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以下是我們減約可愛的用戶問減妞的問題,，減妞也在第一時間請我們的專家團(tuán)隊進(jìn)行了專業(yè)回答。

第一,，減肥跟季節(jié)本身沒有相關(guān)關(guān)系，是否存在夏天開始減肥正好到冬天進(jìn)入平臺期的情況,？

第二,，少吃和每天運動一開始會有效果,，過一段時間肯定會遇到瓶頸期，這個時候應(yīng)該重新制定飲食和運動計劃,；

第三，從最后的描述來看,，其實最大的問題是在于采用了錯誤的減肥方法。

每天晚餐不吃或少吃,，每天的熱量攝入就是相對偏低的,，那么每天的運動也是單一的有氧運動，意味著每天的消耗也是固定的，那么現(xiàn)在的關(guān)系是：“運動+基礎(chǔ)代謝＞攝入”,，一開始的時候一定會瘦的,，因為這是熱量負(fù)平衡。

但是基礎(chǔ)代謝在這種飲食攝入偏低,，又一味運動的情況下,，是會被拉低的。那么現(xiàn)在運動沒變,，攝入沒變,，結(jié)果基礎(chǔ)代謝變低了，重新建立了熱量平衡關(guān)系,，自然是減不下去了,。

換句話說，如果你的方法不變,，每天都是不吃晚飯，有氧40分鐘,，你會一直一直瘦到0嗎,？

所以這個時候應(yīng)該采取的方法是這樣的：

減脂遇到平臺期,，說明身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的熱量平衡關(guān)系,，你的基礎(chǔ)代謝、日常消耗和飲食攝入達(dá)到了新的平衡,，所以體重就不會再下降了,。這個時間我們需要做的就是打破現(xiàn)在的平衡關(guān)系,，制造熱量缺口，因此建議如下：

（1）增加力量訓(xùn)練,，通過力量訓(xùn)練來達(dá)到更好的塑形效果,；

（2）更換運動方式，如常用的方法是跑步,，可以增加騎行,、橢圓機(jī)、游泳等等,，多種方式相結(jié)合,；

（3）改變訓(xùn)練方法，如果原來是一直進(jìn)行有氧運動,，可以增加HIIT的心肺訓(xùn)練,，比如跑步的話,，可以多嘗試進(jìn)行變速跑；

（4）飲食上重新去制定飲食計劃,，比較推薦的方式是配合新的運動計劃,；

（5）調(diào)整之前的飲食結(jié)構(gòu)，或者繼續(xù)降低熱量的攝入,，但要注意不要把熱量攝入控制到低于基礎(chǔ)代謝,。

如果你正確的認(rèn)識到了熱量平衡關(guān)系，你千萬不要做的是：

繼續(xù)減少攝入量,、每天吃的更少,；

繼續(xù)加大有氧時間，每天跑的更久,。

是,，這樣也能突破平臺期，但是需要想一下,，這樣下去身體不會拖垮嗎,？總不能變成每天吃一頓飯，而且還要每天跑一個小時的人吧,？

如果停止運動,，而且正常飲食，那么很抱歉,，身體會像氣球充氣一樣飛速的反彈,，可以看一下美國的超級減肥王的真人秀就知道了，節(jié)目結(jié)束后的人100%都反彈,，而且比最初的時候更重了,。美國減肥真人秀：都減掉了一半自己，卻只有一個人沒反彈,！

減肥不難，

你只是缺一個會減肥的APP,！

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