第1 招：要穿對的裝備

說明:純棉內(nèi)衣吸汗性比較強,，不容易散熱。跑步時很容易感到不舒服,。小編覺得穿汗?jié)裢笟獾膬?nèi)衣好哦,。

注意:不推薦緊身牛仔褲。肌肉不能伸展,，皮膚會磨損,。

說明:有些人經(jīng)常穿休閑鞋和籃球鞋作為跑鞋。他們跑步時缺乏減震能力,，并且腳上有很大的負(fù)擔(dān),。他們應(yīng)該穿特殊的跑鞋。

說明:厚棉襪不容易出汗,。長時間穿著它們很容易導(dǎo)致水泡或腳癬,。穿排汗的輕質(zhì)襪子或五趾襪子，它們可以吸收汗水,，防止摩擦,，自由伸展,。

第2招:盡力而為

1.第一個跑步者不想跑得快，而是想學(xué)習(xí)呼吸的節(jié)奏,，而身體的節(jié)奏相互反映,。對初學(xué)者來說，慢慢走并不重要,。關(guān)鍵是每一步都符合身體的節(jié)奏,。

2.從400米鍛煉開始，它會有規(guī)律地繼續(xù),，逐漸增加到1公里,、3公里和10公里，然后跑半程馬拉松和全程馬拉松,，而不是經(jīng)過一個月的鍛煉健身后挑戰(zhàn)全程馬拉松和三項全能,。

當(dāng)你身心疲憊或天氣不好時，不要試圖勇敢,。如果你已經(jīng)報名參加比賽,，只要堅持“參與的目標(biāo)”，不要急于獲得結(jié)果,。

第3招:好好熱身

在路上跑步之前,，必須做好熱身運動，這是不可忽視的,，特別是動態(tài)熱身運動,，拉伸肌肉和骨骼，改善肌肉柔軟度,，避免肌肉和關(guān)節(jié)損傷,。

第4招:訓(xùn)練鍛煉健身肌肉力量

許多女性跑步者在鍛煉肌肉力量時擔(dān)心蘿卜腿。事實上,，提高肌肉力量可以穩(wěn)定核心肌肉群,，減少運動疲勞或損傷的可能性，提高運動成績,，并且更加健康和美麗,。即使在長跑中，腰椎,、膝蓋和腳踝也不容易受傷,。

第5 招：專心專注

當(dāng)你抬起腳向前跑時，你必須關(guān)注每一步的呼吸節(jié)奏,、腿部伸展,、步幅、步幅和擺動,。你越專注于每一個動作,，你就會越少分心和缺席,，你就會越專注于調(diào)整你身體的平衡，這可以減少強壯的頭部造成的運動損傷,。

瘦身訓(xùn)練鍛煉

瘦身運動是一種有氧運動,，可以在家里和辦公室進(jìn)行。時間長度可以自己安排,。連續(xù)規(guī)律的跳躍可以增加心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率,，燃燒脂肪,，保持苗條健康的體格。跳躍瘦身的鍛煉既簡單又方便,。除了尤基或影碟中經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的動作外,，許多動作將應(yīng)用于身體的許多主要肌肉群。如果這些肌肉群訓(xùn)練不當(dāng),，你會不情愿地跟隨他們,。不僅不能達(dá)到原來的鍛煉效果，而且容易引起膝蓋疼痛,、肌肉酸痛和身體負(fù)擔(dān),。

預(yù)防傷害的五種方法

第一步:穿戴正確的設(shè)備。

注意:一般人會在工作或假期用電影來減肥,，所以他們會穿得更隨意,。然而，由于缺乏透氣性,，他們經(jīng)常出汗并感到不舒服,。緊身牛仔褲也不推薦，因為它們不能拉伸,。

說明:即使你在家跳,，你也必須穿襪子和運動鞋來提高穩(wěn)定性和保護(hù)腳踝。

說明:地磚防滑和緩沖能力差,。如果地板移動得更多,，鋪瑜伽墊可以穩(wěn)定地板，減少運動損傷,。

第二:熱身,，伸展良好。

在做精益運動之前做一個動態(tài)的熱身運動,，以避免運動后肌肉酸痛,。然而，許多人在做熱身運動前直接看在線或DVD教學(xué)電影,。此時,，肌肉緊繃,，關(guān)節(jié)僵硬，動作無法正確完成,。如果他們太不情愿,，就會發(fā)生運動損傷。

第三:盡力而為

1.在做瘦身鍛煉之前,，你必須暖腳,，這樣你的身體才能承受各種快速變化的活動。

初學(xué)者不需要速度,，他們可以盡最大努力,，然后在掌握速度后以正常速度跳躍。如果發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)痛和肌肉酸痛,，調(diào)整一些姿勢或減少力量和鍛煉以避免身體傷害,。

如果身體疼痛異常或無法忍受,，請立即停止,，不要逞強。

4.跳躍后一到兩天,，身體疼痛不堪,。身體恢復(fù)后應(yīng)進(jìn)行適度的疲勞管理和健身訓(xùn)練鍛煉。

第四:鍛煉肌肉力量

如果你沒有足夠的肌肉力量,，動作太快,，你可能會造成身體負(fù)擔(dān)。

第五:集中精神

在家或在辦公室鍛煉運動訓(xùn)練減肥運動非常方便,，但是你經(jīng)常感到不安和無法集中注意力,。這不僅影響運動效果，還會因注意力分散而導(dǎo)致運動損傷,。為了能夠集中精力鍛煉而不受打擾,，人們可以考慮參加由社區(qū)或健身中心提供并由專業(yè)教師帶領(lǐng)的瘦身的鍛煉課程?；蛘哌x擇不受干擾的環(huán)境,，關(guān)閉所有3C產(chǎn)品，專注于實現(xiàn)健身目標(biāo),。

自行車

騎自行車已經(jīng)成為一項全國性運動,。人們可以在街上、小巷里,、山上和荒野中自由自在地騎行并享受它,。然而，對于那些通常缺乏鍛煉和體力差的人來說,，騎一兩個小時后,，他們的肌肉將不可避免地變?nèi)?。即使是奮斗多年的老騎手，如果他們的汽車狀況不佳,、疲勞管理不當(dāng)或天氣不好,，仍然會遭受過度騎自行車和摔倒的運動傷害。為了避免造成遺憾,，我們應(yīng)該小心處理一切,。好了，今天小編介紹分享就到這里哦,，下期見朋友們,。