1,、千萬不要節(jié)食,。節(jié)食減肥都是以暴飲暴食為代價的，即使你能瘦下來，只要不能保證一輩子節(jié)食,，就一定會反彈,！

2、先喝水-再吃菜-最后吃肉和主食,。用沒有熱量的水和低熱量的蔬菜占用腸胃，肉和主食的分量就能減少,，高熱量的食物比例減少,，自然就瘦了！

3,、多喝水,。減肥中，只要在身體允許的范圍內(nèi),，喝水越多,，減肥效果就越好，飯前喝水能減少正餐飲食量,，一天飲水充足,，基礎(chǔ)代謝提高10%左右！

4,、可以喝飲料,，但盡量喝無糖。這類飲料有很多,，比如零度可樂,、無糖雪碧、氣泡水等,。

5,、吃水果，不喝鮮榨果汁,。一杯橙汁需要3個橙子,，榨汁破壞了膳食纖維，卻留下了完整的糖分,，遠遠沒有吃新鮮水果更減肥,。

6、吃白肉,，少吃紅肉,。雞胸肉、魚肉,、蝦肉等白肉,，熱量遠遠低于牛肉、豬肉等紅肉，多吃白肉,，能減少很多的熱量攝入,。

7、不吃雞皮,、鴨皮,、魚皮。即使適合減肥的一些肉,，也含有不利于減肥的部分,，比如雞肉中的雞皮、魚肉中的魚皮等,，就屬于高熱量肉食,，吃的時候一定要去掉。

8,、主食里面加粗糧,。粗糧的熱量普遍比精米白面低、飽腹感更強,，更適合減肥,，在蒸米飯的時候加一些粗糧，就能起到減肥的效果,。

9,、不要吃重口味食物。即使是非常適合減肥的食材,，一旦放了太多的油鹽糖,，也同樣不再適合減肥了。

10,、吃飯的時候細嚼慢咽,。有數(shù)據(jù)顯示，狼吞虎咽的人,，發(fā)胖的概率是普通人的4.4倍,。

11、選擇小號的餐具,。用小餐具盛放食物,，輕松減少一天進食總量。

12,、盡量別喝酒,。1克酒精含有7大卡的熱量，喝一瓶52°的白酒,，輕松攝入1700大卡的熱量,，一罐啤酒也含有200大卡左右的熱量。

13、吃完飯就離開桌子,。注意觀察自己的飲食習(xí)慣,，如果吃飽了還在桌邊坐著，是不是更容易再吃上幾口,？

14,、把零食放在看不見的地方。如果手邊就是零食,，很多人不自覺就會吃上一點,，如果放在看不見的地方，眼不見心不煩,，就能少吃很多。

15,、選擇小包裝的零食,。小包裝的零食，一次只吃一小包,，對于減肥的影響其實并不大,。

16、篩選出更適合減肥的零食,。比如無糖酸奶,、原味海苔、風(fēng)干牛肉,、凍干水果干等,，用來代替易胖零食，更利于減肥,。

17,、不要在肚子餓的時候逛超市。肚子餓的時候,，身體更傾向于去選擇一些高熱量的食物,，不信你下次逛超市的時候看看。

18,、別熬夜,。晚睡1個小時，就可能多吃一頓宵夜,，還會造成睡眠不足,，第二天食欲更旺盛、更不愿意動,，從而增加肥胖的可能,。

19、避免久坐不動，少坐,、多站,、多動。即使你平時沒有運動的習(xí)慣,，在日常生活中多走兩步,，也能消耗一定的熱量，積少成多同樣能起到減肥的效果,。

20,、走路的時候，大步快走,。走路速度越快,，消耗的熱量就越多，每一次大步走,，都相當(dāng)于一次腿部拉伸,，能夠幫助塑造小腿腿型。

21,、家里放一個體重秤,。3-5天稱量一次體重，對于自己的身材有清晰的認識,，記得稱重選擇早上,、便后、空腹,，不穿衣服的時候稱重,，數(shù)據(jù)更準確。

22,、家門口準備一面鏡子,。這樣出門看一看，更有利于督促自己減肥,。

23,、確保每個月比上個月輕。哪怕每個月只是輕了1斤,，只要堅持,，早晚能瘦到理想的體重！

24,、勞逸結(jié)合,，建立合理的獎懲制度。沒有必要每天都減肥,，只要保證80%的時間在嚴格控制飲食,、適量運動即可,，剩下20%時間用來放松，并且建立合理的獎懲制度,，更有助于自己長久堅持瘦下來,！