療愈原生家庭、

療愈父母關(guān)系以及童年創(chuàng)傷,

是很多人的生命功課,。

如何療愈傷痛?

我們參考了世界著名家庭系統(tǒng)治療大師伯圖·烏沙漠(Bertold Ulsamer)總結(jié)的七大步驟,來一一告訴你~~~

步驟一:看見

如果感覺自己有傷痛,先去命名它,。

不是去理解它,而是讓你和受傷的內(nèi)在小孩開始鏈接,讓自己先成為曾經(jīng)受傷的那個(gè)孩子此時(shí)的盟友和朋友?？梢栽囍妥稍儙熞黄鹣瓤匆妰?nèi)在的孩子,再慢慢陪他一起成長,。

能看見是解決問題的第一步,往往我們因?yàn)槭苓^傷,因?yàn)楹ε隆⒁驗(yàn)榭謶?、因?yàn)楹芏嗟睦碛啥芙^感受,咨詢中也遇到過很多人正是這樣產(chǎn)生了各種各樣的困惑,。

有些人因?yàn)閮?nèi)心情結(jié),一再重復(fù)受傷的模式,不斷在新的關(guān)系中碰壁受挫;有的人因?yàn)闈撘庾R(shí)中的壓抑,無法鏈接真實(shí)的自我,創(chuàng)傷始終無法療愈,而產(chǎn)生焦慮、抑郁;有一些人發(fā)展到了嚴(yán)重心理問題,、情緒障礙甚至精神問題;也有一些通過更多的失眠,、飲食失調(diào)等軀體化癥狀表現(xiàn)出來。

咨詢中其實(shí)有很多方法,、很多可用的工具,我們可以一起提升內(nèi)在的能量,一起探索內(nèi)心的感受,。

當(dāng)你已經(jīng)進(jìn)入了咨詢環(huán)境或是得到專業(yè)指導(dǎo)后,有能量足夠可以面對(duì)時(shí),不妨試試做下面這個(gè)練習(xí)儀式:

當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候,如果父母不關(guān)心我們,我們會(huì)責(zé)備他們,這是正常和健康的~~但我們長大后也許就會(huì)忽略這份責(zé)備或是回避這部分痛苦,但其實(shí)這份責(zé)備和傷痛還是在~~

第一步:可以去連接對(duì)創(chuàng)傷的感受和對(duì)父母的責(zé)備,把所有的心情寫在一封信紙上,但是千萬不要貼上郵票寄給你的父母~~

第二步:閉眼冥想一下自己3歲、5歲,、8歲的時(shí)候,我們的童年少了些什么。也許為了自我保護(hù)你的確失去了很多成長的機(jī)會(huì),但在事實(shí)上這個(gè)內(nèi)在小孩也曾經(jīng)試圖幫助過你,試試去感恩你的這個(gè)小小的保護(hù)殼,。

第三步:把寫好的信放在信封里,這不是最終的信,你以后還可以不斷的加進(jìn)去新的內(nèi)容,。

你可以過一個(gè)月或者兩個(gè)月的時(shí)候再拿出來讀一下,當(dāng)你在和曾經(jīng)的感受做連接的時(shí)候,其實(shí)就是在和自己內(nèi)在的那個(gè)小孩做連接。

這封信就是給受傷自我的禮物,承認(rèn)內(nèi)在小孩的存在,先給他足夠的空間,正視他~~

也許有一天,你放下了這一部分創(chuàng)傷的痛和對(duì)父母的責(zé)備,你就可以用你自己的方式把這封信燒了或者放在河里讓它流走,。

但是這是一個(gè)自然的過程,不是暴力去終止,我們最終會(huì)帶著愛放下~~

步驟二:覺察

不同點(diǎn)會(huì)分開2個(gè)人,相似點(diǎn)會(huì)鏈接2個(gè)人,。看一下自己和父母有哪些相似的地方,發(fā)現(xiàn)的越多越好,雖然有時(shí)候我們不喜歡和他們相似的部分,。

這一步是要花時(shí)間認(rèn)真地去做,慢慢的你會(huì)開始認(rèn)出和區(qū)分開:我身上到底有多少的部分和模式是從父母那里來的?有多少是我自己的?

你也會(huì)更少的責(zé)備自己了~~

步驟三:了解

帶著成年人的眼光去看父母,試著去看父母的人生,、經(jīng)歷。

作為伙伴而不是孩子,也許你能看到他們的艱難,、痛苦,、婚姻、命運(yùn)。能看到自己既不是比他們大的,、權(quán)威的,也不是小的,、卑微的,而是平等的。

你可以在冥想中,或者在一些心理咨詢中專業(yè)練習(xí)的時(shí)候,想象與父母對(duì)話,把你想說的都告訴他們,。

慢慢的,即使有情緒,你也可以去自由的表達(dá)出來了,不論是委屈,、憤怒還是傷心等。

步驟四:厘清

愛的喪失和你無關(guān),不是你的錯(cuò),因?yàn)槟菚r(shí)候他們無法看到你,因?yàn)楦改缸约阂灿泻芏嗤纯?、?chuàng)傷,、壓力。

這并不是你的錯(cuò),不需要有負(fù)罪感,、自責(zé),因?yàn)槟呛湍銦o關(guān),。

不要將父母的命運(yùn)背負(fù)在自己身上。

父母的命運(yùn)就是父母的,不需要你來承擔(dān),我們也無法承擔(dān),。

步驟五:尊重

用成年人的角度去看曾經(jīng)的自己和父母,尊重所有的負(fù)擔(dān)和壓力,。

當(dāng)帶著這樣的狀態(tài)去思考,一切將分開,他們承擔(dān)自己的命運(yùn),而你有你自己的命運(yùn)。

步驟六:感謝

感謝自己所有之前的保護(hù)與成全,不論方式對(duì)與錯(cuò),。

對(duì)與父母,在他們有意無意傷害我們的時(shí)候,也給了我們可以生存的食物,、生活,否則不會(huì)有現(xiàn)在的我們存在。

不論如何,事實(shí)是他們把我們帶到了這個(gè)世界,給了我們最初的生命,讓我們有機(jī)會(huì)創(chuàng)造自己想要的人生,僅憑這一點(diǎn),我們也可以感謝,。

步驟七:療愈

當(dāng)能夠從內(nèi)心了解到,生命由父母?jìng)鬟f到我們這里,這是一份禮物,。

即使發(fā)生在我們身上的消極事件也都是一個(gè)個(gè)經(jīng)過仔細(xì)包裝的禮物,只要我們?cè)敢饷鎸?duì)它那有點(diǎn)丑惡的包裝,帶著耐心和勇氣一點(diǎn)一點(diǎn)地拆開包裝的話,我們最終會(huì)驚喜看到里面深藏的,需要經(jīng)過成長和成熟,也經(jīng)歷過苦痛得到的,獨(dú)一無二的,只給自己的禮物。

以上,就是療愈父母關(guān)系七大步驟的一個(gè)簡(jiǎn)單解讀,。

當(dāng)然在咨詢中,每一步也有更細(xì)致和具體的操作~~這些方法都需要你帶著你的心,去逐個(gè)練習(xí)與堅(jiān)持,也許在某個(gè)步驟開始無意識(shí)的抗拒,也許感覺無論如何也走不下去,或是還沒有力量無法面對(duì),這些都是正常的,接受現(xiàn)實(shí),愿意肯定真實(shí)的感受,就很好~~

在咨詢中我們陪伴一些人很快能走完這些路,迅速地成長,。也有些人需要很久才能邁出第一步,最終找到自己的路,不論速度如何,都是收獲~~

童年創(chuàng)傷帶給我們的影響,往往會(huì)跟隨我們一輩子,這種影響是消極的,還是積極的,最終還是可以由我們自己來選擇。

埋怨過去,埋怨父母,成為受害者,其實(shí)都是無法降低它對(duì)我們的傷害,。唯有面對(duì)創(chuàng)傷,才會(huì)有可能獲得真正的解脫和自由,。

最終,當(dāng)我們與父母關(guān)系的問題在根源得到了改善和解決,其他一切問題,都會(huì)得到改善和解決。

幸福的人一生都在被童年治愈,

不幸的人一生都在治愈童年,。——阿德勒

幸?；蛘卟恍?其實(shí)由你自己決定。