這里有個(gè)測(cè)試可以看你到底是什么樣的肥胖哦。

以下共有10個(gè)題目,，請(qǐng)?jiān)诜夏阕约旱那懊娲蚬础?nbsp;

1. 一天喝水次數(shù),？ 

A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上 

2. 一天尿尿次數(shù)？ 

A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上 

3.一天吃甜食次數(shù),？ 

A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次 

4.夜里起床尿尿次數(shù),？ 

A.無 B.1－2次 C.3次以上 

5.流汗時(shí)機(jī)？ 

A.要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)才會(huì) B. 輕微運(yùn)動(dòng)會(huì) C.不運(yùn)動(dòng)也常會(huì) 

6.全身膚質(zhì)偏向,？ 

A.油性 B.中性 C.干性 

7.小腿直徑大?。?nbsp;

A.上手臂的2倍以上 B.大于上手臂但不到2倍 C.小于上手臂 

8.腰圍大??？ 

A. 大于臀圍 B.與臀圍差不多 C.小于臀圍 

9.每次減肥瘦身時(shí)？ 

A.先瘦臉 B.先瘦肚子 C.先瘦大腿 

10.體重經(jīng)常被人,？ 

A.估對(duì) B.低估（實(shí)際比目測(cè)要重) C.高估（實(shí)際比目測(cè)要輕） 

超過5個(gè)A以上——浮腫型肥胖,；超過5個(gè)B以上——肌肉型肥胖；超過5個(gè)C以上——脂肪型肥胖,；均未超過5個(gè)ABC——混合型肥胖
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A.浮腫型肥胖 

浮腫型肥胖就是我們平時(shí)所說的水腫型,，屬于水分太多的肥胖者，所以手指捏最肥的部分,，大多呈現(xiàn)凹凸不平狀,。以手指頭按壓皮膚后放開，皮膚出現(xiàn)暫時(shí)凹下的狀況,。一般這類人有長(zhǎng)期服用藥物的習(xí)慣,，易口渴,，喝水較多，喜好重口,。這種人的肥胖原因一般是因?yàn)榱馨鸵旱耐?、組織液流動(dòng)不順或生理因素等原因。平時(shí)注意應(yīng)該多吃淀粉,，蛋白質(zhì)類食物及蔬菜,。必須要配合利尿、流汗等方法進(jìn)行改善,。一天喝500ML的無糖豆?jié){,，可以改善浮腫，但是嚴(yán)重的話還是得去看醫(yī)生咯,！因?yàn)楦∧[型的肥胖一般都是身體除了問題,，造成循環(huán)不順哦！在這里安安要推薦的適合浮腫型的減肥方法有以下幾種： 

荷葉泡水： 

荷葉的根（藕）和葉有單純利尿,、通便的作用,。多和荷葉茶，不必節(jié)食,，一段時(shí)間后,，對(duì)食物的愛好都是自然發(fā)生變化。很多人都會(huì)變得不愛吃葷腥油膩的食物了,。具體做法是用干荷葉5G左右,，用沸水沖泡，蓋上燜5分鐘,，就可以喝啦,！但是注意哦，干荷葉泡水只有第一泡有排毒去脂的作用,，干荷葉中藥店有售,，淘寶上也有賣的，我就買過,，很便宜的,。有興趣的MM可以去搜一搜！ 

走路瘦腿部： 

浮腫型的多數(shù)都會(huì)腿部比較粗,，在晚飯后散步是個(gè)不錯(cuò)的瘦腿部的辦法,。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的,！一定要腰挺直,，用力擺動(dòng)雙手，步行的力有腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖,，意思就是腳跟先著地,，再是腳掌腳尖,，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘,。 

每周2次的瘦身食譜： 

這個(gè)食譜只需要每周進(jìn)行兩次,，即可排毒減肥 

早餐：新鮮蘋果兩個(gè)、無糖果汁一杯 

午餐：任何種類蔬菜一份,、甜瓜半個(gè),、無糖果汁一杯 

晚餐：任何種類蔬菜一份、番茄汁半杯
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B.肌肉型肥胖： 

肌肉型肥胖的人是屬于肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的肥胖,，雖然捏起來贅肉不多,，但是肌肉上附著了許多脂肪。腿肚上有贅肉,，膚色較黑，肌肉結(jié)實(shí),。通常比較愛吃副食,，主食。這類人,，多半是小時(shí)候喜愛運(yùn)動(dòng),，但是到了年紀(jì)大一點(diǎn)卻減少了運(yùn)動(dòng)量，或者又停下運(yùn)動(dòng)了,。飲食要注意以素食為主,，要多吃蔬菜、水果,。其最佳解決方法就是慢慢利用運(yùn)動(dòng)來改善自己肥胖的情形,。很多人都以為，肌肉型肥胖的人就不能靠運(yùn)動(dòng)來減肥了,，其實(shí)這種想法錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò),！做令肌肉放松為主的運(yùn)動(dòng)，在配合適合的瘦身餐才是正確的王道??！可以在3餐前30分鐘各喝300ML綠茶或一個(gè)月使用3－7天的斷食法，能代謝掉較多的肌肉,，在恢復(fù)飲食后,，一定以清淡飲食為主！在這里安安給肌肉型MM的減肥也支了幾招： 

放松肌肉的運(yùn)動(dòng)： 

1.用拳頭輕拍大腿前部分,，在輕拍大腿后面及臀部,。 

2.坐在地上，雙腿彎曲,，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè),。再將雙腿張開,，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè) 

3.雙手平放地上，與肩膀大致平衡,，前后腿跨大步站好,。將臀部向下壓，成弓箭型,，維持5秒后,，升起臀部再來做一次。前后腿交換再做,，每邊做10次,。注意后腿膝蓋要盡量的伸直。 

用塑身按摩油按摩 

在洗澡后,，可以將按摩油涂在手,、腳上，進(jìn)行按摩,，不僅促進(jìn)血液循環(huán),，還可以放松肌肉，讓你在鍛煉中更好的達(dá)到塑身效果哦,。 

西芹番茄汁 

新鮮的番茄6兩左右,，新鮮的西芹80G左右。把西芹切段,，番茄切塊,。全部放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁。放入冰箱冷藏后可以飲用,。每天早晚一杯,，可以促進(jìn)代謝。 


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C.脂肪型肥胖： 

脂肪型肥胖的人,，用手指捏身體最肥胖的部分,，都可以整塊捏起，此型肥胖者多半全身都會(huì)附著脂肪,，而且肌肉松弛,。她們沒有運(yùn)動(dòng)，喜歡吃主食,，淀粉類食品,。身體的新陳代謝較差是導(dǎo)致肥胖的主要原因。所以飲食要注意多吃蔬菜水果,，以代替碳水化合物,，少吃或不吃甜食。減肥要全身性的減,，安排適當(dāng)?shù)臏p肥計(jì)劃,，以食譜為主,，運(yùn)動(dòng)為輔相結(jié)合的減肥方式進(jìn)行瘦身。所以安安介紹下面的一些形體動(dòng)作,，和飲食方法： 

全身運(yùn)動(dòng)——地板上的游泳動(dòng)作: 

1. 俯躺在地板或床上,，雙手自然房子身側(cè)，然后運(yùn)用腰部力量,，盡力抬起上身,。 

2. 雙手模仿劃水動(dòng)作從兩側(cè)收肘，在慢慢舉向頭頂,，雙掌在頭頂聚合,，雙手再來向兩側(cè)打開。 

3. 與此同時(shí),，雙腿模仿蹬水動(dòng)作兩腳緊貼,，膝蓋向兩側(cè)盡量彎曲，再打開兩腳,，雙腳盡量向兩側(cè)伸展,。重復(fù)該動(dòng)作10次 

這套動(dòng)作可以瘦身，有可以舒展身體,，解除身體疲勞。經(jīng)常上網(wǎng)的JMS平時(shí)坐久不不活動(dòng)很容易脊骨疲勞哦,！睡覺前只需要花10分鐘做套動(dòng)作,，就可以舒緩疲勞，更可以達(dá)到很好的瘦身效果,！不減肥的MM也可以用來矯正身姿,，保持體型哦！ 

飲食 

切記不要盲目節(jié)食,，注意各種營(yíng)養(yǎng)的合理搭配才是王道之選?。?！少吃動(dòng)物脂肪,、高糖類食物，不吃零食以免增加熱量,。多吃蔬菜,、水果、生菜,、以代替碳水化合物,，對(duì)于肉類要以白肉為主（魚肉雞肉等白色肉類），不要吃紅肉（牛肉豬肉等紅色肉類）,。吃低鹽的清淡食物,，多吃富含蛋白質(zhì),、鈣、鐵的食物,。安安在這里推薦一個(gè)瘦身食譜,，JMS可以參考參考： 

早餐：脫脂牛奶一杯、水果一個(gè),、面包一片或者蘇打餅干4片,；午餐：米飯一小碗、雞肉一份,、魚肉少量,、蔬菜湯（少油或不放油）一碗；晚餐：米飯少量,、蔬菜一份,、水果一個(gè)。 

這里還推薦一款草莓瘦身乳汁,，做法就是把100G草莓洗干凈后去掉蒂子,，放入榨汁機(jī)，倒入250ML脫脂牛奶,，榨成汁就可以喝了,。這款瘦身汁，含有多種營(yíng)養(yǎng)元素哦,！不僅能及時(shí)幫助清理體內(nèi)垃圾,，還能養(yǎng)顏，絕對(duì)要強(qiáng)烈推薦?。,。?
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D.混和型肥胖： 

顧名思義,，混合型肥胖就是上面三種類型的綜合,，結(jié)合了三種類型的特點(diǎn)。而大部分的下身肥胖者都是屬于這個(gè)類型,?；旌托偷姆逝衷驈?fù)雜，但多與生活習(xí)慣不規(guī)律,，以及家族肥胖有關(guān),。飲食方面，就要綜合性的講究了,?？梢缘囊恢馨凑罩拘惋嬍撤ǎ坏诙馨凑占∪庑惋嬍撤ǎ坏谌馨凑崭∧[型飲食法,；如此輪番轟炸直到改善體型為止,！每天要喝水500ML以上，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,，適當(dāng)降低食物的攝入量,，三餐前都可以吃個(gè)水果。安安推薦的瘦身餐如下： 

黃豆有豐富的營(yíng)養(yǎng),，脂肪含量少,，更不含任何膽固醇，其營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體個(gè)部分機(jī)能,，尤其對(duì)皮膚以及女性生理健康有很大的幫助哦?。↑S豆餐可是安安強(qiáng)烈推薦的,！ 

早餐：米粥一份,、豆?jié){一杯；午餐：麻婆豆腐飯一碗（好吃）,、油菜一份,、橙一個(gè)； 下午茶：鹵水豆腐一份,，平果汁一杯,；晚餐：鮮茄牛肉飯一小碗（量要少點(diǎn)哦）、不加糖的豆腐花一碗（我們這邊叫豆腐腦）,。 

每天喝1－2杯的黃豆粉沖的飲料,，可以代替早餐，或者在晚餐之前喝,。飯前喝可以增加飽感，自然就吃得少點(diǎn)了,。黃豆類制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值跟肉類很相似,，所以要注意每天進(jìn)食的分量，平衡及肉類的攝取量,。 

好喝的瘦身飲料——香蕉奶汁： 

香蕉80G（1－2根）剝皮后放在榨汁機(jī)中再倒入脫脂牛奶榨成果汁,。這可是搞營(yíng)養(yǎng)，低脂肪的健康減肥飲品,，每天喝一杯可以解決便秘?zé)?，讓你健康減肥。