|
腰肌勞損,，腰椎間盤(pán)突出 腰酸腰痛,，動(dòng)彈不得 一切都是由我承擔(dān)，一切都是我的問(wèn)題 可我也想健健康康的過(guò)好這一生 生而為腰,，我很抱歉 
想到這里 淚水止不住的從嘴角流下
咳咳,，不過(guò)說(shuō)真的 腰痛不是病，疼起來(lái)可真要命啊 我們來(lái)看一下如何保護(hù),，預(yù)防我們的腰部吧,！ 
腰痛原因多種多樣，小編列了一個(gè)對(duì)照表,，大致可以確定為以下原因,，便于大家對(duì)癥下藥，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行腰部養(yǎng)護(hù)或者及時(shí)就醫(yī),。
腰痛分類 腰痛類型很多,，但大部分都是由腰部肌肉損傷導(dǎo)致的，今天我們主要講腰部肌群所帶來(lái)的腰痛。根據(jù)癥狀,，我們把腰痛分為急性腰痛和慢性腰痛兩種,。1. 急性腰痛 急性腰痛大多是急性腰肌勞損導(dǎo)致的。腰肌勞損是腰背肌肉,、筋膜或骨膜慢行損傷性無(wú)菌炎癥,，多表現(xiàn)為腰背酸痛或者脹痛，但是沒(méi)有麻的情況,，多會(huì)反復(fù)發(fā)作并且勞累之后肌肉緊張癥狀更明顯,。
腰肌勞損常常伴有： 勞累時(shí)加重,，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,，活動(dòng)過(guò)度又加重,。不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛,。腰部有壓痛點(diǎn),，多在骶棘肌處，髂骨脊后部,、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處,。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣,，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限,。這時(shí)要做好下面幾點(diǎn)： 停止干活，包括家務(wù),； 如果腰痛得厲害,，可以躺床上休息，但一般不要超過(guò) 48 小時(shí),； 疼到睡不著可以咨詢藥師后使用止痛藥,； 2～3 天后可以熱敷腰部； 改正睡姿,，像胎兒一樣蜷縮并且將一個(gè)枕頭夾在兩腿中間,； 佩戴腰圍，可以穩(wěn)定腰椎,，減輕肌肉壓力,，緩解疼痛。
一般做好這幾點(diǎn),，4～6 周就能好一些,。 2. 慢性腰痛 而慢性腰痛多是由反復(fù)腰肌勞損導(dǎo)致的,，反復(fù)腰肌勞損的發(fā)生與久坐、久站,、長(zhǎng)期搬重物,，或扭傷后沒(méi)有及時(shí)康復(fù)等有關(guān)。不科學(xué)的康復(fù)鍛煉,，健身,，腰背肌反復(fù)收縮，腰區(qū)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),，也會(huì)導(dǎo)致肌肉變性,，纖維化，粘連等,，從而容易形成長(zhǎng)期的慢性勞損，要特別注意,！
有下面 4 個(gè)應(yīng)對(duì)的妙招： 保持正確的坐姿,； 避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，1 小時(shí)左右就要活動(dòng)一下,，換個(gè)姿勢(shì),； 控制損傷腰部的因素，推薦大家戒煙,、減肥,、少穿高跟鞋等； 增強(qiáng)腰部力量,，這是緩解腰痛的根本方法,，但要堅(jiān)持?jǐn)?shù)周才見(jiàn)效。
腰部牽涉痛 腰部疼痛還可能引發(fā)其他部位的牽涉痛,，咳嗽或打噴嚏時(shí)腰方肌的劇烈收縮來(lái)加強(qiáng)胸廓的穩(wěn)定性,，可引起短暫卻極其嚴(yán)重的牽涉痛?？梢源_定腰方肌為腰痛,，背痛以及腰部肌痛的來(lái)源。具體地說(shuō),，已經(jīng)確定了腰方肌是骶髂關(guān)節(jié),，髖部或臀部，大轉(zhuǎn)子,，腹部,，和腹股溝的疼痛來(lái)源。另外,，還包括之前報(bào)道過(guò)的大腿,、睪丸及陰囊疼痛。
日常養(yǎng)護(hù)鍛煉 使用筋膜球自我松解： 然后可以通過(guò)腰椎的逐節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)激活腰方肌,，可以通過(guò)下面的體式來(lái)達(dá)到激活,、放松腰部的效果。 自主牽拉 腰部的訓(xùn)練主要針對(duì)腰部肌群,，其中最具影響力的就是腰方肌,。
針對(duì)腰部肌群，小編推薦大家做一做這組"廣播體操" ? 水平站立,，腳齊肩寬,，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉,，左右各4各8拍,。
?? 采用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動(dòng)腰部底側(cè)肌肉拉伸,，這樣的效果更佳,，左右各4各8拍。
??? 附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉,，就是腹背運(yùn)動(dòng),，左右各4各8拍。
???? 附身反手摸腳尖拉伸腰部運(yùn)動(dòng),，主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度,，左右各4各8拍。
????? 使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉,。這個(gè)主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉,，也就是腹肌。每次1min左右即可,，多做幾次,。
?????? 引體向上運(yùn)動(dòng)拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是采用自身重力來(lái)縱向拉伸腰部肌肉,，懸垂10秒即可,，可以做8到12組。
腰方肌畢竟是一個(gè)深層的肌肉,，外面還包裹著很多重疊軌跡,，重疊功能的肌肉，所以一時(shí)半會(huì)牽拉不到也是很正常的,。小編老師建議在牽拉腰方肌之前,，先做好周圍其他肌肉的放松,，泡沫軸結(jié)合牽拉效果最好。※注意：本組動(dòng)作只針對(duì)腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛養(yǎng)護(hù),，不適用其它原因?qū)е碌难矗?/strong>
呼吸模式調(diào)整 呼吸熱的出現(xiàn)導(dǎo)致了呼吸模式的多種多樣,，有腹式呼吸,、胸式呼吸、膈式呼吸等,。不知道大家支持哪種,，但是小編認(rèn)為最好的還是腹式呼吸，可有效緩解腰痛,。 很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,，大家把手掌放在肚子上，吸氣時(shí)讓肚子頂自己的手,，呼氣時(shí)依舊頂自己的手,，慢慢將氣吐出來(lái)。 版權(quán)聲明： 本平臺(tái)旨在傳播醫(yī)文化知識(shí),， 版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有,，尊重知識(shí)與勞動(dòng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留版權(quán)信息,。如存在不當(dāng)使用的情況,，請(qǐng)隨時(shí)與我們聯(lián)系
|
