許多人一上了年紀(jì)便會(huì)出現(xiàn)：走路困難，關(guān)節(jié)疼痛,、腫脹,，關(guān)節(jié)有響聲，早晨起來(lái)關(guān)節(jié)僵硬,，尤其到了冬天,，情況更加嚴(yán)重，俗稱(chēng)“老寒腿”,。這是一種以膝關(guān)節(jié)軟骨退行性病變和繼發(fā)性骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)疾病,。它的癥狀往往進(jìn)展緩慢，隨著時(shí)間推移逐漸出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,、腫脹,、僵硬、畸形等,，導(dǎo)致患病者不能靈活活動(dòng),，致殘率極高，嚴(yán)重影響著日常的生活,。癥狀嚴(yán)重者,，除了必要的藥物和理療治療外，甚至需要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)置換,，給家庭和經(jīng)濟(jì)造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān),。因此，保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié),，養(yǎng)護(hù)好“老寒腿”顯得尤為重要,。那日常生活中，我們應(yīng)該怎么去做呢,？

分享一個(gè)日常生活養(yǎng)護(hù)小口訣：

走平地，不爬坡，注意保暖防風(fēng)寒,。

勤曬太陽(yáng)控體重,，適當(dāng)鍛煉腿更好。

同時(shí)告訴大家?guī)讉€(gè)科學(xué)鍛煉的小妙招：

1.股四頭肌等長(zhǎng)收縮功能鍛煉：直腿抬高約30度,，用力將腿伸直,，盡可能堅(jiān)持雙腿交替進(jìn)行，每次15~20分鐘,，每天3~5次,。

2.坐位伸膝：坐在椅子上,，逐漸將一條腿的膝關(guān)節(jié)伸直,，并保持直腿姿勢(shì)，雙腿交替進(jìn)行重復(fù)練習(xí)30~50次,，每天3次,。

3：外側(cè)肌力鍛煉：側(cè)臥,，在患肢伸直情況下外展,，每次10個(gè)一組，每天3到6組,。

4.內(nèi)收夾枕頭訓(xùn)練：夾緊枕頭停留5秒/個(gè)，20個(gè)/次,，3次/組,，每天2組。