我們從小學開始上體育課之前老師就讓我們進行熱身，其實是非常有道理的,。如果沒有充分地熱身活動,，你就很難使全身的肌肉迅速動員起來，無法使你的關(guān)節(jié)和韌帶充分地伸展開來,。而當你熱身完成后,，你的心率也變得快了，更有利于銜接接下來的運動,。 但是即使強調(diào)熱身活動,，仍然有很多人在進行熱身時只是活動了一下手腕和腳腕，這樣真的有效果嗎,？ 我們在跑步開始之前,，應(yīng)該進行充分的拉伸，以防止我們的肌肉韌帶和關(guān)節(jié)造成拉傷,。我們可以選擇慢跑5分鐘并且加上行進間的拉伸活動,，并且可以選擇靜態(tài)拉伸，這時可以選擇在柔軟的墊子上或者瑜伽墊上進行,。 一,、熱身的3個動作那么不如和我一起來學習這三個動作，每次僅需要10幾分鐘,，你就能有效地熱身,。 1、深蹲提踵 這個動作對于跑步來說是非常好的一項熱身動作,，通過對大腿的壓力對跟腱以及小腿肌肉能夠充分地拉伸,，有效地避免小腿在跑步時受傷。 而且這個動作由于反復(fù)蹲起,，對我們的膝蓋也會有一定的潤滑作用,，能夠減少膝蓋在跑步時地摩擦，從而減輕膝蓋的損傷,。 2,、開合跳運動 開合跳人們對它的印象只停留在減肥的黃金動作,，其實你不知道的是，它還能充分地動員我們的全身肌肉,，提高肌肉地興奮度,，讓我們地身體更快地適應(yīng)運動的狀態(tài)。并且開合跳還能鍛煉身體地靈敏性,，使我們的動作更加的順暢,。 3,、高抬腿運動 我們經(jīng)常在電視上看跑步比賽時能夠看到,，運動員們在起跑器前一定會做的一個運動就是高抬腿運動，這個動作能夠充分拉伸我們的大腿后側(cè)肌肉,，并且能夠提高心率,，使身體快速進入運動模式。并且雙腿通過積極的上下擺動,，這個動作其實和跑步非常的相似,，所以能夠讓我們找到跑步的感覺，并且能夠穩(wěn)定我們的軀干,，使我們能夠更加快速地跑步,。 并且通過高抬腿這項運動能夠鍛煉到我們的腰腹肌，增強我們的核心力量,。這樣在跑步時使用核心發(fā)力,，就能使我們跑得更快，對下肢的傷害也會變得更小,。 結(jié)語：跑步雖然看起來不難,，但需要注意的東西還是有很多的，很多人隨意地去跑步卻發(fā)現(xiàn)沒有效果,，很大程度的原因就是沒有進行充分地熱身活動,，沒有掌握正確的熱身活動的的方法，如果看完這篇文章,，你學到了這些熱身活動,，那就快快在跑步前練起來吧，只需要十分鐘,，你的跑步就會看到進步,。 |
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