有一句話叫做：微胖的女生最不值得原諒，因?yàn)樗齻兩晕⑴涂梢宰兊酶茫?/strong>

說起來容易,，但只有微胖的女生知道,，自己想要再瘦下來10斤，比體重基數(shù)大的人瘦下來20斤還要難得多,！

如果你是100斤-120斤的女生，這時(shí)候千萬不要盲目的繼續(xù)減肥了,，不妨試試在不改變飲食攝入量和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的情況下,，從細(xì)節(jié)著手，調(diào)整一個(gè)個(gè)減肥中的小細(xì)節(jié),，瘦到100斤以下就在眼前,！

22個(gè)減肥小細(xì)節(jié)，做到一半就能繼續(xù)瘦

1,、拒絕節(jié)食,。節(jié)食減肥，看似體重降低了,，卻是以分解肌肉為代價(jià)的,，肌肉含量降低，只會(huì)讓你越來越難瘦,！

2,、拒絕過量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要適量，過量的運(yùn)動(dòng)很難長久堅(jiān)持,，無法長久堅(jiān)持的時(shí)候就是反彈的開始,。過量運(yùn)動(dòng)還存在運(yùn)動(dòng)后饑餓的問題，對(duì)于減肥得不償失,！

3,、運(yùn)動(dòng)前喝杯黑咖啡。黑咖啡有一定的興奮作用,，能讓你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持的更久。

4,、每天3000毫升飲水,。水沒有熱量，卻有飽腹感,，不僅能夠幫助減少飲食量,，還能提高基礎(chǔ)代謝，幫助消耗更多的脂肪,。

5,、避免熬夜。熬夜是發(fā)胖的最大誘因之一,，不僅會(huì)增加晚上吃東西的可能,，還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，第二天的食欲也更容易失控,。

6,、定時(shí)排便，規(guī)律排便,。便秘的情況下,，身體的代謝速度更低，燃燒脂肪的能力更弱,，尤其是已經(jīng)便秘的人,，每天一定要準(zhǔn)時(shí)去馬桶上坐坐，培養(yǎng)便意,。

7,、體重不降低的時(shí)候，就去測(cè)量腰圍,、腿圍,。體重基數(shù)比較小的時(shí)候，肌肉含量增加,，體重不降低很正常,，只要身體圍度降低了,，就代表瘦了！

8,、不存在局部減肥,，但是的確可以通過鍛煉特定部位的肌肉，讓身形更修長,、更勻稱,。

9、偶爾吃多了,，不要靠餓來補(bǔ)救,。過度饑餓下，更可能暴飲暴食,，一旦吃多了,，注意以后短時(shí)間不要再多吃就好了。

10,、蜂蜜不能護(hù)膚,，也不能調(diào)理便秘，如果減肥中再喝蜂蜜水,，千萬要戒掉,，紅糖也一樣。

11,、益生菌能夠促進(jìn)排便,，改善腸道菌群環(huán)境，幫助培養(yǎng)易瘦體質(zhì),，平時(shí)可以安排一杯純酸奶來補(bǔ)充益生菌,。

12、如果平時(shí)的烹飪中有植物油,，不要再額外通過堅(jiān)果,、牛油果來補(bǔ)充脂肪。

13,、同等熱量下,，米飯依舊比瘦肉更容易胖,，少吃一口米飯,，多吃一口瘦肉更減肥。

14,、營養(yǎng)均衡的情況下,，身體的基礎(chǔ)代謝更高，能消耗更多的熱量,，每天吃夠12種食物,，每周吃夠25種食物,，可以保證營養(yǎng)均衡。

15,、不要只吃米面等主食,，一半粗糧、一半精糧,，更有助于減肥,！

16、土豆,、山藥,、蓮藕、百合等,，都不是蔬菜,，是主食，不要用這些搭配米面吃,！

17,、每天吃夠300-500克蔬菜，除了能攝入營養(yǎng)更均衡外,，還能用低熱量蔬菜占用腸胃,，減少高熱量肉食和主食攝入量。

18,、戒掉飲料,，任何含糖的飲料都會(huì)引起肥胖，建議選擇白開水,、純凈水,、茶葉水、自制無糖飲品等,。

19,、減肥期間可以適當(dāng)吃零食，用零食來緩解食欲,，讓減肥更容易進(jìn)行,，但是零食一定限制分量和頻率，同時(shí)選擇水果,、無糖酸奶等健康零食,。

20、早晨起床,，喝一杯生姜水（2克姜粉）,，能夠幫助抑制一整天的食欲。

21,、運(yùn)動(dòng)后,，不管餓不餓,，都建議先吃個(gè)雞蛋、香蕉或者一杯無糖酸奶,，避免運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間后因?yàn)轲囸I過度吃更多東西,。

22、如果晚餐和睡覺之間間隔比較長,，建議無論餓不餓,，都先喝一杯純牛奶，既能避免饑餓吃宵夜,，又能促進(jìn)睡眠,。

對(duì)于小基數(shù)減肥者來說，調(diào)整細(xì)節(jié)比盲目減肥要更有效,，如果你是小基數(shù)減肥者,，不妨試試從上面的小細(xì)節(jié)開始著手繼續(xù)減肥吧！