有很多愛好武術(shù)的朋友到我這兒來(lái)共同研究武術(shù),，當(dāng)我叫他們把身體站直，站立得要和受檢閱的儀仗兵一樣,，挺著胸,、站得筆直時(shí)，問(wèn)題就來(lái)了。不是說(shuō)練內(nèi)家拳要含胸拔背嗎,？結(jié)果他們給我做了示范：前胸微向內(nèi)凹,、兩肩扣著，這樣的胸即為“含”,；此時(shí)后背微駝,，再加上兩肩前扣，后背真的有“拔”的感覺(jué),，而且“拔”得很圓（由于兩肩向前用力,，應(yīng)說(shuō)后背是被橫著抻圓的）。不管怎么說(shuō),，絕對(duì)是一個(gè)小羅鍋,。這也許是流傳中的張三豐“頎而偉、龜形鶴背,，大耳圓目,，須髯如戟”的影響所致。

孫存周老師教我練拳那么多年,，始終都要求我要把背挺得直直的,，即脊骨要挺直，絕不可向前彎曲,。孫存周老師不論平時(shí)還是練拳,，身體總是筆直的，這也是我一直說(shuō)他是個(gè)帥老頭兒的原因,。我認(rèn)為,，一個(gè)帥小伙練了幾年拳，結(jié)果反到成了羅鍋,，穿上西裝都不漂亮,，這是肯定不對(duì)的。我們練武,，應(yīng)該是越練越健壯,、越練越漂亮。下邊請(qǐng)大家與我一同做“含胸拔背”的試驗(yàn),。

首先我們做拔背,。其實(shí)我們上一個(gè)試驗(yàn)已做完了拔背：即把身體挺得筆直，挺起胸來(lái),，站得和儀仗兵一樣,。這樣背總歸是拔起來(lái)了。這明明是挺著胸怎么能說(shuō)是含胸呢,？先別急,，我們接著往下試,。

在站直的基礎(chǔ)上保持身體各部分不變形，向前抬平左臂,，將左臂盡量向前方伸展,，只是盡全力向前伸，同時(shí)注意前伸的左臂要盡量放松,。這時(shí)用右手去摸你的左胸的胸大?。葱馗猓瑧?yīng)當(dāng)是軟的,，因?yàn)槟闶欠潘傻摹?/p>

你做得越正確,、越到位，你練內(nèi)家拳那種感覺(jué)也就越大,，你的胸大肌也越松軟,，甚至?xí)械秸麄€(gè)左臂除向前伸以外，幾乎完全放松,，一點(diǎn)也使不上勁,。尤其是將左手向上將手指豎起來(lái)，那種酸麻脹痛的感覺(jué)應(yīng)該達(dá)到若不是強(qiáng)忍著,，幾乎要堅(jiān)持不住,。這時(shí)胸大肌會(huì)越發(fā)的松軟,，左臂也越發(fā)的放松,。這時(shí)你放在左胸上的右手還會(huì)感覺(jué)到：胸確實(shí)是含著的呢。雖然脊骨挺得筆直,，可的胸確實(shí)不是挺著而是含著的,。

通過(guò)這個(gè)試驗(yàn),，我們可以得出這樣的結(jié)論：拔背就是將脊椎挺直，含胸就是松肩,，也就是盡量的向遠(yuǎn)處伸展手臂,。當(dāng)手臂是彎曲的時(shí)候，則自然是松肩啰,。

請(qǐng)你記住這種感覺(jué)和找到這種感覺(jué)的方法,，逐步地把它運(yùn)用到你所練的拳中去。

你定會(huì)感覺(jué)到姿態(tài)變美,，體會(huì)加深,，更能體會(huì)到拳的真諦。垂肩在前邊我們已經(jīng)做過(guò)試驗(yàn),。垂肩就是頭努力向上頂,，頂?shù)迷绞怯昧Γ绱沟靡苍胶谩?/p>

經(jīng)常練習(xí)內(nèi)家拳的人，確實(shí)都有些溜肩膀,。有的朋友問(wèn)我,，練了半天結(jié)果練成溜肩膀，這是不是會(huì)影響形象,，使自己變得不美了呢,？其實(shí)不然，溜肩膀會(huì)使你的脖子顯得略長(zhǎng),，既然肩都練溜了,，肯定是下了功夫。練到這種程度,，你的脖子肯定也粗了,，兩肩頭的三角肌（即俗稱的虎頭）也大了,，一定會(huì)變得更精神,、更漂亮。

另外,，端肩膀也絕不是什么好詞,，“寒肩高聳”是描述癆病腔子的形象，“像個(gè)縮脖子雞”也不是描述形象美的詞兒,。這就好像你坐在最后一排看芭蕾舞,，雖然你看不清演員的模樣，但脖子最長(zhǎng)的演員一定能最先引起你的注意,。朋友,，練吧，使你的肩垂下來(lái),，你會(huì)感覺(jué)到變得像一只天鵝一樣,，尊貴、高尚,。

關(guān)于墜肘,，有的人認(rèn)為墜肘就是“肘不離肋”，也有人認(rèn)為墜肘是胳膊永遠(yuǎn)不伸直,，大胳膊（即肱骨）總是有些下垂,，不能使肱成水平或上舉。關(guān)于墜肘我有自己的理解,，這也是多年隨孫存周老師學(xué)習(xí),、改正，逐步體會(huì)出來(lái)的,。下邊我們共同做墜肘的試驗(yàn),。

我們?nèi)砸宰笫譃槔合葘⒆蟊凼中某?，如手托一物向前自然抬起，手的高度與心口齊,，這時(shí)肯定是胳膊窩朝上,，肘尖朝下。

在這種基礎(chǔ)上,，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和小臂，使手心朝下,；也可在手心朝下的基礎(chǔ)上將手立起來(lái),，成為手掌向前推。注意,，不論是手向下按（即手心朝下）,，還是手向前推，都要保持著原來(lái)的胳膊窩朝上,，肘尖朝下,。

現(xiàn)在結(jié)論有了，不論胳膊怎樣運(yùn)動(dòng),，都要保持肘尖朝下,，這就是墜肘。大家應(yīng)多加練習(xí)和體會(huì),，把墜肘運(yùn)用到你所練的拳中,，要形成一種習(xí)慣。由于墜肘是大臂不動(dòng),，只是腕和小臂轉(zhuǎn)動(dòng)，所以有的書上寫成“胳膊如擰繩一般”,。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練拳,，墜肘應(yīng)該形成一種習(xí)慣，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你胳膊的控制能力增強(qiáng)了,。當(dāng)你伸直胳膊,，手不動(dòng)，肩也不動(dòng),，這時(shí)肘可以轉(zhuǎn)動(dòng),，當(dāng)你的墜肘還沒(méi)形成習(xí)慣動(dòng)作時(shí)，或稱下的功夫還不到時(shí),，手,、肩不動(dòng),，肘是轉(zhuǎn)動(dòng)不了的。要是也想體會(huì)一下轉(zhuǎn)肘,，將手按在桌子上,，這時(shí)則是很容易做到。

真是有不少朋友和我討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題,。關(guān)于頂勁,，前邊我們已經(jīng)做過(guò)頭向上頂，同時(shí)也是肩向下垂的試驗(yàn),。頂勁,，一定是頭向上頂，這一點(diǎn)是容易統(tǒng)一的,?？赡苁且惶岬健绊敗保瑒t首先想到了牛羊,，因?yàn)樗鼈兌际怯妙^去頂,。也聽到過(guò)一些行家講解“虛領(lǐng)頂勁”，是將頭“虛虛領(lǐng)起”,。為什么叫“虛虛領(lǐng)起”呢,？是因?yàn)轭^即要向上頂勁，又要轉(zhuǎn)動(dòng)自如,，所以是將頭“虛虛領(lǐng)起”,。我聽了半天還是聽不懂，弄不明白,。下邊咱們按照我的理解來(lái)做個(gè)試驗(yàn),。

所謂虛領(lǐng)的領(lǐng)，我不認(rèn)為是“帶領(lǐng)”的“領(lǐng)”,，也不是“領(lǐng)東西”的“領(lǐng)”,，這個(gè)“領(lǐng)”是衣領(lǐng)的領(lǐng)，而且是指中式褂子的立領(lǐng)（因?yàn)槟菚r(shí)還不時(shí)興西服和T恤）,。

為什么叫“虛領(lǐng)”呢,？如果你高昂著頭，你的后脖梗一定和衣領(lǐng)貼得很緊,，脖子和領(lǐng)子貼得很緊則應(yīng)稱之為“實(shí)領(lǐng)”,。如果我們收一點(diǎn)兒下巴，把頸項(xiàng)豎起來(lái),，這時(shí)你的后脖梗會(huì)與衣領(lǐng)似挨不挨,，這不就是“虛領(lǐng)”嗎？

也許有人會(huì)覺(jué)得我把武術(shù)中的理論,，或者是人們心中神秘莫測(cè)的高深理論看得太簡(jiǎn)單,，說(shuō)得太通俗,，是不是對(duì)武術(shù)理論有些貶意？其實(shí)真是沒(méi)有貶意,，這么多年來(lái)老師是這樣教的,，我也是這么練的，絕對(duì)是從實(shí)踐中體會(huì)來(lái)的,。再說(shuō),，理論是指導(dǎo)行為的，如果不說(shuō)簡(jiǎn)單,，人們又如何去練習(xí)呢,？別看說(shuō)得通俗簡(jiǎn)單，真的做好還是很不容易的,，應(yīng)記住這樣一句話：越是簡(jiǎn)單的也就越復(fù)雜,。

在“虛領(lǐng)頂勁”的試驗(yàn)中，你可能會(huì)有這樣的體會(huì)：當(dāng)你做得正確,、到位時(shí),，你的脖子會(huì)梗梗著，會(huì)感到有勁,、精神,，似乎產(chǎn)生一種無(wú)堅(jiān)不摧的尚武氣概。

有些事情確實(shí)是相通的,，不信你注意一下美國(guó)拳擊運(yùn)動(dòng)員泰森,，他比賽時(shí)雖然赤著背，但你看他的脖子是不是也在做著“虛領(lǐng)頂勁”,？,！

在練拳中，“虛領(lǐng)頂勁”要變成一種習(xí)慣動(dòng)作：精力特別集中的練,，瞪著眼,、自己真有一種像牛犢子似的感覺(jué)，即所謂“氣慣于頂”,，這樣確實(shí)會(huì)加強(qiáng)頭部的沖撞能力,。中學(xué)時(shí)曾逞能將一個(gè)一公分多厚的松木門板用頭撞得斷裂，除了頭有點(diǎn)疼的感覺(jué)基本沒(méi)事,。不過(guò)大家千萬(wàn)不要去做撞門板這樣的試驗(yàn)，沒(méi)有意義,。我說(shuō)這些絕不是吹虛自己武功有多強(qiáng),，只是把我做過(guò)的傻事告訴你們，叫你們別去干,。你想,，當(dāng)年頭撞木板時(shí)要真是把腦袋撞出毛病,，哪可能現(xiàn)在和大家談練武術(shù)的自身感受。

注意：現(xiàn)在講述所有試驗(yàn)均圍繞著內(nèi)家拳的“正”和“整”,。開始先將“整”搞清楚，這是所謂內(nèi)勁的基礎(chǔ),；“正”則是為了更進(jìn)一步“整”和規(guī)矩,。