當今以瘦為美的時代,，減肥已成為一種熱門且時尚的話題,，大多數(shù)人群都會一直走在減肥的路上。那么為了讓減肥更加有成效,，就需要我們做好兩件事,，一是吃，二是動,。吃是為了有效地控制熱量的攝入以保證日常熱量的基本穩(wěn)定且不超量,，動是為了有效地擴大熱量的消耗從而制造出熱量缺口，這樣兩者相結(jié)合就可以幫助我們達到減肥的目的,。

在吃與動之間,，吃則是有效減肥的前提，因為沒有熱量的控制就談不上熱量的消耗,，也正是因為如此,，很多朋友會以單純的飲食控制為方法來實現(xiàn)自己減肥的目的，但是即使是去控制熱量的攝入我們也不能過度節(jié)食,，因為過度節(jié)食除了對健康造成不良影響以外,，更會降低基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝的降低就會讓我們在恢復(fù)飲食后迅速的反彈,。

動是擴大熱量消耗的有效手段,，因為從熱量消耗的角度來看，占據(jù)主要方面的是基礎(chǔ)代謝（占據(jù)總體熱量消耗的60%左右）,，但每個人的基礎(chǔ)代謝則會保持在一個比較穩(wěn)定的狀態(tài),，雖然可以通過一定的努力會有所提高，但是在短時間內(nèi)效果并不會很理想,，所以我們在保證代謝消耗基本穩(wěn)定的前提下,，通過規(guī)律的運動則是打開熱量缺口的有效手段。并且,，運動的好處也不僅僅是消耗熱量有助于減脂或者是控制體重,，它更有助于我們身心的健康,，這也是為什么我們總是提倡運動減肥的原因之一。

那么,，在運動方法的選擇上有很多種,，而我們第一想到的可能就是外出跑步，因為跑步的確是有效減肥的手段之一,，但是,，跑步的缺點在于所需時間較長（包括跑前準備的時間），同時也會受到天氣等客觀原因的影響而讓跑步無法連續(xù),。這些對于所能安排運動時間不多的朋友來講會存在著一定的困難,。所以我們需要找到一種經(jīng)濟高效的方式來代替跑步以實現(xiàn)我們減肥減脂的目的。