采用減肥餐和減肥運動減肥的速度快速。但是如果不能持續(xù)進行減肥的生活模式很可能會出現(xiàn)減肥反彈的情況,，并不能取得最終的減肥成功,。只有從基礎(chǔ)的生活中進行調(diào)整并且長期持續(xù)下去才能讓好身材常伴左右。

列舉一些減肥小技巧,，只要能完全的應(yīng)用到生活中去,，就一定可以取得好的減肥成果。

1.吃一小口飯就要搭配兩大口蔬菜,。這樣的飲食方式有減少主食攝入和增大蔬菜攝入的作用,。可以達到減少熱量和碳水化合物攝入的效果,，有助于減肥瘦身,。

2.餐前十分鐘喝一杯水。這樣既可以減少飲食的欲望還能增強飽腹效果,。有防止暴食和食用過量的效果,。

3.一定要吃早餐。早餐吃的好就能提高一整天的新陳代謝,，對加速脂肪的燃燒和宿便的排除有著非常大的幫助,。

4.放慢飲食速度，不要吃撐,。過量的飲食不僅會造成食物剩余,，還會將胃口變大,，以后的生活中就會出現(xiàn)經(jīng)常性的飲食過量，對身材的保持非常不利,。

5.不要有再吃一口的欲望和沖動,。結(jié)束飲食就應(yīng)該停下筷子。如果每一餐都多吃一口,，那么日積月累也會出現(xiàn)飲食過量和食物剩余的情況,，嚴重影響減肥瘦身。

6.吃東西前運動一分鐘,。開始運動時會燃燒體內(nèi)的糖分,，進而刺激大腦降低食欲，有減少飲食量和抑制食欲的效果,。

7.遠離有關(guān)美食的報道,。不看就能降低飲食的欲望，達到抑制暴食和減少飲食量的作用,。

8.不久坐,、不久站，多溜達,。不坐電梯,，多爬樓梯。

9.多喝溫水,，吃溫?zé)岬氖澄?，拒絕冰冷環(huán)境以及冰冷的食物。

10.不熬夜,、不泡吧,、不吃宵夜。充足并且優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓身體分泌大量的瘦素,，進而達到快速代謝和抑制食欲的效果,，有助于減肥和保持身材。

以上十件事,，只要能堅持去做就一定可以變瘦,，效果要好過于大多數(shù)的減肥方法，并且能讓苗條身材永久的持續(xù)下去,。