小時(shí)候體育老師就反復(fù)強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身動(dòng)作,，這不僅能保護(hù)我們的身體減少運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn),，還能提升我們的競(jìng)技狀態(tài)。尤其是在大冬天在運(yùn)動(dòng)之前,，更是要做足熱身運(yùn)動(dòng),。

以下介紹一套有效的熱身運(yùn)動(dòng)，只需簡(jiǎn)單4個(gè)動(dòng)作就能把身體打開,，不會(huì)占用我們很多的時(shí)間,，打球前會(huì)幾分鐘即可。熱身是最容易被忽略的環(huán)節(jié),，但為了我們的身體,，典哥希望每位球友都能重視起來。

很多人為了省時(shí)間讓身體盡快熱起來,，上來就是很大強(qiáng)度地活動(dòng)身體,，但這樣與直接比賽有什么區(qū)別呢？

首先,，我們來進(jìn)行往返跑,，而且是慢跑，不能沖刺跑,，等身體適應(yīng)后可以提速,，但也不能太快。

接下來做踢腿運(yùn)動(dòng)，向前伸直手臂，把腿踢直,，去碰你的手掌,。身體柔韌性差的可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，但也確保每次提腿都要把身體舒展開,。

第三項(xiàng)是弓箭步,，右腿成弓步姿勢(shì),，右肘靠著右腳，左腿向后伸直,，接著身體往后收,，換腿進(jìn)行的動(dòng)作也是一樣。步幅和下壓動(dòng)作盡可能大,，如果膝蓋有舊傷的球友,，可根據(jù)自身情況設(shè)定強(qiáng)度。

最后一個(gè)側(cè)壓腿，切記腿要伸直不能彎曲,，確保沒有向外彎曲超過腳掌,，這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)腹股溝和大腿的熱身。

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