如果感覺(jué)自己有傷痛,，先去命名它,。

不是去理解它,，而是讓你自己成為曾經(jīng)孩子時(shí)的盟友,、朋友,。【和受傷的小孩鏈接】 

寫(xiě)一封信,，過(guò)幾周后拿出來(lái)讀一次，和信做鏈接,，改變或加一些內(nèi)容，如果過(guò)段時(shí)間可以放下，那就做個(gè)儀式,。（關(guān)于這部分具體練習(xí)內(nèi)容，文后會(huì)詳細(xì)說(shuō)明,。）

看一下和父母有哪些相似的地方,，發(fā)現(xiàn)的越多越好，雖然有時(shí)候我們不喜歡和他們相似的部分,。

【找與父母的共同點(diǎn)】（不同點(diǎn)會(huì)分開(kāi)2個(gè)人,；相似點(diǎn)會(huì)鏈接2個(gè)人,。）

但一定要花時(shí)間認(rèn)真地做,，開(kāi)始認(rèn)出：我身上到底有多少的部分和模式是從父母那里來(lái)的,？有多少是我自己的,？

帶著成年人的眼光去看父母，試著去看父母的人生,、經(jīng)歷,。

作為伙伴而不是孩子,，看到他們的艱難、痛苦,、婚姻,、命運(yùn),，而涌出慈悲心,。（既不是大的也不是小的,，而是平等的,。）

你可以在冥想中，或者在平時(shí)獨(dú)處的時(shí)候,，想象與父母對(duì)話，把你想說(shuō)的都告訴他們,。

即使有情緒，你也可以自由的表達(dá)出來(lái),，不論是委屈,、憤怒還是傷心等,。

愛(ài)的喪失和你無(wú)關(guān),，不是你的錯(cuò),，因?yàn)槟菚r(shí)候他們無(wú)法看到你，因?yàn)楦改缸约阂灿泻芏嗤纯?、?chuàng)傷,、壓力,。

這并不是你的錯(cuò)，不需要有負(fù)罪感,、自責(zé),，因?yàn)槟呛湍銦o(wú)關(guān)。

不要將父母的命運(yùn)背負(fù)在自己身上,。

父母的命運(yùn)就是父母的，不需要你來(lái)承擔(dān),，我們也無(wú)法承擔(dān),。

用成年人的角度去看父母,、敬重他們的負(fù)擔(dān)和壓力,。

當(dāng)帶著這樣的狀態(tài)去鞠躬，一切將分開(kāi),，他們承擔(dān)自己的命運(yùn)，而你有你自己的命運(yùn),。

（鞠躬不是真的要你去對(duì)父母鞠躬，而是自己一個(gè)人的時(shí)候去想象父母在你面前,，自己鞠躬,。）

去找到父母在我們生命中給我們的一切，并去感恩,。

在他們不經(jīng)意傷害你的時(shí)候,，他們也給了我們食物,、生活,，否則不會(huì)有你的存在。

不論如何,，他們把我們帶到了這個(gè)世界，讓我們有機(jī)會(huì)得以體驗(yàn)生命,，得以創(chuàng)造自己想要的人生,，僅憑這一點(diǎn),，我們就應(yīng)該感謝,。

感恩父母，也感恩自己,，感恩所有的存在于成全。

感恩生命的禮物,。生命由父母?jìng)鬟f到我們這里，這是最大的禮物,。

關(guān)于第一個(gè)步驟的儀式及練習(xí)過(guò)程：

當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候,，父母不關(guān)心我們,，我們會(huì)責(zé)備他們,，這是健康的,！但我們長(zhǎng)大后就會(huì)忽略這份責(zé)備,，但其實(shí)這份責(zé)備還是在,！

 我們可以做個(gè)練習(xí)儀式：

第一步：去連接這份對(duì)父母的責(zé)備,，把所有的責(zé)備寫(xiě)在一封信紙上，但是千萬(wàn)不要貼上郵票寄給你的父母,。

第二步：去感恩你的保護(hù)層，他（它）曾經(jīng)幫助過(guò)你,。（寫(xiě)之前閉眼冥想自己3歲,、5歲,、8歲的時(shí)候,，我們的童年少了些什么,。）

第三步：把寫(xiě)好的信放在信封里，這不是最終的信，你以后還可以不斷的加進(jìn)去新的內(nèi)容,。

你可以過(guò)一個(gè)月或者兩個(gè)月的時(shí)候再拿出來(lái)讀一下,，當(dāng)你在和責(zé)備做連接的時(shí)候，其實(shí)就是在和自己內(nèi)在的那個(gè)小孩做連接,。

這封信就是給小孩的禮物，承認(rèn)小孩的存在,，給他足夠的空間,，正視他！

也許有一天,，你放下了對(duì)父母的責(zé)備,，你可以用你自己的方式把這封信燒了或者放在河里讓它流走。

但是這是一個(gè)自然的過(guò)程,，不是暴力去終止,，讓我們帶著愛(ài)放下！

以上,，就是《療愈父母關(guān)系七大步驟》的一個(gè)詳細(xì)解讀,。

雖然這些方法看起來(lái)很容易，但需要你帶著你的心,，去練習(xí)與堅(jiān)持,。

童年創(chuàng)傷帶給我們的影響,，往往會(huì)跟隨我們一輩子,。埋怨過(guò)去，埋怨父母,，成為受害者,，其實(shí)都無(wú)法降低它對(duì)我們的傷害。

唯有接受創(chuàng)傷,，改變自己，才會(huì)獲得真正的解脫和自由,。

當(dāng)我們與父母關(guān)系的問(wèn)題得到了改善和解決,，其他一切問(wèn)題,，都會(huì)得到改善和解決。

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