后臺(tái)經(jīng)常有麻麻問(wèn)我,，小朋友多大開始補(bǔ)DHA合適？哺乳期的媽媽要不要額外補(bǔ)DHA,？市面上“魚肝油”,、“魚油”、“DHA”的產(chǎn)品那么多,，看得云里霧里,，傻傻分不清楚，怎么挑選和鑒別,？

其實(shí)，DHA在小朋友出生前3個(gè)月到出生后的6個(gè)月,，需要母乳媽媽額外補(bǔ)充,，過(guò)奶給孩子；而小朋友個(gè)體要不要補(bǔ),，我認(rèn)為可補(bǔ),、可不補(bǔ)，并非必須的,，要視情況而定,。

先來(lái)分清兩個(gè)概念,，就是魚油和魚肝油。很多媽咪容易把這兩者混淆,，因?yàn)閮烧咝誀钌弦脖容^相似,，都是帶魚腥味的油狀液體。但其實(shí),，這兩者并不一樣,，吃錯(cuò)就不妙了。

含有DHA的產(chǎn)品,，叫魚油,。魚油是從魚的脂肪里提取出來(lái)的，里面含有多元不飽和脂肪酸,，包括我們常說(shuō)的EPA（二十碳五烯酸）,、DHA（二十二碳六烯酸）等成分。

其中,，EPA和DHA的功效是不同的,，EPA有降血脂,、擴(kuò)張血管的功效（所以很多中老年人會(huì)服用魚油作為保健）,；而DHA則可以透過(guò)血腦屏障,，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)有重要作用，是維持大腦功能不可缺少的物質(zhì),，西方人叫它“腦黃金”,。

而魚肝油從魚肝臟提取，主要成分則是維生素A和D,。不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)不太有魚肝油這種叫法了,，因?yàn)楹芏嗑S生素A/D已經(jīng)不從魚身上提取了（關(guān)于維生素A和D，我接下來(lái)會(huì)專門寫一篇）,。

（劃重點(diǎn)）如果我們希望給小朋友補(bǔ)充DHA的話,，可別錯(cuò)吃了魚肝油，否則維生素A和D這兩種脂溶性維生素在體內(nèi)大量?jī)?chǔ)積,，會(huì)產(chǎn)生急慢性毒副作用,。

DHA與孩子的大腦和視力發(fā)展關(guān)系相當(dāng)之密切,。孩子聰明與否，主要取決于兩個(gè)因素,，一個(gè)是大腦的重量,，另一個(gè)是大腦中神經(jīng)傳遞的通路多少。而DHA,，就是形成神經(jīng)通路的必須物質(zhì),。

那么，小朋友有必要額外補(bǔ)充DHA嗎,？

要看情況,，一般情況下，其實(shí)不用特意去補(bǔ),。盡管DHA很重要,，但其實(shí)日常飲食中的攝入量足夠就好?？茖W(xué)家們做過(guò)試驗(yàn),，額外補(bǔ)充DHA的小朋友，其實(shí)并沒有更聰明,，量達(dá)標(biāo),，就夠了。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，嬰幼兒每天適宜攝入的DHA為100mg,。

一,、嬰兒出生前三個(gè)月至出生后半歲，母乳媽媽本人補(bǔ)充一些DHA,，平時(shí)吃一些魚類,，是可以通過(guò)胎盤或母乳補(bǔ)充給嬰幼兒的。

《中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰兒DHA補(bǔ)充專家共識(shí)》中指出,，只要哺乳媽媽每日攝入不少于200mgDHA,，當(dāng)中就有有100mg供給寶寶，那么已經(jīng)達(dá)到了世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn),，不需要額外添加了,。

但是，需要注意的是,，中國(guó)孕產(chǎn)婦普遍DHA攝入量較低,，很少人能達(dá)到200mg的標(biāo)準(zhǔn)，所以哺乳的麻麻們,，要多吃富含DHA的食物,，比如一些淡水魚、海魚,，DHA含量就很高。當(dāng)然也可以服用DHA補(bǔ)充劑,，具體怎么吃,，下面會(huì)細(xì)說(shuō)。

一般的配方奶粉中也有添加DHA,，麻麻們可以看下配方表進(jìn)行了解,，自己計(jì)算下攝入量有沒有達(dá)到100mg。

像澳洲的貝拉米奶粉,，雖然沒有添加DHA,，但是添加了亞麻酸，會(huì)在嬰幼兒體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA,；不過(guò),，轉(zhuǎn)化率很低，對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)只有0.2-4%,。所以,，可能的話，請(qǐng)盡量選擇直接含有DHA的奶粉,。

二,、半歲以后，小朋友接觸輔食，只要日常飲食中結(jié)構(gòu)均衡,，在輔食中多補(bǔ)充一些富含DHA的魚類,，是可以基本滿足大腦發(fā)育的基本需求的，沒必要再花錢買補(bǔ)充劑,。當(dāng)然,，母乳媽咪在小朋友添加輔食后還是可以繼續(xù)給自己補(bǔ)充DHA的。

?綜上所述,，在小朋友奶量,、輔食充足、均衡的情況下(注意這個(gè)前提）,，一般不需要額外補(bǔ)充DHA,，反而是媽咪們要自己多進(jìn)食富含DHA的食物或者補(bǔ)充劑，或者給小朋友選購(gòu)直接含有DHA的奶粉,。

不過(guò),，我并不反對(duì)給小朋友額外補(bǔ)充一些DHA，有些小朋友可能奶量不夠,，或者就是不肯吃魚,，那么通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)保證小朋友的營(yíng)養(yǎng)攝入，也是一個(gè)便捷,、穩(wěn)妥的方法,。

目前市面上可以給小朋友選的DHA產(chǎn)品有兩種，一種是魚油,，另一種是藻油,。從名字上就可以看出來(lái)，他們一種從魚類中提取,，一種從藻類中提取,。

魚油和藻油的爭(zhēng)論從來(lái)就沒有停過(guò)，藻油攻擊魚油中的EPA會(huì)導(dǎo)致性早熟（其實(shí)并不會(huì)）,，魚油則攻擊藻油中含有月桂酸,，會(huì)導(dǎo)致寶寶膽固醇升高（更是無(wú)稽之談），導(dǎo)致媽咪們常常很分裂,。

在這種爭(zhēng)端背后,，其實(shí)是兩個(gè)巨大的利益群體的博弈。中立地來(lái)講,，相對(duì)而言藻油安全性更高一些,；但大品牌的魚油也是可以選擇的,。

我們?cè)谶x擇的過(guò)程中，只需關(guān)注兩點(diǎn)：EPA含量是否低于DHA,；重金屬是否超標(biāo),。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)EPA。前面說(shuō)了,，EPA的主要作用是降血脂,、擴(kuò)張血管，對(duì)小朋友是無(wú)用的,，過(guò)多攝入還有可能阻止母乳中ARA的吸收,，含量當(dāng)然是低些好（有人說(shuō)EPA會(huì)導(dǎo)致性早熟,，這是沒有任何科學(xué)依據(jù)的）,。

我國(guó)《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)嬰兒配方食品》（GB10765-2010）中明確明確提出了嬰兒配方食品中EPA含量的要求，指出,，EPA的含量不應(yīng)高于DHA的含量,，所以,，我們平時(shí)在給小朋友選購(gòu)DHA產(chǎn)品的時(shí)候一定要注意看成分。

一些專家甚至明確提出,，不建議月齡小的嬰兒食用含有EPA的魚油,。

這里，藻油的優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來(lái)了：一般來(lái)說(shuō)藻油中的EPA與DHA含量比為1:20,，遠(yuǎn)低于一般魚油類產(chǎn)品,。

拿爆款DHA魚油產(chǎn)品挪威小魚來(lái)說(shuō)，它的EPA和DHA比例是1：1.39,，雖然沒有超過(guò),，但EPA的含量都快和DHA差不多了，相對(duì)而言就沒那么推薦了,。

其次，魚油主要來(lái)自于深海魚,，目前海洋污染問(wèn)題比較嚴(yán)重,，很多深海魚會(huì)產(chǎn)生重金屬超標(biāo)的問(wèn)題，因此相對(duì)處于食物鏈底端藻類,，會(huì)更安全,。

不過(guò)，幾個(gè)大品牌魚油,，比如挪威小魚和童年時(shí)光,，都明確表示產(chǎn)品的重金屬含量符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，挪威小魚更詳細(xì)說(shuō)明其產(chǎn)品已通過(guò)專利技術(shù)去除了與有種的重金屬,，相對(duì)而言也是安全的,。

很多媽媽都知道給小朋友多吃魚,、海魚可以補(bǔ)充DHA,，但是又擔(dān)心重金屬中毒，這可怎么辦呢,？我們不妨掌握以下原則：

不管是海魚還是淡水魚,，體型越大、活得越久的魚類（比如鯊魚,、海豚,、白金槍魚）身體內(nèi)的貢含量越高；食肉的魚體內(nèi)的貢含量也比食草的魚高,。這個(gè)應(yīng)該比較好理解吧,，越是在食物鏈頂端的生物，身體里就越容易累積各種毒素,。

所以,，我們?cè)谔暨x的時(shí)候，盡量選體型小,、食草的魚類哈,。▼▼▼

淡水魚比如草魚、青魚,、鯽魚,、扁魚、桂魚,，海魚比如鱈魚,、沙丁魚、三文魚,、淡金槍魚,、鱔魚等等，都是富含DHA的,，媽媽和孩子都可以吃,。

中國(guó)居民膳食指南當(dāng)中，建議一個(gè)成人每天吃魚75-100g,，每周大約是500-700g,，即每周吃魚1斤左右。寶寶要相應(yīng)減少,，一周也要100-150g左右,。

哺乳期的媽媽們除了可以吃魚補(bǔ)充DHA外，還可以吃一些富含亞麻酸的植物油,，比如大豆油,、葵花籽油,、芝麻油、玉米油等,，亞麻酸在成人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)換為DHA（雖然轉(zhuǎn)換率不高）,。

我身邊不少媽咪給小朋友買核桃油吃,。這里多說(shuō)幾句，核桃油里面是沒有DHA的哈,，所以不能代替DHA,；里面主要的成分是亞油酸和亞麻酸，亞麻酸說(shuō)過(guò)了,，可以轉(zhuǎn)化為DHA,，但是轉(zhuǎn)化率很低，對(duì)成人來(lái)說(shuō)也就1-5%左右,，對(duì)小朋友來(lái)說(shuō)更是低到不行了,。

所以核桃油我認(rèn)為沒特別的必要去買，很多時(shí)候只是圖個(gè)心理安慰,，當(dāng)然,，核桃油畢竟較一般油健康，日常給小朋友食用是完全無(wú)妨的,。建議食用時(shí)最好不要高溫加熱,，盡量選用低溫烹調(diào)的方式，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分,。