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細心的同學(xué)們,，可能會觀察到： 有的明星無論多瘦，就是做不到氣質(zhì)出眾,。
這是因為她改不掉的駝背,，沒注意到的圓肩，還有糾正不回來的頭前伸,。 影響體態(tài)的同時,，疼痛也會接踵而至。 那么,，究竟什么是上交叉綜合征呢,？ 【關(guān)于上交叉綜合征】 上交叉綜合癥（Upper-crossed syndrome）,，其命名源于，體前側(cè)過分緊張,、體后側(cè)無力松弛的肌肉,在身體上部形成交叉狀連線,，即UCS。也稱作肩帶綜合癥,。
由于身體上部的不良姿勢導(dǎo)致頭部前傾（頸椎曲度減小或消失）,、圓肩(椎上段曲度增加)、肩胛骨上提,。
了解了上交叉綜合征后,，我們來探討一下它的病因： 【上交叉綜合征的病因】 1.頭頸部不良姿勢 眾所周知，良好的姿勢和肌肉平衡至關(guān)重要,。 很多人由于長時間處于頭前探,、屈頸、圓肩,、含背等不良姿勢,，導(dǎo)致在下頸段屈曲活動終點、上頸段伸展活動終點,，產(chǎn)生姿勢性靜態(tài)負荷,。
這些不良姿勢往往出現(xiàn)在伏案工作者、司機,、學(xué)生,、背包客等的身上。 2.不正確的鍛煉方式 部分健身愛好者過分追求胸大肌鍛煉,，缺乏背部肌群訓(xùn)練,，前后肌力配比不均衡，致不良姿勢,。
另外,，圓肩姿勢還會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)外旋肌力較弱，在肩外展時無法使上臂及時外旋,，造成肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰發(fā)生撞擊,，擠壓岡上肌及肱二頭肌長頭腱，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)外展受限,。
3.女性青春期心理問題 部分進入青春期的女孩,，女性特征開始發(fā)育，由于不適應(yīng)生理改變,，出現(xiàn)刻意弓背,、垂頭、雙臂交叉抱于胸前等不良姿勢,。 使頸肩后部肌群被動拉伸,，前部肌群持續(xù)收縮,，因而誘發(fā)上交叉綜合癥。
此外,，女性的頭痛,、偏頭痛、頸痛遠多于男性,，與上交叉綜合癥密切相關(guān),。 因女性頸部肌肉力量遠小于男性，但頭部的力量卻相當,，在同樣的身體姿勢下更容易出現(xiàn)這些癥狀,。
4.交感神經(jīng)因素 當交感神經(jīng)及其分支受到刺激后，會引起相應(yīng)節(jié)段椎動脈痙攣,。 當對側(cè)椎動脈不能代償時,，則引起椎-基底動脈供血不足。 因而認為交感神經(jīng)因素可能是造成UCS的主要發(fā)病因素之一,。
臨床中發(fā)現(xiàn),，頸椎失穩(wěn)的患者多伴有頭暈，與頸部椎動脈的神經(jīng)分布特點相符,，也可能是最終造成椎動脈型頸椎病的重要原因之一,。 5.吸煙 煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)，不但會導(dǎo)致小血管痙攣,，造成頸部肌肉血液供應(yīng)降低,，還會促進骨質(zhì)吸收，使軟骨終板鈣化,。 最終使頸肌有氧血供減少,，產(chǎn)生痙攣疼痛，從而加重上交叉綜合癥,。
隨著當下社會中伏案工作成為主流工作方式,，UCS呈現(xiàn)發(fā)病率逐年增加且年輕化的趨勢，已成為影響國民身體健康及生活質(zhì)量的常見疾病之一,。
因此AT君為大家?guī)硪韵聨c建議,，告訴大家如何“健康工作”： 【如何預(yù)防上交叉綜合征】 1.調(diào)整桌椅高度 ●桌子高度與胸口平對，電腦高度為電腦屏幕中央平對眼睛,。 ●椅子高度需保證髖、膝,、踝呈90°自然屈曲,，應(yīng)配有腰墊，以保證腰部生理曲度的維持,。
2.調(diào)整后我們應(yīng)該怎么“坐”呢,？ ●臀部：坐位時,，屁股應(yīng)與椅子完全接觸，腰部保持直立,，避免骨盆前,、后傾。 同時應(yīng)使椅子邊緣與腘窩間距約四指寬度,。 ●下肢：髖,、膝、踝保持約90°左右,，雙腳自然放于地面或隔腳板即可,；避免蹺二郎腿。
●上肢：保持抬頭挺胸,，避免含胸圓肩,；肘關(guān)節(jié)自然屈曲，前臂,、腕,、手都應(yīng)放在桌面上，避免懸空,；頭部距屏幕大于60cm,，收下頜，避免頭前探,。
3.適當活動 伏案工作超過1h,，應(yīng)起身進行約10分鐘的擴胸運動、頸椎操和腰部活動,。 |
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