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練瑜伽，同樣的體式,，有些人練起來(lái)很有感覺(jué),，有些人卻一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，你是否也有過(guò)這種感受呢,？ 為什么會(huì)這樣呢,？ 其實(shí)很多人練瑜伽只是依照體式的樣子去擺體式，而不知道體式是否正確,，發(fā)力方向是否正確,，這樣不僅效果不好還有可能給身體帶來(lái)傷害。 今天給伽人們分享23個(gè)常見(jiàn)的瑜伽體式正誤對(duì)比圖,，自查一下你練對(duì)了嗎,？ 一.站姿 1、站立前屈 體式要點(diǎn)： 雙腳分開(kāi)與髖寬或并攏 髖在腳踝的正上方 腹部微收,，脊柱延展拉長(zhǎng) 雙肩放松,、遠(yuǎn)離耳朵 2、樹(shù)式 體式要點(diǎn)： 左腳內(nèi)外側(cè)踩實(shí),， 右腳放左大腿內(nèi)側(cè)根部 兩髖外側(cè)往中間收 膝蓋外展,，右臀往后推 核心收緊，脊柱延展 3、幻椅式 體式要點(diǎn)： 雙膝內(nèi)夾,，膝蓋不超過(guò)腳尖 大腿肌肉收緊上提 臀部向后向下,，尾骨往下順 胸腔上提，雙肩放松 手臂在耳朵旁側(cè),，眼睛平視前方 4,、三角式 體式要點(diǎn)： 兩條腿伸直，右大腿面外旋 左髖往后推,，右髖往前 側(cè)腰延展,，胸腔展開(kāi) 兩手呈一條直線向兩端延長(zhǎng) 5、戰(zhàn)士二式 體式要點(diǎn)： 左大腿與小腿呈90度 右腿蹬直,，大腿收緊往后推 脊柱延展，兩側(cè)腰等長(zhǎng)伸展 身體在髖的正上方 胸腔展開(kāi),，指尖向兩端延長(zhǎng) 6,、戰(zhàn)士一式 體式要點(diǎn)： 右膝在腳踝正上方，大腿外旋 左腿用力蹬直,，兩髖中正 髖前側(cè)上提,，尾骨往下順 身體垂直地面，指尖向上延展 7,、戰(zhàn)士三式 體式要點(diǎn)： 左大腿收緊上提,，兩髖水平 右腿伸直往后延展 腹部?jī)?nèi)收，背部延展 手臂在耳朵旁側(cè),，指尖延展 手,、身體，右腿一條直線 8,、側(cè)角式 體式要點(diǎn)： 右腳外側(cè)踩實(shí)地板 左側(cè)腰延展,，右髖往后 脊柱延展，胸腔展開(kāi) 右手向斜上方延展 右手右腳一條直線 9,、側(cè)角扭轉(zhuǎn) 體式要點(diǎn)： 前方大腿平行地面,，右腿蹬直 側(cè)腰延展，右手肘和左膝互推 脊柱延展,，胸腔展開(kāi) 視線看向斜后方 10,、加強(qiáng)側(cè)伸展 體式要點(diǎn)： 兩腳距離一腿長(zhǎng)，雙腳踩實(shí) 兩腿伸直,，大腿后側(cè)收緊上提 兩髖保持中正,、水平 腹部胸腔靠近大腿 胸腔展開(kāi)，脖頸放松 二.跪姿 11,、駱駝式 體式要點(diǎn)： 髖在膝蓋正上方,，大腿收緊上提 核心收緊，背部延展，尾骨向下 胸腔展開(kāi),，雙肩外展向下 脖子放松,，頭自然向下 12、半神猴式 體式要點(diǎn)： 腳背用力下壓,，趾尖朝后 前方腿伸直,，脊背延展 胸腔腹部貼近大腿 肩膀、脖子放松 13,、英雄前屈式 體式要點(diǎn)： 大腳趾貼靠,，腳跟微分開(kāi) 雙膝分開(kāi)與髖同寬 臀部坐腳跟（坐不到的手往后移） 胸腔貼地，額頭觸地 三.俯臥 14,、斜板式 體式要點(diǎn)： 手掌和手腕垂直 胸腔上提,，脊柱延展 核心、臀部收緊 大腿面收緊,，雙腳后蹬 15,、四柱 體式要點(diǎn)： 大小臂成90度，手肘內(nèi)夾 脖子延展,，核心收緊 身體呈一條直線,，腳跟往后蹬 16、上犬式 體式要點(diǎn)： 腳背貼地,，腳趾尖朝正后方 大腿,、髖部離地 背部延展，胸腔展開(kāi) 肩胛內(nèi)收,，不要聳肩 脖子放松,，下巴找鎖骨 17、側(cè)板式 體式要點(diǎn)： 雙腳并攏用力推地 右手在肩部正下方或微前方 髖部遠(yuǎn)離地面,，收核心 肩胛內(nèi)收,，左手向上延長(zhǎng) 頭在脊柱的延長(zhǎng)線 四.坐姿 18、船式 體式要點(diǎn)： 坐骨壓實(shí),，臀部肌肉收緊 核心收緊,，腰背挺直 雙手、雙腿伸直 胸腔上提,，雙肩展開(kāi) 19,、坐姿體側(cè)屈 體式要點(diǎn)： 坐骨均勻坐實(shí)，右膝貼地 左腿用力伸直,，膝蓋窩往下壓 胸腔延展,，雙肩外展 脖子放松，視線看向斜上方 20,、坐角式 體式要點(diǎn)： 兩腿伸直,，腳跟往遠(yuǎn)蹬 大腿收緊,，膝窩往下壓 核心收緊，脊柱延展 胸腔展開(kāi),，額頭觸地 五.仰臥 21,、針眼式（放松體式） 體式要點(diǎn)： 腰背部完全貼合墊面 背部放松，肩頸放松 上方腳回勾,，趾尖指向天空 22,、快樂(lè)嬰兒式（放松體式） 體式要點(diǎn)： 背部放松，腰背完全貼合墊面 膝蓋靠近腋窩,，胸腔展開(kāi) 脖子放松,，腳掌展平 23、小橋式 體式要點(diǎn)： 膝在腳踝正上方朝向正前方 雙手掌心朝上 髖部收緊上提至最高點(diǎn) 胸腔展開(kāi),，脖子伸展 練瑜伽,，一定要了解體式的正位，才能帶給你正確的練習(xí),，才能讓你不斷進(jìn)步,！ 添加老師微信咨詢 |
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