副油箱一樣,，作為最后的能量儲存，以備不時只需,，身體沒有了備用的能量,，機體只能分解自己的身體來供能。

三,、怎么知道自己的內(nèi)臟脂肪有沒有過量？

自我檢測方法一：

1,、腰圍：一般來說男性腰圍>90CM,，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題。

2,、腰臀比：腰圍÷臀圍,，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣,，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍,。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8,，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群,，需要馬上進行下一步測試。

3,、測試腰腹皮下贅肉方法,。試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米,，表示堆積的是皮下脂肪,，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里,。

四、如何減少內(nèi)臟脂肪,？

雖然包裹內(nèi)臟器官的脂肪危害極大,，但想除掉它們卻并非很難。一旦你展開行動,，身體會首先使用那些對健康危害最大的脂肪,，從血液中的血脂開始，然后是肝臟脂肪,，再之后是腹部脂肪,，最后則是你能用手指掐到的皮下脂肪。

請遵循以下四個簡單建議,，內(nèi)臟脂肪必敗,，這包括：運動、飲食,、睡眠以及壓力管理,。

1、運動

請忘掉局部減脂,，世界上沒有只消減內(nèi)臟脂肪的辦法,。當(dāng)身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪,，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。根據(jù)美國杜克大學(xué)的研究,，每周四次,，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動,，對肥胖人群來說快速走也是足夠的,。

腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉,，但是對消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果,。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，對內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果,。

反之,，長期不運動則會讓身體適應(yīng)性地儲存大量脂肪，對健康產(chǎn)生危害,。改變生活方式才是最有效的辦法,，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量,，其效果非常持久,。不論是跑步、打球,、跳舞,、哪怕是遛狗，運動并不一定需要在健身房里進行,。

2,、飲食

沒有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量，但是當(dāng)你體重減輕的時候,，往往都是從腹部開始,。

一個高纖維(如全麥?zhǔn)称?的飲食習(xí)慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉,。盡量避免飲用含糖的飲料,，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司,、奶酪),。用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油，它們含有更多的不飽和脂肪,。

同時食量非常重要,，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

3,、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時或是多余8.5小時的睡眠則有可能增加你的內(nèi)臟脂肪含量,，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時間單方面決定的,，但是不良的睡眠習(xí)慣確實會增加身體堆積脂肪的風(fēng)險,。

4,、壓力管理

身體會通過堆積脂肪的方式來對應(yīng)生活中所遇到的各種社會壓力,。你不能奢望控制這個社會，那么就學(xué)會管理自己的壓力反應(yīng),。多和家人朋友談天,，冥想、并積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力,。

我們每天都只有有限的時間,，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效最快和最好的選擇,，既可以保持身材,，也可以幫大腦更好的控制壓力。

保持充足的睡眠和進行壓力管理,，這些都屬于“生活方式管理”的范疇,。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒,，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存,。不過這些都是長時間所養(yǎng)成的習(xí)慣，所以你需要一些時間來進行調(diào)整,。