當(dāng)減肥成為一種時尚，有越來越多的人把它看作是人生當(dāng)中的一件大事,，因為追求好的身材不但是對自己的負責(zé),，同樣是生活態(tài)度的一種表現(xiàn)。而好的身材不僅讓自己外形美觀,，還會讓自己在年老之時看起來比同齡人要年輕有活力,，因為我們總是會看到一些人到中年，甚至50多歲的女士看起來也就30歲左右,，而她們都有一個共同的特點，就是身材好,。所以,，減肥不僅僅是為了讓我們自己當(dāng)前的身材變得好看,，還會讓我們在年老之時看起來更年輕。

但是,，如何才能減肥成功呢,？說起來非常的簡單,，就是飲食+運動,，不過就這簡單的四個字，我們卻總是做不好,，從而導(dǎo)致自己減肥失敗，或者是在減肥成功以后的不久就出現(xiàn)反彈的情況,？我們當(dāng)然不希望這樣的事情發(fā)生，但是在很多時候卻總是會讓我們失望,，我們不得不面對減肥過程中的失敗。不過失敗沒有關(guān)系,，因為它是我們走向成功的必經(jīng)之路,，我們要做的是重新評估自己的方法，然后再去結(jié)合自己的實際情況來糾正錯誤,，而不是總是讓自己走在路上。

那么,，在減肥過程中，我們經(jīng)常會做錯什么呢,？以至于我們的減肥之路屢屢失敗,，今天就來說說這件事：

第一：關(guān)于飲食

飲食的合理控制是有效減脂的前提,，也只有在這個前提下，我們的其他手段才會起作用,，而如果拋開飲食來談其他因素,，那么基本沒有意義，因為你不確定自己會吃進多少熱量,。

那么，在飲食上我們應(yīng)該如何去控制呢,？首先要知道我們所要控制的熱量的攝入而不是食物總量的攝入,，少吃不代表所攝入的熱量就少,，多吃也不代表所攝入的熱量就會很多，關(guān)鍵在于飲食結(jié)構(gòu),，所以我們應(yīng)該調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu),，在保證營養(yǎng)均衡的前提下控制好總體熱量的攝入,，具體做法就是避免高熱量食物（比如油炸食物,、高熱量零食、飲品等等）的攝入,，然后把每一餐吃到7.8飽,。

但是,，在這個過程中要注意的是：一定不要節(jié)食，節(jié)食的后果就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降,，而基礎(chǔ)代謝的下降則意味著日常熱量消耗的降低,，此時熱量缺口就不一定會出現(xiàn)，自己吃得很少卻瘦不下來,。那么，要把日常熱量的攝入控制在一個什么度呢,？答案就是自己的基礎(chǔ)代謝所需的量,，當(dāng)然，這個時候我們可以借助公式來評估一下自己的基礎(chǔ)代謝,，然后再根據(jù)食物熱量表來安排自己的飲食。

第二：關(guān)于運動

在飲食得到有效控制的前提下,，規(guī)律的運動是擴大熱量消耗從而打開熱量缺口的有效途徑，并且運動還會起到強身健體并塑造體型的目的,，但是想要借助運動的方法讓自己瘦下來,，我們就要注意兩點：

1. 想要通過運動取得良好的效果，飲食控制一定是其前提,，在飲食得到合理控制的前提下，對于運動形式的選擇則并不是特別重要,，適合自己能夠堅持就可以,，而不是選擇高強度或高難度動作,。

2. 同樣，在飲食得到有效控制的前提下,，為了讓運動達到良好的燃脂效果,，就要合理控制強度,，但是強度因素因人而異，我們的身體也不會區(qū)分什么樣的運動形式,，所以我們要根據(jù)心率的控制來讓運動達到一個理想的燃脂狀態(tài)，而最佳的燃脂心率區(qū)間一般在自己最高心率（220-年齡）的60-80%之間,，從體感上來看是讓自己處于一個有點喘但是還能說話的狀態(tài),，也就是把自己累夠嗆但是還能堅持的狀態(tài),。另外，除了心率以外,，運動時長也是影響燃脂效率的重要因素，以有氧運動來講,，要保持在45分鐘的持續(xù)時間,，當(dāng)然如果因為強度過高而無法堅持的話，選擇間歇式的方式來完成同樣得到理想的效果,。

所以，在運動的選擇上,，我們要根據(jù)自己的能力來選擇適合自己的運動方法,，然后以飲食控制為前提，在強度的安排上不要讓自己以舒服的方式完成,，在持續(xù)時間上要保持45分鐘左右,。

第三：關(guān)于基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝是在減肥過程中非常重要的一點,，因為它很可能就是導(dǎo)致自己少吃多動卻也瘦不下來的問題所在。因為從熱量消耗的角度來看,，基礎(chǔ)代謝占據(jù)總體熱量消耗的60%左右,，運動（包括日常活動）會占據(jù)30%左右,，剩下的就是食物生熱效應(yīng)占據(jù)15%左右,。

所以,，從上面數(shù)據(jù)當(dāng)中,，我們可以看到,，基礎(chǔ)代謝是熱量消耗的主要途徑,，基礎(chǔ)代謝高則意味著日常熱量消耗高，反之則意味著日常熱量消耗低,，因此,，想要自己高效減脂并把減脂成果保持下去，如何保持代謝穩(wěn)定則非常重要,。但是不幸的是,，基礎(chǔ)代謝會隨著體重的下降而降低，會隨著年齡的增長而下降,，會因為各種疾病原因而下降；但是可喜的是,，我們依然可以通過自己的努力來保持代謝的穩(wěn)定或者讓代謝水平提到提升,，所以我們需要做好以下幾點：

1. 合理控制飲食但要吃夠代謝所需

2. 堅持力量訓(xùn)練刺激肌肉生長

3. 保證蛋白質(zhì)的攝入

4. 保證高質(zhì)量的睡眠

5. 養(yǎng)成健康的生活作息習(xí)慣

總結(jié)：

以上三個方面是我們在減肥過程當(dāng)中最需要關(guān)注的方面，當(dāng)然,，在整個減肥的過程中還包括其他方方面面的小問題同樣會影響著總體的減肥效果，比如心態(tài)的調(diào)整,，比如如何才能做到更好地堅持,，比如日常生活習(xí)慣的影響，等等方面,，但是,，需要有一點我們要知道的是,，只要自己能夠堅持下去,，在遇見問題的時候根據(jù)情況做出適合的調(diào)整,，我們就能夠堅持成功,，所以,，我們要調(diào)整好自己的心態(tài),，做好長期奮斗的準(zhǔn)備,，畢竟減肥成功并不是我們的最終目的，最終目的是如何才能更好地把減肥成果保持下去,。